suwnica

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/20/22,5/22,5 B2. ściąganie drążka do brzucha - ostatnio zamieniłam to w treningu A, bo nie było maszyny na siłowni 16/16/24/32 C1. suwnica 52/61/70/79 C2. przysiady zamiast - uginanie nóg leząc, też brak maszyny 20/25/35/37,5 D. 25 wnioski, czas najwyższy zdecydować się na jedną siłownię, bo trudno [...]

[...] wykonanie było całkiem poprawne Trening B. A. Martwy ciąg: 50 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 22,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za [...]

[...] za tydz 2. hack squat 5x5 26kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5/20kg*5 nie czuję ćwiczenia, stąd sama olimpijka, zahaczam o tyłek i wtedy się garbię, nie mogę nad tym zapanować 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 34kg*8/36.6*8/43.1*8/47.6*8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 5kg*8/5kg*8/6kg*8/6kg*8 waga 1 hantli... łapał mnie skurcz w prawej stopie 4a. [...]

DZIEN 7/54 TRENING dzien 1 1. RDL 4x 8-10 44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*7 +1kg 2. MC sumo 4x 8-10 42kg*8/46kg*6/46kg*6/46kg*5 dalej cięzko 3a. suwnica 4x 8-10 43,1kg*10/47,6kg*10/52,2kg*8/52,2*6 masaakraa 3b. wypady długie 4x 8-10 9kg*10/9kg*10/10kg*7/10kg*7 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-209.1kg*15/9.1kg*10/6.3kg*17 czułam się jak różowa [...]

[...] 44kg*8/48kg*8/52kg*8/56kg*5 +4kg 2. przysiad przedni 5x5 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5/39kg*3 o matko kochana, jak dla mnie te dwa ćw mogłyby stanowić cały trening 3a. suwnica 4x 8-10 43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10/58.7kg*6 +6.5kg 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 8kg*10/9kg*10/10kg*10/12kg*8 +2kg 4a. unoszenie nóg w zwisie 3x15 4b. [...]

[...] w dniu 2011-03-24 12:17:53 DZIEŃ 21/54 TRENING dzień 1 1. rdl 4x 6/8 50kg*8/54kg*8/58kg*7/62kg*5 +2kg 2. mc sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*7/50kg*7/52kg*6 +2kg 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*6 +6.1kg 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] TRENING dzien1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/54kg*8/58kg*8/62kg*5 bez progresu 2. mc sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/52kg*7/56kg*5 + 4kg, chyba porazka w rdl-u mnie tak zmotywowala 3a. suwnica wysoko i szeroko 4x 8-10 52.2kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*7 zagapilam sie i nie zwiekszylam ciezaru w drugiej serii 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]

Trening nr 12 - 20.08.10 Wypychanie suwnica 20x 39 12x 73 10x 80 8x 87 Wycisk leżąc płaska 20x 20 12x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 Unoszenie z opadu 20x 0 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko 12x 30 10x 35 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 10 7x 12,5 3x 12,5 Wspięcia na palce 25x 40 15x 50 20x 40 Wspięcia na [...]

Dzisiaj na siłowni zrobiłam: 1/orbitrek 30 min 2/ściąganie oburącz 20 kg 4x10 3/suwnica na nogi 15kg 3x15 4/buterfly 15 kg 3x15 5/wyciąg górny do ściany (na biceps) 15 kg 4x10 6/ściąganie drążka oburącz 20 kg 4x10 7/wioślarz (chyba tak to się nazywa) 15 kg 4x10 8/brzuszki 3x20 Poproszę o zerknięcie i korektę.

Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]

Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]

[...] że przy 20pow docierasz do nóg. Wypychanie nogami - dołóż, 10kg - co to jest? 10kg to sobie możesz dołożyć do hmm... wiosła, a nie wypychania nogami...pomóż sobie rękami o to chodzi! dużo, dużo, dużo ciężaru. Masz czuć, że ta suwnica jest jak ściana! Martwy - złap sztangielki 30-tki albo 35-tki nawet, nie rób wstydu. Syzyfki - wybaczam.

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

Dzisiejsze nogi lżejszy trening: 1.Suwnica 1x20 1x15 1x12 1x10 1x8 2. Przysiady z przodu "smith" Pełny przysiad 1x15 3/4 Przysiadu 1x12 2/3 Przysiadu 1x12 Pełny przysiad z przypinką u góry 1x10 3. Wyprosty na maszynie 1x15 1x15 1x12 + dropset DWOJKI 1.Uginanie leżąć 1x15 1x12 1x10 2. Dzień dobry (na hantlach) 1x12 1x12 1x10

[...] momentalnie w doł... Kompletny brak formy. Ale teraz dam z siebie wszystko! zeby na 27 kwietnia wyjsc w miare przyzwoicie... Po przerwie zacząłem od nog! NOGI(Czworki) 1. suwnica z dokładaniem cięzaru 1x16 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Przysiad na hak-maszynie 1x15 1x12 1x10 3. Wyprosty w siadzie 1x16 1x14 1x12 + 3xdropset DWÓJKI 1. Skłony na prostych [...]

[...] duzymi Uprawiane inne sporty : bieganie(2-3 x tyg) (siatkowka 2xtyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do [...]

ok juz zmienione na 15 sorry moj blad. dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\ rozgrzewka ok 5 min. trening ok [...]

[...] duzo ale roznych nie zrowych rzezy 3 posilki dziennie na maxa sie nazrec a tak nie powninno byc tylko np 6 posilkow dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 [...]

[...] ciezaru.Bardzo ciekawa metoda i naprawde trening wyglada ciezko,a miesnie dostaja bardzo dobrego bodzca do wzrostu.Dzis mialem trening nog na podobnej zasadzie: -siady 5s10 -suwnica 5s 12 -wyprosty 3s15 -dwójki leżąc 5s 10 -dwojki stojąc 3s 15 -wspiecia siedzac 4x25 -osle wspiecia 3x25 Jeezeli uda mi sie zrobic jakies zdjecia to napewno wstawie [...]

[...] Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg górny, ściąganie liny do dołu również 15 powtórzeń, z progressem cieżaru. Zaj**ista pompa. Na koniec wyciskanie hantli zza głowy na dobicie. 2 ćwiczenia na nogi, suwnica 4s oraz wykroki 4s. Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2013-07-25 16:03:27