[...] po jakies 7 powtorzen, same negatywy z krzeslem dzis: NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych 20kgX20/30X12/40X12/50X12/50kgX11p (nie mialam paskow, nie moglam poszalec ;/) 2. suwnica 75kgx14/ 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie chcialam czekac, zmienilam kolejnosc 4. [...]
Plecy - wiosłowanie jako 2. Nogi - Suwnica 4s Wykroki albo prostowanie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki - zmień wyciskanie zza karku na sprzed klatki, szrugsy do pleców. Rozpisz jeszcze serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:31:14
PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]
[...] zrobic 5x5. Czy drazek na maszynie moze byc? Drazek chce umiescic jako cwiczenie dodatkowe. -Czym zastapic siady ze sztanga (popsute kolana- konsekwencja downhillu :/)? Czy suwnica moze byc? -Czy mozna zastapic czyms MC? Z kregoslupem tez u mnie moglo byc lepiej. Dla ulatwienia odpowiedzi podaje moj plan (cel: uwydatnic miesnie, jednak bez [...]
[...] się ciąga-do klatki, ręce wpier pod katem prostym - maszyna do -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - maszyna do- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - brama -suwnica (na nogi) gryfy i hantle różnego rodzaju i ciężaru, ławki do nich- chyba z 4 rodzaje, nazw nie znam - suwnicy Smitha Nazwy brałam przeważnie z [...]
KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]
ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]
skup się przedewszystkim na przysiadach, suwnica i prostowanie są zbędne pozatym, zmieniłbym rozkład tygodnia, tzn. ja osobiście polecam robić przysiady i ciągi na JEDNYM treningu i polecałbym coś takiego 1. plecy (ale bez ciągów) + barki + biceps + lekka ławka 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też [...]
Powoli zaczynam się coraz bardziej wkręcać w trójbój. Na początku zmieniłem swój plan treningowy na: 1. Dzień wyciskania + 1 ćw. na biceps 2. Dzień ciągów + 1 ćw. na triceps 3. Dzień przysiadów + 1 ćw. na barki Siła powoli, ale systematycznie rosła w wyciskaniu i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem [...]
Dzień 1 - ok Dzień 2 - Plecy źle, dałbym MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w [...]
[...] no tak czy siak wyjdzie to około 20-30 zł na głowę(tak orientacyjnie, bo z tą spółdzielnią różnie bywa). Sprzęt każdy by dał swój więc byłoby tego trochę(2 ławki, 2 wyciągi, suwnica Smitha, modlitewniki itp). Podpisy lokatorów już mamy, więc to nie problem, wiadomo 2 czy 3 się znalazło upierdliwych. Nad siłownią mieszkają jacyś młodzi studenci [...]
Na wolnych - przysiady wszlekie, martwe ciągi wszelkie i wyciskania przede wszystkim - o sztangę mi chodzi. Suwnica to suwnica, niektórych ćw się nie zastąpi
[...] warzyw, tyle na ile jestem w stanie w siebie wcisnąć. Na wolnych ciężarach nie robię na razie tylko przysiadu, ale niedługo przestawię się na wolną sztangę. Wpada jeszcze suwnica, ale nie wiem co mogłabym zamiast tego ribc na nogi. Jakoś mało kreatywna ostatnio jestem King ja uwielbiam szpinak, ale taki ze śmietaną i margaryną, więc [...]
[...] rampa 10 20 x 10/40 x 10/60 x 10/80 x 6 20 x 10/40 x 10/60 x 10/82,5 x 7 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja 160 x 20/180 x 20/180 x 20 167 x 20/177 x 20/187 x 20 ---> suwnica smith'sa czas - 55 minut Czułem moc. W końcu Nagrałem filmy i widzę że muszę popracować nad techniką w siadach. Za bardzo ciągnę plecami - co z drugiej strony trochę [...]