02.03 Legs 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 140x12 120x17 Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota intensywne połowa dnia , od rana zajecia z kobietkami potem swój trening i personalne ...... reszta dnia relax i niedziela tez wolna dodatkowo drugi raz w tyg wpadły nogi , choć na dwójkach takie zakwasy ze na kibel ciezko było mi usiaść :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski [...]
[...] nie pamiętam już kiedy miałem 2 dni wolne z rzędu ale wszedł jak złoto %-) -uginanie jednonóż leżąc pojedynczo 50x7 35x17 -martwy na prostych nogach 242,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko 320x25,25 -uginanie nogi stojąc 35x15,15,14 -wypychanie nogi w tył+odwodziciel 100x20+ stos x40,30,30 -podciągnie szerokim nachwytem 15,7 [...]
Poniedziałek-05.03 Redukcja-6 tydz Pobudka dosyć wcześnie mimo iż mam drugą zmianę czyli na 14-nastą. Ogarnięcie śniadania i innych spraw,później kawka i na trening :-) Reszta dnia to już szykowanie michy i praca do 22 czyli nuuudy :-( Cayek-u Ciebie forma o niebo lepsza :-) I u mnie kurkuma nie poleci ale jeszcze nie wszystko z ,,supli" [...]
[...] Tradycyjnie rano 1h aero. Po południu NOGI (akcent na 4ki) i brzuch. Trening piekny. Siły powoli uciekają ale daje z siebie wszystko :-) 1. Przysiady x5 +drop 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko x5 +drop 3. Prostowania na maszynie x4 +drop 4. Przysiady na shmicie stopy wąsko z przodu x4 5. Wykroki chodzone x4 +drop 6. Uginania obunoz na maszynie [...]
[...] siebie doszły w 100% Czuję momentami delikatny dyskomfort więc organizm podpowiada mi żebym te dwa dni zluzował bo może się stać kuku. 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4. Unoszenie kolan w zwisie 4 x 15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni [...]
Wczoraj off i LC A dziś nogi tylko po śniadaniu Nie czułem tego ale ładnie poszło NOGI 1.SQ LB rampa 6 100/6 120/6 140/6 150/6 160/6 165/6 150/9 2a. Suwnica wypychanie nogami 5x12-8 2x drop w ost 2b. Uginanie siedząc 5x20-10 3a. Fronty 5x8 3b. Uginanie leżąc z hantla między stopami 5x15-10 4a. Wyprosty 3x15 4b. Odwodziciele 3x25-15 Cardio 20 [...]
06/03/2018 Uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu nóg, bo wczoraj już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas [...]
Czas na pierwszą wypiskę. Mimo, że robi się cieplej to pogoda jest mega zdradliwa. Sporo osób aktualnie choruje i chyba coś też mnie bierze. Dzisiaj wstałem z bólem gardła i katarem. W związku z tym, że dzisiaj wypadł trening nóg - nie dałem rady odpuścić :) 07.03.2018 TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]
[...] 35gx9 25kgx14 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż 40x30x26 Wspiecia suwnica 190x26 25min cardio na czczo 20mon cardio po treningu Siła na wyciskaniu na smith coraz bardziej ucieka ;) Został ostatni tydzień mini cuta i mam nadzieje ze coś [...]