suwnica

[...] 4s<progres> -coś ala francuskie na stojąco 3s<progres> a np. sztangielki na leżąco ?? -wyciąg3s<stałe> tric zmiany sr: nogi przedramie -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< [...]

Za dużo kombinacji po prostu. Jedyna słuszna droga: przysiady ze sztangą na barkach i ze sztangą z przodu, martwy ciąg na prostych nogach, ewentualnie także suwnica, no i wspięcia na palce ze sztangą - nie na jakichś ułatwiających życie maszynach, przez które później będziesz bał się wziąć tyle samo na sztandze z powodu obawy o stabilność. Wykroki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos &#8211; sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia &#8211; łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

kto mowil o przysiadach? tez obciazaja prostowniki przy nizszym stazu alternatywa moze byc suwnica, wszystko i tak poki co rosnie jak na drozdzach a martwy zastepuje unoszenie tulowia z opadu na specjalnej lawce

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha &#8211; 3x &#8211; 12/10/10 Biceps Modlitewnik &#8211; 2x &#8211; 12/10 Nogi Czworogłowe &#8211; suwnica &#8211; 3x &#8211; 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 2x &#8211; 12/12 Łydki &#8211; wspięcia stojąc &#8211; 3x &#8211; 20 Piątek [...]

[...] ja np wiosluje na serie 90kg maksa nie probowalem ale tym zrobie jakies 8 razy , a na klate 90 to jakies 14-15 razy , czy jestem pozerem co meczy tylko klate ? pitt jak tam suwnica ? wczoraj zrobilem 3 serie po 12 ruchow 300 ale mialem jeszcze troche skwaszone po poniedzialku , zobaczymy jak w piatek , nog nie robilem z rok wiec troche wolno to [...]

[...] zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12/10/10/8 suwnica 4x 12/10/10/8 dałbym jeszcze uginanie na maszynie leżąc albo mc na prostych nogach 4x 12-8 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 15-20 dałbym jeszcze [...]

przysiady 3 x 15/12/8 suwnica 3 x 30/25/20 prostowanie 3 x 30 bieganie oczywiscie także jak najbardziej

[...] sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie wzdluz [...]

Dzisiaj nogi i barki bardzo ładnie poszły, trening o 11.00 byłem pełen energii Suwnica - 4x12 po 120 kg Wyprosty w siadzie - 4x12 po 50 kg Uginanie w leżeniu - 4x12 po 30 kg Podnoszenie na palcach - 60 kg - 4x20 barki unoszenie rąk bokiem - 4x12 hantelka 8 kg unoszenie sztangi zza głowy - 4x12 sztanga 30 kg unoszenie rąk przodem na przemian - [...]

[...] za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie hantelek na boki unoszenie gryfu wzdłóż ciała do brody / szruksy gryfem lub hantelkami nogi*: przysiady* suwnica łydki na 1 maszynie (odginanie nóg do tyłu) uda na maszynie (prostowanie nóg w siadzie) łydki na 2 maszynie (wspięcie na palcach siedząc) czy lepiej stojąc* [...]

[...] 12 Biceps Uginanie ramion w szerszym chwycie prosta sztanga &#8211; 3x &#8211; 12 Nogi Uginanie nóg w leżeniu &#8211; 2x &#8211; 12 Czworogłowe &#8211; suwnica &#8211; 3x &#8211; 12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę szerokim chwytem &#8211; 2x &#8211; 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jakies propozycje? ) brzuch ćwicz albo po każdym treningu albo w nietreningowe, poszukaj na forum , od c***a tego jest !! Nogi (j.w. :/)- czytaj posty przysiady 5 seri 14-6 suwnica 5 serii 14-6 wspięcia łydki 4 serie do palenia SOBOTA Klatka -wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 ok -wyciskanie skosne glowa w ogre 12/10/8/8 ok -rozpietki na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko &#8211; 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu &#8211; 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki &#8211; 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

Coś się pieścisz z tą suwnicą. Co to jest 160 kg w ostatniej serii. Nie wolisz założyć ciężaru na 5-6 powtórzeń? No chyba że masz cały czas problemy z kolanem, coś tam chyba wcześniej pisałeś. Zmieniony przez - Sasu w dniu 2007-03-07 00:48:29

[...] podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym 3 x 15 uginanie ramienia w oparciu o kolano/sztangielką/ 2 x 15 przedramie: podnoszenie sztangi / hantelek nadgarstkiem podchwytem 3 x 25 podnoszenie sztangi / hantelek nadgarstkiem nadchwytem 3 x 25 nogi*: przysiady* 4 x 15-10 suwnica 4 x 15 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 15-10

[...] stojąc: 3x12,10,8 - Ugianie sztangielki siedząc (oparte o kolano): 3x12 - Uginanie sztangielek stojąc: 3x12 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x14,12,10,8 - Wyciskanie [...]

[...] klatka 2 * skos dol * rozpietki biceps 2 * 2 hantle na pochylej * lamany piatek plecy 2 * wyciag * wioslowanie sztanga nogi 2 * maszyna * suwnica * lydki - maszyna sobota triceps 2 * hantel oburacz * lamany na lezaco barki 2 * sztanga * wyciag dolny BCAA i &#8222;Thermo Speed&#8221; [...]

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

[...] 3x25-20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 X 25-20 - Wyciskanie na ławce poziomej: 4x12-8 - Uginanie sztangi stojąc: 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha):3 X 12-8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 2x12 -8 -JW TYLKO W OPADZIE 2 X 12-10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3 X 12,10,8 - Podciąganie końca [...]