suwnica

Trening 03.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg (+1,5kg) 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 16kg (+2kg) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 16kg (+2kg) 4. suwnica 3x max 54kg 29, 26, 23

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

Ja gdybym miał możliwość też bym chodził na siłownie miejską. U mnie w mieście nie ma siłki miejskiej. Nie ma to jak maszyny np. Suwnica coo?? idzie skatować nogi %-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61437eba26d54bad96d5ea51323e6bf8.JPG obecnie znajduje sie ponad 500 kg obciazenia Ławki z Keltona serii pro wyciagi brama suwnica smitha kelton gryfy dlugie 215 oraz krotkie 120 porecze stojak pomaranczowy samorobka drazek do podciagania [...]

[...] stojak z obc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed09803a8e0c4e638e66bfefba74403c.JPG laweczka b fajnie sie na niej cwiczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61cdae2411144534bbaf56ca8c07a042.JPG suwnica rewelacja cwiczenia na niej bajka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a72d77dc3e2043e39f50c814a79623a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dffbb19df7cb4cdfb9ad4e19b94d267e.JPG [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Bedzie pełne 2 mieś po odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 (skos) -przysiad: 280 (suwnica)

[...] :-))jedynie zyskujemy trochę miejsca na siłowni ;-) niestety nie można jej sprawdzić przed zakupem w POT lublin jak masz jakieś wątpliwości zapraszam do przeczytania obiektywnej recenzji http://www.******/marbo-suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006-88915.html pozdrawiam i polecam;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-02-06 10:47:01

TRENING 1.wypychanie suwnica - 4rozg.2x12/270/ 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 6xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko,banan [...]

Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy [...]

[...] podumaj serio nad zmianą treningu, wypadałoby by chociaż poudawać robienie nóg%-) no i to co mnie osobiście irytuje:-D: wycisk skos wycisk skos wycisk płaska wycisk suwnica unoszenie przodem masakra przednich aktonów, boczny i tylni po jednym ćwiczonku Pewnie na początku przód się rozyebie przez taki trening ale do czasu no i komiczna [...]

suwnica-out

[...] 2serie,12-8 -Wspięcia na palce stojąc(łydki) 3serie,max Co do nóg to mam problem, bo na siłowni na którą uczęszczam jest tylko maszyna do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego [...]

dzis trening na pulicznej silce: WL rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 Skos dodatni suwnica 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 Wyciskanie hantelek lezac: 30 x10 30 x10 30 x10 30 x8 Rozpietki skos dodatni: 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x10 Uginanie prostej sztangi stojac: 25 x6 30 x6 35 x6 40 x6 Mlotki siedzac: 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 (kvrwa 20-tki [...]

Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - suwnica 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s [...]

[...] Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 8x100 - rozpiętki skos 10x18 x21 x23,5 x25,5 - wyciskanie hantli skos 10x30 32,5 8x35 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 x50 x55 x55 - wyciskanie hantli na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantli bokiem 10x5 10x7 8x9 Triceps: - wyciskanie sztangi łamanej 10x26 10x31 10x36 - [...]

TRENING 1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/ 2.odwrotne rozpiętki - 4x12 3.unoszenie bokiem - 5x12/9/ 4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/ 5.łydka suwnica - 4xmax /140/ 6.łydka siedząc - 4max /45/ 7.brzuch - spięcia 5xmax Przerwy 60 sek. Sympatycznie dziś było;-] AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajeca 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa [...]

8/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 30kg 2. Wypady dalekie 4x10 16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 18kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 26x 110lb 20x130lb 12x150lb 9/02 dzien bez treningu nie moglam pojechac na silownie ze wzgledu na warunki atmosferyczne wr.... (ice [...]

A co to za negatywy ? wyciskanie sztanga zamiast hantlami B: zamiast siadow wykroki/suwnica zamiast wiosla martwy wyciskasie na skoksie w gore reszta ok Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-02-10 17:13:21

[...] siedzac do brzucha 2x15 (30kg) 3. wyciskanie sztangielek na skosie 2x10 ** (po 7,5kg w lape) 4.wiosło sztanga 2x15(10kg) 5a. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 (15kg) 5b. suwnica nogi szeroko wysoko 2x15 (40kg) + brzuch 3obwody x15 przyciaganie kolan w zwisie/skrety tułowia/spinanie na piłce +30min orbi i 10min bieznia ** wyciskanie sztangi [...]