/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]
[...] xD Przysiady robiłem troszkę głębsze niż zazwyczaj, lecz czuję odcinek L i zaczyna mnie to irytować… Hack przysiady poszły bardzo dobrze, pełne ruchy i doszedłem do 80kg+suwnica ,czyli pewnie z 110-120kg. Zamiast wykroków zrobiłem 3 serie prostowań jednonóż do upadku mięśniowego każda. Po tym, jak zwykle 2-ki w minimalnym odstępie czasowym. [...]
[...] karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany w 60min w tym 15min łydki , więc nie było jak nawet usiąść na dupie i odsapną, ale o to chodzi ! Na wykrokach prawie się wywaliłem, suwnica poszła lightowo- byłem na innej siłowni i tak gówniano ustawiona, tzn brak możliwości regulacji oparcia. Siady konkretnie, chyba nawet za mała przerwa była ,bo w [...]
no w koncu ktos zwrocil uwage na moj chwytliwy tytul %-) :)) Czwartek DNT Piatek DT Tworczosc własna na miejscu Potrzebowałam poćwiczyc tak po prostu bez planu, ale na dłuższa metę nie polecam takich rozwiazań }:-( 1a.Suwnica 4*20 100kg/100kg/100kg/100kg 1b.Wypychanie nogi w kleku (poślad) 4*15 na noge 2.Przysiad przedni 4*12 40kg/45kg/45kg/45kg [...]
caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]
[...] sliwka 3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa 4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej DT Ćwiczenia głównie suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16 nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg %-)}:-( nie wiem o co cho:D sila :P WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12 [...]
[...] misz masz, bo mi ciagle ktos cos podbieral ^^ a ja czulam sie zmeczona poprzednimi treningami 2a.wyciskanie na skosie hantle 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza seria zolnierskie ze stzanga 3 koljene masyzna, bo mi sztange...zaje....ukradli 4a,wzbosy z opadu 4*15 5kg 4b.brzuch [...]
[...] z gumą 4*15 65kg staralam się robić w bardzo dużym zakresie ruchu, ze spięceim u góry musiałam dzielić na 10+5 tyłek mnie tak palił, że usiąść nie mogłam na ziemi 6.Łydki suwnica 4*20 60kg 7.prostowanie przedramion ze sznurem 4*15 20 (?) 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 MICHA 1.poł omleta z tartym jablkiem, miksowane truskawki z bananem [...]
[...] pull 4*15 20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20 25kg*8-10*4 serie osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam 4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12 sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz) 6kg Część II 1.HT 15/15/12/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z [...]
28.03.2011 Nogi Suwnica 15/12/12/12 Przysiady 8/8/8/8/8 Wykroki 10/10/10 Prostowanie na dobicie 1xmax Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 2xmax ABS II etap 9 20min bieg, zaczynam aero kręcić co trening dokładam po 1 min :p Fadis pytanie mam czy w tym ćwiczeniu co robie na skośne brzucha mam robić 35 wsumie czy 35 na strone ? bo robie na zmiane [...]
[...] szerokość barków) i szło to wydaje mi się nieźle bo dochodziłem do 125x6. Dodatkowo prostowanie na maszynie (próbowałem równiez wersji palce do zewnatrz), wykroki krótkie, suwnica, czasem syzyfki. Ale nigdy nie przywiązywałem jakieś większej uwagi do tego treningum byle się zajechać i tyle. Nogi rosły, ale nie tak jakbym chciał. Siadów tylnich [...]
[...] półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy osiągać [...]