[...] + 2s z kilkoma dropami do upadku mieśniowego 4a. Przyciąganie drążka do bioder z górnego wyciągu 3s x 12p 4b. Szrugsy z dolnego wyciągu 3s x 15p 5. Wyciskanie gilotynowe suwnica smitha 4s x 12-15p 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej do 30kg x 8 +brzuch +25min interwałów 18.08 - czwartek - łapy 1. Wycisk wąski do 110kg x 8 2. "wjazdy" [...]
12.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 zielona, bo czarnej nie było :( Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]
Nie lubię treningow w weekendy bo wcześniej zamykają i po sniadaniu musze sie zwijac juz 5x5 przysiady 45 wykroki 35 wypychanie suwnica 100 sciaganie kolan w siadzie 85 wspiecia na palce 2x7 Przed spaniem jeszcze dragon ball, zaczyna sie wkrecac
[...] %-) Już ponad 80h wyrobionych na ten miesiąc, mało spałam ostatnio, nawet wcale więc regeneracja n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch [...]
[...] co w mojej mocy. -------------------------------------------------------------------------------------------------- 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 15kg x [...]
[...] x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 80kg x 12 2a. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10p 2b. Bramka 3s x 12p 3a. Wyciskanie wąskie na ławce poziomej, suwnica smitha 3s x 12p 3b. Rozpiętki z hantlami, ławka skośna do góry 3s x 12p 4a. Wyciskanie na maszynie 4s x 10-12p 4b. Wymachy boczne 4s x 12-15p Komentarz do [...]
[...] na ławce poziomej 80kg x 15 95kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 10-12p, bardzo wolny negatyw 3. Bramka 3-4s x 15p 4. Wyciskanie siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego wyciągu, podchwyt 1s x 15p +20min aero po treningu [...]
[...] pozy bokiem przedewszystkim :P 14.07 nogi uginanie jednonóż stojąc 4s wypychanie na suwnicy 4s - pierwszy raz od dawna narzuciłam trochę żelastwa bez bólu , nie pamiętam ile suwnica waży ale 160 kg z talerzy hip thrust na maszynie do wyprostów 4s wyprosty 4s martwy na prostych 60kg siady 4s wykroki w tył po skosie 4s od poniedziałku wkońcu [...]
Co to był za trening! ;) znów szłam zniechęcona, wręcz "wypluta" z energii. Pozytywnie się zaskoczyłam 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem HIP THRUST 12x60 / 12 x 80 / 12 x 100/ 12x110 PRZYSIAD 12x20 / 5x40 / 5x 50/ 5x60 / 5x 65 / 5x70 WYCISKANIE LEŻĄC robiłam na maszynie: sama / 5 na str / 10 na str WIOSŁO 5X5 jednorącz: 12x10/ [...]
Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]
No więc wczorajszy trening przełożony na dziś i dzisiaj zaatakowałam dolne partie z trenerem :-D dupa boli zdecydowanie najbardziej :)) DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 130g wołowiny + warzywa 2. 130g wołowiny + warzywa <3 3. 70g wołowiny + cukinia + 1 jajko (jakoś trzeba było cukinię zrobić, szkoda, że nie można było w panierce :-P) 4. 70g kury + 5g [...]
Hejka!!! };-) widzę, że się za mną stęskniliście, więc uzupełniam rozpiski ostatnich dni i nadrabiam nieobecność! Na siłowni jestem codziennie, w dni, w które pracuję robię 30 min cardio, zawsze na bieżni, bo jakoś tak mi lepiej idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez [...]
dzisiaj drugie nogi :D siady wąsko na smithie 4s wypychanie z klęku smith 4s wykopy na maszynie do wyprostów 4s suwnica 4s wykroki chodzone z wykopem 4s martwy ciąg 4s - dzisiaj stanowczo nie mój dzień siłowo, taki upał na siłce, że nie mogłam... żuraw 4s generalnie muszę coś wkońcu ogarnąć z tymi kolanami, bo co wskoczę na większy ciężar to boli [...]
[...] 10x21, 10x25, 10x28,5 kg 29.08.2019 przysiady - 7x10, 5x15, 5x20, 3x25, 2x30, 5x3x35 kg OHP - 10x10, 4x15, 5x5x 20 kg ściąganie do brzucha siedząc - 8x25 kg, 3x8x30 kg nogi suwnica 10x pusta uginanie nóg siedząc - 2x10x3 zakres, 10x 4 zakres rzymska - 3x15x 10 kg kółko z kolan 3x próby ufff udało się. Pa Zmieniony przez - neka w dniu 2019-08-29 [...]