suwnica

panteon, nadal chce :-D Miałam po prostu potrzebę "wyjść do ludzi", a ze na siłce max waga kettla to 8kg ... @@-) ------------------------------------------------------------------- 05.07.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 Suwnica z gumą 3x20 Prostowanie nóg siedząc Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch +rozciąganie + rower 15.54 km [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

Ależ Marto, moje pływanie to właśnie chlapanie, żeby schłodzić ciało przed sauną. Do "treningów" to mi jeszcze duuużżooo brakuje %-) ------------------------------------------------------------------- 17.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 ** Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 3x20 [...]

------------------------------------------------------------------- 18.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch +rowerek stacjonarny 20 min [...]

A normalna, taka na ktora trzeba wrzucac krazki, nie taka ze sztabkami, sama suwnica ta platforma wazy 50kg.

Tak tutaj pełna zgoda, że jeśli chodzi o siłę to siedząc zawsze będzie łatwiej ta stabilizacja jest większa. Poza tym jeszcze jak wchodzi suwnica w grę to tutaj jest duże pole do popisu. Ja to zawsze porównuję do przesuwania ciężkiego przedmiotu. Jak staniesz tak po prostu i próbujesz przepchnąć może się nie udać, ale jak plecami zaprzesz się o [...]

[...] siedząc (4 sztab. + Uginanie nóg leżąc (3 sztab.) 5. Przywodziciele na ginekologu (7 sztab.) + Odwodziciele (7 sztab.) 6. Prostowanie tułowia na ławce + Wspięcia na palce (suwnica gryf 15kg? nie wiem dokładnie + krążki po 2.5kg) Wszędzie 3s x15p, tylko pkt. 6 robię 20p. Co do sztabek też nie jestem pewna do końca ile ważą, podobno 5kg jutro [...]

[...] z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii -sciaganie drazka jest mala progresja -wyciskanie sztangii nareszcie cos sie ruszylo,huraa -suwnica-dolozylam ciezar ale dalej kolana czuje -C2 jest zastoj -D1 i D2 zastoj ------------------------------------------------------------------ Ugotowalam ten rosol z ryby [...]

[...] lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Silownia 10min oribiterek 10x4 1. MC 50/60/65/70 2. suwnica 103/109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27,5/30/32 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47 5. Push Press 14.5/17/20/22 Spinning [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN bierznia 5x15/12/10/8/6 Nogi B 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/28/32.5/35 2. suwnica 99/101/109/117/126 3. wypady 8/8/10/12/12 4. przywodziciele - 7.5/12/15/15/15 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 CARDIO 10km Rower w terenie Musze [...]

Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 60/60/60/60/60 B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/65 B2.wykroki dalekie 4x10 8/8/8/8 C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4 D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35 D2.odwodziciele na maszynie 3x10 [...]

Obli ramiona ulubiona ;-) DZIEN DNT 2000 KCAL warzywa,suple Cwiczenia na regeneracje 2 serie na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808701f9dfc54d268bd7997f2407c0dd.PNG Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03

lalus jezli jakies cwiczenie tobie nie podchodzi to chodzac na silke masz duzowiekszy wybor , prostowanie nog, suwnica, hack maszyna... Nie musisz meczyc sie z tym sissi ;-))

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 24/26/26 2. suwnica nogi w gorze 50/55/55 3. wypady ma reke 10/12/12 4. przywodziciele - 30/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. brzuskzi 3x15 aero 10 min @@-) tylek mnie dzisiaj pali [...]

[...] SILOWNIA Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w [...]

Na nogi - skoro po wysiłku pojawiają się komplikacje to po pierwsze poradziłbym się rehabilitantów co do ćwiczeń. natomiast z własnym ciężarem można spróbować różnej formy przysiadów i rożnej ich głębokości. Wejścia na skrzynię - najpierw niską, a z czasem można podwyższać. Suwnica z ciężarem mniejszym niż ciężar ciała. Przywodziciele i [...]