suwnica

[...] ruchow na 50kg zabily btw: jak mozna robic skos w dol na suwnicy? z moich obliczen wynika ze albo trzeba zestawiac za nisko na brzuch, albo pieknie rojzebac sobie bark, bo suwnica idzie po idealnej prostej a sztanga przy wyciskaniu jednak od strony brzucha zmierza w kierunku glowy... czy to 35, 40kg to sa hantle? bo juz zglupialem Zmieniony [...]

Wiem Senegroth. W planie też mam dolny skos, tylko że nie daję rady zrobić w innym miejscu niż suwnica, choć tam nie czuję dyskomfortu a pompa jest. Z węglami szaleństwa nie będzie. Jeżeli poczuję, że brakuje mi siły i energii to zwiększę. Jeżeli nie, to delikatnie obetnę tłuszcze. No to po śniadaniu i drugim posiłku. Zaraz na chwilę do pracy a [...]

[...] 5x60kg; 4x70kg; 3,2,2,2x80kg Spokojnie z dość krótkimi przerwami, gdyż mi się śpieszyło. Alleluja i do przodu, ciekawe, jaką będę miał życiówkę 4. Wyciskanie głową w dół suwnica - 8x35kg; 6,6,6x40kg Ostatnia seria ciężko, ale poszło, przerwy jeszcze krótsze bo śpieszyłem się bardzo 5. Prostowanie na wyciągu - 8xX, 6,6,6xX Nie pamiętam ciężaru [...]

Dzień 10, Tydzień 2, 06.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x 40kg+waga suwnicy 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg [...]

Mocny zdjęć z twarzą na pewno nie będzie, pierwsza rzecz którą zrobiłam to zamazałam twarz :-P Dzień 24, Tydzień 4, 20.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg 4x20 [...]

Wojtek oczyszczam i gotuje. Kucharz ze mnie kiepski i miska u mnie zazwyczaj prymitywna :-P Lady jeszcze nie wiem kiedy będzie podsumowanie testu , ale takie ostateczne podsumowanie redukcji będzie w grudniu :-) Martucca Liczę, że będzie coś widać %-) Nie ukrywam, że waga cieszy bo aktualnie mam 3,2kg zapasu do zawodów a to sporo :-)) Dzień 37, [...]

Dzień 44, Tydzień 6, 10.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Wykroki chodzone 6×20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad plie 6×10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 [...]

WTOREK - 03.09.2019 Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy. Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie [...]

[...] regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować tyle co na "standardową") -120 kg x 12x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

07.06.2020 Przysiady: -125kg x6 -120kg x6 - 105kg x8x10 Suwnica: 130kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12

Dawno nie było aktualizacji, wiec dzisiaj były nogi: Przysiady: -120x5 - 100kgx8x6x6 z pauzą Suwnica: 145kgx12x10x12 Dwójki na maszynie: -35kgx10 -30kgx10x10 Wyprosty na maszynie 65 kg x 12x12x12 ( jeszcze 10 kg i uda się zamknąć maszynę :-D ) Łydki 60kg x18x18x18 z pauzą A tak się prezentują nogi, szału nie ma, ale jak na 66 kg /178 jakoś to [...]

BARKI + NOGI (Z uwagi na wczorajsze święto, dziś odrabiałem zaległy trening nóg) 1. MP: - 10 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg - 4 x 44kg - 2 x 46,5kg 2. Do brody wąsko: - 15 x 18kg - 15 x 20,5kg - 15 x 23kg - 15 x 25,5kg - 12 x 28kg 3. Wznosy w opadzie wyciąg: 3s x 15p x I sztabka 4. Odwrotne rozpiętki: 3s x 15p x 3kg 5. DUAL: wznosy bokiem + [...]

[...] 12x 4k 10x 5k 2*8x 5k Komentarz: trening udany :) wszedzie całkiem znacząca poprawa, a przysiady ze sztangą zrobiłem bez suwnicy stąd duzo większe ciezary (jakos ociera ta suwnica) tak jeszcze wzielem zobaczyc przysiady ze sztangielkami za tydzien zrobie 3 serie po 15 powtórzen wiekszym ciezarem Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-29 [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -suwnica 2s max B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 28kg Łydki: -suwnica nie zdazylem :( Komentarz: niechcemisie :P

No hantle mistrzostwo :):-) sam muszę dorobić stojaki do swoich i przydałoby się powiększyć kolekcję od 32 do 50 8-) ale to musze mikołaja na gwiazdkę chyba poprosić :D:-D Suwnica na nogi miażdzy konkurencje 8-)}:-(

[...] i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. przysiad, rampa na 6 20kg-65kg 2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12 max 150kg, nogi do brody 3a hack przysiad 4x 15 3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15 6kg kettelek 4. wykroki chodzone 2x 20 10kg + [...]

Dzień 76 Barki: Suwnica - tył 3 serie... 1-wsza 60x15 powt, 2-ga 70x9 powt, 3-cia 80x6 powt Suwnicy - przód 3 serie ... 1-wsza 60x10powt, 2-ga i 3-cia 50x10powt. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 15 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie Biceps: 4 serie - [...]

Witam Trening poniedzialkowy(13.08)Plecy + triceps Plecy: 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/8, cc/6 2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica) 50kg/15, 60kg/13, 80kg/7, 90kg/5 +10kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 80KG/6, 80kg/6, 80kg/5 + dobitka 50kg/10 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie 32kg/15, 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]