[...] treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o ocenę i ewentualne uwagi (każda będzie cenna): Rozgrzewka - ortbiter 10min Dzień 1: Nogi Przysiad - suwnica 12/10/8/6/4 Wyprost podudzi na maszynie siedząc 10/8/8/6 Łydkownica 12/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8/6/4 Unoszenie hantla jednorącz z [...]
Prawdziwy bol poczułem po treningu. Suwnica podejrzewam pogłębilem uraz - ale czułem na niej to samo co przy siadach. Próbowałem sie rozciągać dzisiaj. Niewiele pomogło.
[...] 3s max ciężar 8 powt brzuch kółko ,drążek Piątek Nogi -siady do końca 5s 20-20-20-16-14 -prostowanie nóg siedząc 2s -martwy na prostych 4s dużo powt -łydki ośle spięcia suwnica 3s 40powt seria -ćwiczenie na piszczelowy przedni 3s 50 powt seria Przedramię cokolwiek 4s zginacz/prostownik Po nogach konkretne rozciąganie dodatkowo po każdym [...]
ankieta nie jest z tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wstałem, nie chciało mi się iść, poszedłem, happy, do spania. Dziś trening góry i jutro GÓRA POWER wychodzi, a potem na uczelnię. No trudno. Dzisiejszy nie był taki ciężki, więc raczej będę zregenerowany do jutra i wywale sztangielki 46 kg 5x5. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg FULL BODY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej. ^^ Plecy mnie bolą po wczorajszym treningu… Dawno tak dobrze ich nie czułam. Chyba mnie gdzieś przewiało, bo czuję, że mnie przytyka… Mam nadzieję, że nie będę chora, pogoda nie sprzyja niestety zdrowiu, a ja jestem bardzo podatna. Łatwy cel ze mnie. %-) Wstałam w pełni sił, wyspana. Poleciałam na trening - było bardzo fajnie, mało ludzi [...]
16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]
[...] DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z kolanem na ziemi i off) 8.Wspiecia stojac 5x max [...]
17.11.2015 1.WL 140x4 / 5 2.WW 100x5 110x5/2 3.JM PRESS suwnica + ROZPIETKI SKOS 30x8. 24x8/4 40x8 60x6/2 4.ROTATORY 3 obiegi Cholera trening lekki bez szalenstw a w trakcie cos zaczelo mnie bolec w barku. W domu jeszcze bardziej :/
[...] 17kgx12 23kgx10 21kgx10 21kgx10 Komentarz: W tym ''FBW'' ciężary zaniżone. Reszta jak widać, przysiad dalo rade 70kgx5 ale coś jest nie tak. Albo technika słaba albo nie wiem... Wykroki popaliły nogi, suwnica to już tak dla lajtu. W łapach jak widać więcej mocy bo robiłem w dniu nóg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-11-17 20:10:52
[...] a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy przez obolałość w dolnym grzbiecie, więc suwnica zrobiona tak na pół gwizdka przy wyprostach bolący dolny grzbiet puścił i mogłem polecieć elegancko myślałem zrobić przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, ale chciałem [...]
[...] a tutaj przy przysiadach i z tym pasem momentalnie stał się on najsłabszym punktem po siadach nie mogłem zbytnio robić suwnicy przez obolałość w dolnym grzbiecie, więc suwnica zrobiona tak na pół gwizdka przy wyprostach bolący dolny grzbiet puścił i mogłem polecieć elegancko myślałem zrobić przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, ale chciałem [...]
[...] ten dziennik w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na [...]