Bziu przyjęłam do wiadomości :-) (bez zbędnych pytań %-)) Dzień 79 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 [...]
Sam wymyśliłem. Nie mogę sztangielek używać przez problem z plecami. Schylanie po nie, zarzucanie jest problematyczne i cofa moje efekty rehabilitacji odcinka lędźwiowego. Ostatnio było ok po wizytach u fizjoterapeuty oraz rozciąganiu. Potem na trening przy schyleniu się po hantle gdy chciałem zrobić klatkę wszystko się pogorszyło. [...]
Wczoraj był bardzo szybki trening klatki : Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (około 45 stopni) 6 serii, ostatnia 8 ruchów z 40 kg Maszyna hummer na dól klatki 4 serie po 10-15 ruchów, 3 sekundowa faza negatywna Suwnica sztanga pozioma 5 serii, ostatnia 6 x 100 kg Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10-15 ruchów na sam koniec interwały, póki co [...]
[...] nie odpuscilem, chory nie chory nogi zrobione. Mialo byc lekko i bylo lekko ;-) Pierwszy trening od 3tygodni wiec nie ma co szarżować %-) Trening 07.10.2015 Nogi Wypychanie suwnica - 12x210kg, 12x280kg, 12x400kg, 6x490kg, 5x560kg, 3x560kg, 6x620kg, 3x680kg Przysiad na jednej nodze maszyna 30kg - 3serie po 12powt na kazda noge Wyprosty siedzac - [...]
Hmmm, wiadomo, że do klasyków podjazdu nie ma, ale w okresie redukcyjnym i tak dawały mi ostro w kość... Ogólnie przy treningu co 2 dni + interwałach między tymi dniami to nogi odpadają każdego ranka po wstaniu ;) Gdy zejdę już stopniowo z interwałów i wejdę na dodatni bilans, a moje nogi nabiorą świeżości wtedy zrobię podejście do klasycznych [...]
05.10.15 KCAL -5402 B-356 W-419 T-234 TRENING GÓRA POWER 1. Wiosłowanie sztangą 105 kg x5 110 kg x5 115 kg x5 2. PODCIĄGANIE Z OBCIĄŻENIEM + 15 KG x6 +15 kg x6 3. Połowiczne podciągnięcia x16 x16 4. WL 117,5 x5 117,5 x4 121 x3 4. Pompki na poręczach +25 kg x6 +25 kg x6 +25 kg x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3-4 s 6. Francuz ze sztangą [...]
[...] Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 Trening [...]
[...] skarpetek. + masaż rollerem baaardzo pomaga, bo ewidentnie jak rozmasuje górną część pośladka to ból przechodzi. A smitha na barki wywaliłem bo wygiąć i tak się muszę, a dodając do tego nacisk ciężaru = ból. A suwnica jeśli o nogi chodzi - również jest kiepska do o ile nie założę 200 kg + Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-07 22:29:17
[...] bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria z uginaniem na dwugłowe 4 [...]
[...] 33 - podciąganie na drązku 6x8 drop - wiosłowanie na maszynie 4x8 drop - wiosłowanie hantlami lezac na ławeczce 4x8 drop - MC 4x8 drop - uginanie nóg na maszynie 4x8 drop - suwnica wysoko szeroko 4x8 - MCNP 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/9/5339ff7c7e3a472689b391759038d46c.jpg /SFD/Images/2015/10/9/04b3373ea0e0458694744e6db8d8abc9.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris - ojej, miło takie cuś słyszeć/widzieć :-D Marta - fajnie, że ktoś jeszcze zagląda, zapraszam :) Kiedyś tam dawno temu (%-)) przeczytałam jakieś badania, że z piątnicy jest taki 'prawdziwy' tj. bez ukrytych dodatków. Jeśli chodzi o śmietankę to zauważyłam, że jest płynna jak data ważności jest jakby to napisać, jest najwcześniejsza? Po [...]