suwnica

wczoraj wieczorem nogi uginanie na dwojke siedzac/martwy na prostych nogach maszyna/dzien dobry wyprosty/hackmaszyna suwnica pion/suwnica skos wykroki/fronty lydki maszyna/suwnica skos/hackmaszyna

i boalalo i to konkretnie uginanie siedzac dwuglowy/przywodziciel maszyna/martwy na prostych nogach wyprosty/hackmaszyna suwnica pionowa /suwnica skosna wykroki ze sztanga/przysiady na shmicie lydki maszyna/suwnica skosna/ hackmaszyna przez swieta odpoczywalem przez 3 dni zero treningu czas dla tych dla ktorych nie mialem go wogole ostatnio [...]

[...] piatek wieczorem nogi jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano bulgarskie przysiady przysiady fronty wyciskanie jedna noga suwnica przysiady hackmaszyna przodem wypychanie ciezaru palcami suwnica w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w zaleznosci ktory dzien mam [...]

bardzo fajny ruch jak plywaliscie na kajakach to podobnie wczoraj nogi zestaw identyczny jak przed tyg mega na mnie dziala dwuglowy siedzac/martwy ciag na prostych z hantlami wyprosty pojedynczo /hackmaszyna fronty /suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na suwnicy

Póki co wymyśliłem coś takiego: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - suwnica, wypychanie w górę - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PUSH 2: - przysiad z sztangą z przodu - suwnica, odpychanie się w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

piatek musialem odpuscic trening silowy dopiero w niedziele zrobilem trening zestaw ktory ostatnio niezle mi sluzy dwuglowy na maszynie/martwy na maszynie wyprosty pojedynczo/hackmaszyna suwnica pionowa/suwnica skosna przysiady na maszynie shmita/lydka maszyna /lydka na suwnicy skosnej

06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru. PULL3 1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12 2. Rack chin-up [...]

[...] hipertrofia: -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół hipertrofia: -Przysiad -wykroki z hantlami -mc -suwnica -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -podciaganie -przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac -OHP -Wyciskanie żołnierskie -uginanie [...]

[...] - 5 seri 5x70 -RDL 10x50 - 10x55 - 10x60 - 10x60 -Suwnica 12x110-12x120-12x140 - 12x140 -prostowanie nóg siedzac 12x45 - 12x45 -grzbietki cc 20-20-18 -wspięcia na palce suwnica+60kg 20-20-20 -allahy stojac 45kg 15-15-15 mega ciężki trening czuje nogi jak nie wiem. W przysiadzie troche mniejszy cieżar bo na 75 już troche za mocno plecami [...]

nogi w czwartek poszly bardzo dobrze mega sprawnie i zadowolony bylem mega wyprosty/hackmaszyna fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna dwuglowy siedzac /martwy na prostych nogach lydki maszyna piatek to barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie przed soba na wyciagu/dociaganie do brody na [...]

wczoraj wieczorem poszly nogi dzien mialem nie najlepszy ale ten zestaw ktory zrobilme mega mi odpowiada i mysle ze na dluzej zagosci u mnie uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo z przytrzymaniem/ hackprzysiady fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na hackmaszynie

wczorajsze nogi prezentowaly sie nastepujaco uginanie siedzac na dwuglowy/martwy na prostych nogach wyprosty/hackmaszyna suwnica pionowa/suwnica skosna wykroki ze sztanga/fronty lydki maszyna /lydki hackmaszyna

[...] z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PUSH 2: - suwnica, wypychanie w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 2: - podciąganie na maszynie - wiosłowanie sztangą podchwytem - RDL? :P - [...]

18.05.2018r.- 21 dzień redukcji - waga: 81,1kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 58,75kg x 20, 66,25kg x 12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 277,5kg x 25, 297,5kg x 15, 327,5kg x 9 3. Hack squat 180kg x 8, 155kg x 14 4. Bułgary z hantlami 27,5kgx2 x 10,10 5. Dzień dobry na hacku 140kg x 15, 147,5kg x 12, 157,5kg x 10 6. Żurawie z gumą 9,7, przy pomocy [...]

[...] poprawek a jak tak to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z hantlami -uginanie nog na maszynie -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: -Wyciskanie na skosie+ -przyciaganie wyciągu do klatki -podciaganie -OHP [...]

[...] sztangielek skos+pompki na poreczach gorne plecy: odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz 80-140kg+wioslowanie szeroko+drazek PT: nogi: 1/3 przysiad: 210-350kg+suwnica z nogami nisko na plarformie prostowniki kregoslupa: koncowka marwtego ciagu: 180-320kg+ciag na sztywnych nogach Poczatkowo nadgarstki podchwytem, po tym jak uznalem [...]

W piwnicy suwnicy nie mniałem tylko sztanga i hantle :).Ale suwnica też spełni swoje zadanie.

suwnica czy przysiady przy ścianie z piłką ten sam efekt

[...] na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń wielostawowych będe [...]

dużo maszyn,gryfy i obciążenie olimpijski,stojaki na sztangę,brama 5 ławek do wyciskania,kilka wyciągów,suwnica smith'a,hantle do 48kg,maszyny na nogi(zginanie,prostowanie,wyciskanie),orbitrek,butterfly,"łydkownica",spoko wiara,kulturka jest,o dziwo w godzinach tuż po otwarciu jest trochę wiary,zwłaszcza w poniedziałki,pn-pt od 10 do 22,weekend [...]