[...] sztangą 4s - martwy ciąg 4s -triceps na wyciągu jakoś 6 serii środa barki+ nogi -wyciskanie hantli nad głowe - wznosy bokiem - wznosy przodem - prostowanie nóg na maszynie - suwnica - żuraw - łydki Środa powiedzmy przerwa i od czwartku to samo od początku i tak cały czas ;) Zmieniony przez - darkstarsb w dniu 2013-07-25 23:17:55
[...] - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab52240e6a664284bf934f14bd10788d.jpg
[...] x 2 sztabki, 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki, 12 x 3 sztabki, 10 x 3 sztabki wspięcia na palce stojąc 3 x 20 cc, ijest za lekko, chyba muszę się dociążyć suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 15 x 40 kg, 12 x 40 kg - 40kg to obciążenie dołożone, nie wiem ile było realnie - to jest sukces, bo byłam sama, bez indywidualnego [...]
Jeśli chodzi o kontuzjogenność na smithie to tu akurat się mylisz Maniek. Suwnica sprawia , że ruch jest wymuszony NIENATURALNY. Przez co niestety działają niepożądane siły na kolana. Pewna tęga głowa kiedyś nazwała to ćwiczenie wręcz "mordercą kolan". Także uważaj na kontuzje. Osobiście cały czas kibicuje :) Pozdrawiam Zmieniony przez - aDw w [...]
Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]
[...] wstanę pewnie o 16:00...będzie trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x [...]
ja robię teraz 2x w tygodniu ,raz przysiady na hack maszynie czzy jak to się nazywa chuy wie pełne + jakieś wyprosty ,drugi raz przysiady+ martwy ciąg , dzięki temu nie mam zakwasów 5 dni jak robiłem wcześniej przysiady+suwnica +wyprosty Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-10 23:05:55
dieta_2013_08_13.png dietka z wczoraj :) Dziś pierwszy trening na siłowni: 1.RDL 4x8-10 2.Przysiad 10x10 3.Uginanie nóg leżąc 10x10 4.Wypady dalekie 4x8-10 5.Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6.Suwnica nogi wysoko i szeroko 1xmax
[...] 1833 kcal BWT 157/159/62 + stały zestaw, sok pomodorowy po treningu Już zaczyna brakować sił, czesto mam ciarki na plecach, nogach i rękach niemoc 23.08 Dzień 2. (40/80kg suwnica) 1. 110kg (18/16/15/15x) 2. 5kg (22/14+7/15+5x) 3. 10/10/5/5kg (20/14/24/24x) 4. cc (12/12/11x) 5. 35/35/35/30kg (11/8/7/10x) 6. 15kg (10/9/9/8x) 7. 12,5/10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W plecach dałbym zamiast jednego wiosła, jakieś izolowane z wyciągu. W bicepsie, uginanie nadgarstków ? To ćwiczenia bardziej na przedramiona, daj coś innego zamiast tego. Usuń to i zostaw resztę. Nogi za mało - przysiady 4 serie, wykroki/suwnica/wyprosty 4 serie, martwy na prostych nogach/uginanie na maszynie 4 serie, wspięcia 4 serie.