Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]
[...] -tweester Tutaj poczyniłem szybko modyfikacje i wszelkie ławki zastąpiłem spięciami oraz kółkiem. 2 dzień: nogi: -prostowanie w kolanach -uginanie leżąc -przysiad -wykroki -suwnica plecy: -drążek do karku -drążek do klatki -wiosłowanie na ławce -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie hantlem 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]
CZWOROGŁOWE 1. Wykroki ze sztangą 5s 15x55 / 12x65 / 10x75 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie suwnica 8x8 245kg 3a. Syzyfki 5x12 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 15kg Dzisiaj w końcu lepszy trening. Już po pierwszym ćwiczeniu była jako taka pompa, potem już była na prawdę dobra ;-) Kilogramy też powoli wracają. Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]
[...] 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki 12x29kg 10x32kg 4x34kg 3x34kg suwnica - wreszcie ktoś mi pokazał jak powinno się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie 20x135kg 20x135kg 12x135kg pompki 10,4,4 podciąganie 2 z lekkiego wyskoku 1 z wyskoku i [...]
[...] czas do przodu aktualnie na budziku 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 [...]
[...] na sztandze. 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar niewielki, ale zabijający. 2. Wypychanie nóg na suwnicy, także z gumami. Nogi wysoko i szeroko. Ciężar ok 50kg (+47 suwnica) 4 serie po 20 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha z jedną nogą z tyłu 3 serie po 15 powtórzeń na nogę, wyszło że lewa noga dużo słabsza od prawej. [...]
Dzień 45 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
choćbym się zesrał skupiając się na pracy mięśnia mi to nic nie daje. w wakacje robiłem 6 serii siadów + 4 serie regresów (max), do tego 4s suwnica, 4s wyprostów, 4s syzyfków i 3s wykroków do bólu a potem jeszcze coś na dwugłowe
[...] z wczoraj i dziś. Jak narazie na redukcji idzie dobrze na wadze pół kilo mniej, siła narazie nie spadła ale pewnie to kwestia czasu. Dziś nogi i poszło ostro, przysiady, wykroki, prostowanie nóg oraz suwnica. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ce32f7c255463a93be5d5c84ad2f06.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34972b34ec574f77b8ed222f7a164633.png
14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542c619ab62945afa7ca6e85f099e233.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. [...]
[...] szlak trafił tym bardziej że fotka tortu porannego mi się rano usunęła... Sumując oba przypadki - dzisiejszy dzień ewidentnie nie jest dla wypiski, przeznaczenie :)) Napiszę tylko, że dziś nogi poleciały. Siady, suwnica, wypychanie, wyprosty, dwa rodzaje uginanie na 2jki, wspięcia i cardio. Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-15 20:02:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaległa wypiska z nóg które robiłem we wtorek LEGS -wyprosty 5x15-10 + drop -uginanie leżąc 4x15-10 + drop -suwnica jedna noga 6x12 progresja -mcnpn hantle 4x12 progresja -siady z podkładkami rampa 8 60-120kg potem 2 x drop 100kg i 60kg -wyciskanie palcami 4x15-12 -wspięcia stojąc 3x10 CARDIO 30 minut dziś PUSH -hantle skos 4x12 do 46kg -hantle [...]
Wygląda jak suwnica. Te żółte ramię się przesuwa czy odchyla? Pas podobno daje złudne poczucie bezpieczeństwa (wg ostatnio przeczytanego artykułu). Dla mnie pożyteczny przy MC i przysiadach - nie mam i nie używam.