suwnica

Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]

[...] suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na skos [...]

[...] ta silka klimy nie ma, ze mnie sie lalo, doslownie, teraz rozumie dla czego ludzie marudza jak jest upal , tu sie to czesto nie zdaze ale po dzisiejszym juz wiem o co chodzi }:-( aaa Obli jakby co to jeszcze moge nagrac z suwnica ;-) nie wiem co grane ale dieta mi sie nie chce wklejic :((( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-08 22:42:04

[...] suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 40/40/40/40 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce [...]

Suwnica ukończona. Chodzi jak ta lala. Wreszcie można bezpieczniej ćwiczyć barki i robić przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c0162d20f7450cbffe5fa5106fd801.jpg

Jutro rano jade nad morze, wracam w niedziele. Planuje zrobić sobie tam 3x jakiś luźny full body workout potraktuje to troche jako lekki odpoczynek gdyż długo już go nie było i po powrocie ostry trening dalej :) NOGI Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 20x20kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (kolano ok) Martwy ciąg na [...]

[...] x5 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 27kg/29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x5 + 20 minut na orbitreku Wrażenia z treningu ogólnie dobre :-) Najlepiej szła dzisiaj suwnica i wiosło - mocno czułam pośladki i plecy. Słabsze chwile miałam przy wyciskaniu. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa:pomidory, brokuły, fasolka [...]

[...] suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce [...]

[...] czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie 11,20km/h. Mała siłownia. Pomimo wakacji były 3 osoby, więc musiałem dłużej kręcić aż suwnica się zwolni. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany. Chociaż ostatnie powtórzenie było ciężko WL – Progres utrzymany. Filmik do oceny z ostatniej próby [...]

Dzień 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 4x10-12 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie [...]

[...] SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/32.5/32.5 4.suwnica 4x 8/8/6/6 130/150/160/170 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 prostownie nog na rzymskie 3x8 CARDIO 25 min rower w terenie -dodalam wegli przed [...]

25.07.2013 DNT Butelka po oliwie przedwcześnie wylądowała w koszu, a jej zawartość trzeba było ścierką zmywać z podłogi }:-( Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki koktajlowe, brokuły, ogórki małosolne Płyny: 3l wody, szałwia 1. owsianka z borówkami, jajami i brazylijskimi 2. [...]

Poniedziałek - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 [...]

[...] głową w górę -12 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 10kg -8 powtórzeń po 10kg -6 powtórzeń po 10kg (to samo, siła całkowicie spadła i gdyby to była zwykła ławka a nie suwnica to bez pomocy pewnie bym tam zginął) 4. Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 powtórzeń po [...]

Zapomniałem wczoraj wrzucić treningu ;D Michy wczoraj nie miałem czasu zapisywać niestety :( Z dziś będzie już wrzucona. Wczorajszy trening ładnie podziałał. Nie było praktycznie problemów z kolanami. Generalnie ortopeda zakazał mi robienia przysiadów ale jakoś sobie poradze :P Mam ważenie że czas spróbować przysiadów na większej ilości powtórzeń [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

[...] stojąc 4x 8-10 na strone 30 sek 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 - moze być? Czy zamienic na zwykle przysiady bez obciazenia? 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 - postanowilam jeszcze raz sprobowac @@-) ale [...]

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

Zapomniałem dziś wziąć pasa i okrutnie spompowało mi prostowniki przy przysiadach, bo mialem je juz troche zmęczone wczesniej.. Dlatego odpuscilem dziś martwy na prostych nogach. Przysiady na 12-14 powtórzeń weszły mega, niesamowicie zmeczone uda i nie bolały kolana. Ciężarki małe ale z czasem będe sobie je zwiększał. NOGI Przysiad klasyczny [...]

18.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg/25kg x12/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg [...]