suwnica

[...] 12x115kg 1x145kg Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x70 12x90 6x100 5x100 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x60kg 12x60kg 12x50kg Wiosło 12x40kg (3s.) Barki tył suwnica 12x25kg 12x35kg 12x45kg 12x55kg + 1s. negatywnych Brzuch 3s. (różne) Wypychanie na suwnicy (nogi) - 3s. 12x130kg Łydki 3s. 25x40kg **********DIETA*********** I 2 [...]

09/04/11 SQ 4s x10 80kg Suwnica 170x10 3s Prostowanie nog siedzac 3s 15x60kg RLD 3s Łydki 4s Wyciskanie na barki ( maszyna ) 4s HP 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Szrugsy 3s Jakis taki lzejszy trening w koncu zrobilem . Od nastepnego tygodnia nowy plan ( wrzuce jutro ) i zaczynam monohydrant i nintrobolon :) Pozdro

Posilek I Platki owsiane 110g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 110g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

[...] wyciskanie sztangi skos-góra 25kg-->30 przyciąganie drążka dolengo 30kg-->40 prostowanie nóg 40kg-->50 MC 44kg-->70 ściąganie drążek góra 30kg-->40 suwnica(czworogłowe) 60kg->105kg uginanie nóg 60kg-->75 waga: styczeń-po resecie 75 kg marzec przed resetem 70 kg obwody: początek stycznia w porównaniu z końcem [...]

No nadrobiłem spore zaległości, a więc: odrazu zauważyłem trening nóg - nie uważasz, że jest dość okrojony ? Mowa o tym z 24 strony ! - 2 ćw. ciężarowe (suwnica, siady) + 2ćw izolacyjne chłopie ... Nogi to jakby nie patrzeć ... połowa ciała ! Dorzuć tam jakieś ćwiczenie na dwugłowe, wykroki. Druga sprawa to coś widzę, że gorsze dni miewałeś. Do [...]

[...] - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/56kg*8/60kg*7/64kg*5 +2kg 2. MC sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/42kg*7/56kg*6 progres w powtórzeniach, we wszystkich seriach, dokładamy! 3a. suwnica 4x 8-10 52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*8/70.3kg*0/60.3kg*6 70kg nawet nie drgnęło, choć wspomagałam sie odgłosami sypialnianymi 3b. wykroki dalekie 4x 8-10 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie w dol 1s 85kg 8pow 2s 85kg 7pow+1pomoc rozpietki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,kg bylo zwiekszone ale jakie to nie wiem;p suwnica na barki 1s 70kg 7pow+1pomoc 2s 65kg 8pow 3s 65kg 8pow maszyna na barki 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam pompki na poreczach 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam [...]

To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

No łydkownica troche zbyteczna. Rack, suwnica, ławka, poręcz , drążęk i wszystko

Suwnica smitha Zmieniony przez - keypek9215 w dniu 2011-04-13 20:41:35

[...] 22.5, 25, 27.5 kg 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny -nie zrobiłam 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)- 10 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 - 40 x 35 kg, 60x 30 kg +aero 20min - nie zrobiłam nie zrobiłam wszystkiego z powodu ograniczonego czasu mam problem z drążkiem - jest wysoko, [...]

suwnica- co masz na mysli? jakie cwiczenie? zmien któres wyciskanie na klatke na dipsy lub chociaz hantle/sztanga

wczorajsze wypociny nogi i brzych 1. prostowanie nóg w siadzie 2. suwnica 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? [...]

[...] suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. przysiad przedni 5x5 18kg*5/20kg*5/22kg*5/26kg*5/28kg*5 nie mial kto podawac to pocwiczylam zarzut + przysiad przedni 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*8 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 12kg*8/12kg*8/15kg*8/15kg*7 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x15 4b. odwrotne [...]

Podał byś wymiar lub gdzie kupiłes stojaki pod hantle.Jak sprawuje się suwnica marbo filmik może byś jakiś wrzucił?

[...] budowe :) nie no profile beda kupowane nowe:) doskonale wiem ze 50x50x3mm wytrzyma. ale chodzilo mi o mase zeby byla stateczna jak to Syltron powiedział. chyba sie zdecyduje na 80x60x3mm główne belki a reszte z 60x60x3mm . Waga racka z suwnica i klatka wychodzi pod 300kg ale bedzie na lata :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2011-04-19 14:22:08

no 6,4kg metrowy odcinek :) po pewnie 3.2zl za kg co daje 20zl za metr. rack z suwnica i klataka do siadow 34m profili samych wiec 600-700zl

[...] cos mi nie idzie ostatnio rdl 2. mc sumo 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*7/58kg*5 +2kg 3a. wykroki dalekie 4x 8-10 15kg*10/15kg*10/16kg*6/16kg*7 waga 1 hantli.... bolalo 3b. suwnica szeroko i wysoko 4x 6-8 52.2kg*10/56.7kg*10/63.6kg*10/70.3kg*4 + 6.7kg 4. uginanie nog lezac 3x 15-20 6.8kg*20/9.1kg*15/9.1kg*13 zabija mnie to cw *** Tydzien 2, [...]

ławeczka z regulowanym kątem nachylenia czy zwykla prosta? hantla długa = sztanga prosta? czy hantelka taka mala? na nogi to będzie atlas czy suwnica? na bary to ze sciaganiem to chyba masz na myśli wyciąg na plecy? sprawdź to w necie to cos pomyslimy dalej

[...] 12x60 12x80 10x80 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x24 12x27 12x30 Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x40kg 12x50kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg 12x45kg 12x55kg +1s.negatywnych Brzuch 3s. (różne) Podsumowanie: Na potęgę posępnego czerepu - czy jakoś tak ;) Zmieniony przez - gm023850 w dniu [...]