suwnica

Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]

[...] do wypychania ciężaru rękami przed siebie siedząć (wybaczcie te nieprofesjonalne opisy) 6. 1xławka do brzuszków 7. 1x ławka do grzbietów 8. 1x suwnica do wypychania nogami Dodatkowo 2 jakieś dziwne maszyny na nogi których nie potrafię nazwać , ale co do treningu na nogi jakoś sobie sami poradzimy z jego ułożeniem [...]

[...] trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor ruchu (np. suwnica smith'a). Im mniejszego ciężaru użyjesz do wiosłowania i bardziej „wyizolujesz" plecy – tym wolniej będziesz rósł. Sztandarowe ćwiczenie – to wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zołnierskie mam najsłabsze. Pragnę dodać, ze przez 17 miesięcy wbilem z 52 kg na 82 kg na czysto bez SAA ale nie jest to jak sie domyslacie czysta masa. Mam tez duze uda, z 50 cm w udize zrobilo sie 67 i mam caly tylek i uda w rozstepach, na rozwoj ud styka mi suwnica i rosna jak pogibane pzdr Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2014-09-15 23:41:59

[...] plan: Ostatnio rzaden, liczę na nowy. Ciężary w podstawowych ćwiczemiach : martwy ok. 80kg. Ławka seria obecnie 40 kg+. Wczesniej max 85 kg. Przysiad ok. 50 + kg suwnica max 140. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym o rozpisanie mi planu z moim ubogim sprzętem oraz jakieś wskazówki, rady. Obecnie trwa moja tygodniowa rozgrzewka z małymi [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]

Witam. Wrzucę tutaj swój plan treningowy i teraz napisze, czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to [...]

Jestem na etapie wyboru stojakow i mam kilka watpliwosci: 1. Czy maszyna smitha (link nizej) moze zastapic stojaki? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15263-Maszyna-suwnica-Smitha-MS-U005-Marbo-Sport.html 2. Jesli nie, to ktory z produktow ma najlepsza jakos w stosunku do ceny? [...]

[...] z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj trening wygląda tak ; -rozgrzewka 2x prostowanie nóg - 5 x przysiady - 5-6 x suwnica - 6x uginanie nog zakres powtorzen 7- 10

[...] + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x3 5-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x3 5-10 tempo 0/1/0 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (suwnica) x3 5-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc x3 5-10 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na [...]

[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 - Glute ham rise 4x12 -Uginanie na maszynie 2x15 -Mówią na to ginekolog :D 3x15-20 ŁYDKI: - wspięcia na maszynie (cos jak suwnica) 4x20 - wspięcia ze sztangą na kolanach 15/18/20/25

[...] zdjęcia nóg róznych sportowców) ?? Chciałabym poznać wasze zdanie na ten temat, bo zastanawia mnie dlaczego niektóre osoby wykonujące te same ćwiczenia (przysiady, suwnica itp) mają inny kształt tych mięśni. Samej zalezy mi na mocnych ale smukłych mięśniach . (Dodam że się rozciągam po każdym treningu) Może zmienić diete? Może za dużo [...]

Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]

Witam serdecznie Mam do sprzedania swoją mini siłownię. Rozstaję się z nią niechętnie,ale straciłem warunki lokalowe ;( Istnieje możliwość zakupu pojedyńczego elemetu lub całego zestawu Suwnica z ławeczką 1300 zł Wyciąg górny hEavy Phyton 500 zł Brama 1500 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 3000 zł sprzęt używany, ale w bardzo dobrym [...]

[...] sztangielkami 4s BRZUCH -uginanie nóg w podporze 5s 20p -skłony tułowia w przódna maszynie 5s -skłony boczne z hantlem 4s Pt.------------- Sb. NOGI -przysiady 6s -suwnica 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia 4s Ndz. BARKI -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 10 8 8p -wyciskanie sztangielek 4s 12 10 10 8p -odwrotne [...]

[...] SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze, drążek , wyciagi(brama) , wyciag górny , suwnica ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Co mama zrobiła ;) PODAZ KALORII: ok ~ 3000 ILOSC BIALKA [...]

[...] z barkami ) Czwartek nogi Wyprosty nóg 4s 20 18 15 15 w serii łączonej z przysiadami z sztangą z przodu 4s 12 10 10 10 przysiady ze sztangą na z tyłu 4s 10 10 8 8 suwnica 4s 12 12 10 10 1x 25 powt wyprosty 3s 25 25 20 łydki wspiecia 6x 3 ciężko 12-10 powt 3 lekko 3-20 powt Piątek Klatka + barki + biceps butterfly 4s 15 12 12 10 w [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -areo 30 min lub wytrzymałościówka Post z wytrzymkami: [...]