suwnica

[...] i zrobiłam trening na siłowni...No! 4 DT ,tydzień drugi KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo ławki były pozajmowane.Cięzko było:-) 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg- ktoś zabrał hantle 9 kg i nie mogłam znaleźć@@-),zostałam [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

Tak sobie lajtowo czekam na lepsze czasu treningowe..Juz niedługo. Póki co ,jeden ,dwa treningi w tygodniu NOGI BARKI (5 trening) 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg [...]

Czwartek-udało się skoczyć na siłownię. Wcześniej spacery po mieście z załatwianiem rożnych spraw -prawie 12 km. Na siłowni zrobiłam nogi,wiec wieczorem leżałam już plackiem:-D. Wszystko idzie gładko,wiec humor i siły są:-));-) NOGI BARKI (6 trening) 26.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

[...] nie mam mnie kto asekurowac ../../buziaki/2.gif Z 50kg jest juz mi bardzo ciezko i boje sie, ze jak siade, to juz nie wstane ../../buziaki/7.gif Wiec co robic? Polprzysiady, suwnica, czy powoli do przodu tak jak robie teraz? 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg) – 6x – 6x – 6x Pierwsza seria 2.5kg na plecach, nastepne juz bez ../../buziaki/7.gif [...]

[...] cm napewno, niedlugo zmierze, chociarz teraz w kosza lupie i miesnie sie tak nie regeneruja wiec trzeba troche poczekac. za tydzien lub 2 zaczne jakis program (prawdopodobnie plyometryka) no i do tego nogi na silowni (suwnica) ze 2x w tygodniu ps. jakos cicho ostatnio w tym temacie, malo osob sie wypowiada, czyzby juz skonczyli program?? pozdro

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

suwnica 12/10/8/6/6x prostowania 4x10 uginania 4x10 2x łydki 4x12-15 to 2 x w tygodniu , przez 4-6 tygodnie , wydaje mi sie ze bedzie to dobry poczatek na przygode ze sztanga pozdro

No dobra to zacznij pierw od ogólnorozwojowego dieta: BWT 130/220/90 czyli 2200Kcal pózniej zrobisz cykl na klatke plecy i rece :-)) w sumie zajmie to ok 16 tygodnie więc go go go :-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

19.03.2013 DT trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27,5/30/32,5/37,5/42,5/45/47,5x8 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 40/60/70/80x8 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 4/5/6/6 na rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

[...] Wcześniej, jak ćwiczyłam z samym gryfem – nie przeszkadzało mi to i podnosiłam go ze stojaczka do wyciskania, teraz z talerzykami to już jest problematyczne. Niby jest suwnica Smitha – ale gryfa nie da się z niej zdjąć, a ja jakoś nie potrafię przekonać się do takich maszyn-udogodnień. 10.08 – kros 11 km 12.08 – 2 km rozgrz. + siłownia + [...]

Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 3x10x30 3x10x35 4x10x37,5 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 6x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12x7kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 wioślarz 25min w tym interwały 30/30x5 Nie czułam mocy dlatego na [...]

suwnica to sissi dalej mozesz, uginania -wznosy bioder, prostowanie -przysiad przedni itd itp

[...] 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. [...]

[...] trening - banan, syntha - razowiec z guacamole, wędzona pierś z kury - orzechy brazylijskie, sok warzywny z jajkiem Trening 1. RDL 5x8: 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg 2a. suwnica z nogami wyskoko na platformie 3x 10-12: 40kg/50kg/60kg 2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek: 12kg/17,5kg/20kg 3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek: 9kg/10kg/12kg [...]

[...] 22,5kg(10)/ 25kg(7+3 z pomocą) 20kg(10)/ 25kg(10)/ 25kg(7) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 36kg(10)/ 45kg(10)/ 50kg(10) 32kg(10)/ 41kg(10)/ 45kg(10) C1. suwnica 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) 75kg(10)/ 105kg(10)/ 115kg(10) C2. prostowanie tułowia 10x cc/ 10x cc/ 10x 5kg (z 2s zatrzymaniem) 10x cc/ 10x cc/ 10x cc (z 2s [...]

Dziękuję :-) wiem, że marudzę, bo każdy by chciał szybko, tu i teraz, ale to nie ma sensu teraz waga stoi bo kończy mi się@ potem znowu troche spadnie, potem znowu postoi, życie ;-) moja redukcja trwa mniej więcej od połowy września, miałam zaledwie kilka dni odstępstw, ćwiczę, zaczęłam przygodę z siłwonią! mogę być z siebie dumna to na tyle [...]

Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]