suwnica

[...] 55kg x 14 / 55kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 suwnica dała mi dziś w kość zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz [...]

[...] x 14 / 50kg x 12 fajnie Night, że te pierwsze serie są takie lżejsze, bo dzięki temu mogę w 3 seriach ciężkich podnieść ciężar i teraz widzę, że coraz lepiej mi wychodzi ta suwnica. Owszem ciężar czuję, ale mam siły, aby trochę powalczyć, a dziś nawet przy ciut słabszym samopoczuciu poszło mi całkiem znośnie ;-) 3. Power fly na ławeczce ze [...]

[...] x 14 / 50kg x 12 fajnie Night, że te pierwsze serie są takie lżejsze, bo dzięki temu mogę w 3 seriach ciężkich podnieść ciężar i teraz widzę, że coraz lepiej mi wychodzi ta suwnica. Owszem ciężar czuję, ale mam siły, aby trochę powalczyć, a dziś nawet przy ciut słabszym samopoczuciu poszło mi całkiem znośnie ;-) Bardzo fajnie. 3. Power fly na [...]

12/12/2018 Filmików i tym razem nie nakręciłam, wolałam tak sobie poćwiczyć i sprawdzić czy nie myśląc o technice wykonania każdego ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, [...]

[...] x7 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 50kg x15 / 75kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 / 100kg x15 (suwnica) 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 / 70kg x6 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x8 / 65kg x8 / 65kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg [...]

[...] planuję to tak, żeby mieć 2 treningi na siłowni (ćwiczenia ciężkie i takie których nie mogę wykonać w domu: podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić np. barki i biceps. Bez problemu robię to w domu, grupy [...]

Hmm no nie wiem, zobacze sprobuje z suwnica, jak bedzie kijowo, to wroce do sztangi . Bys lepiej BPl wpadl do Pozen City i ze mna pocwiczyl

[...] -Skos w gore, hantle mlotkowo: 8x18kg/ 8x28kg (+10kg) -Płaska: 6x65kg/ 8x80kg (+15kg) BARKI: -Wyciskanie zolnierskie: 8x30kg/ 8x45kg (+15kg) -Wyciskanie zza glowy suwnica: 6x40kg/ 8x50kg (+10kg) RAMIONA: -Uginanie przedramion ze sztanga: 6x32kg/ 6x40kg (+8kg) -Pompki na poreczach: 8x/ 8x +15kg (+15kg) Jestem zadowolony z przyrostow [...]

to spróbuje zwiększyć hantle do wyciskania na płasko, zobaczymy jak to wyjdzie mam pytanie o ćwiczenie na łydki dla zielonych, nie mam na siłowni takiej maszyny czy mogę to zastąpić suwnicą opierając palce o platformę? nie ma też ławeczki rzymskiej do wznosów z opadu , mogę to jakoś zastąpić? np to samo na macie albo na piłce?

[...] wstepne zmeczenia miesnia, linki brama 3-4s 10 powt -> Wyciskanie hantli technicznie skos gora 5s 12 powt -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos [...]

[...] się do tych podstawowych prostych metod treningowych - które i 20 lat temu i teraz są skuteczne. Bo na przykład jak by nie było przysiad zawsze będzie skuteczniejszy niż suwnica, wyprosty bóg, itp. i właściwie na początku przygody z żelastwem można wyrzucić i pominąć inne ćwiczenia. Tymczasem dzięki lansowaniu mody na udziwnione treningi [...]

[...] minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok 3,999zl a dostalem suwnice ze tak powiem juz po przejsciach i to napewno nie byla nowa [...]

Wyciskanie na barki 50/8/35kg 60/6/40kg70/4x4 45kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/55kg 60/6/70kg 70/4x4/90kg i na zakonczenie tego treningu sprawdzilem rekord 115 na raz wiec sila ladnie poszla Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8

[...] rozgrzewka i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

Dzien1. 1. przysiad 7/5/3/7/5/3/ 2min 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x8-10 2b. wznosy bioder lezac na laweczce 4x10-12 90sek 3. wypady dalekie chodzone 3x6 na noge 90sek 4. przywodzenie nog 3x15 30 sek Dzien2. 1. podciagnie clusters 5x5 2min 2. sciagnie drazka gornego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wioslo [...]

[...] Przysiady lepiej niż na ostatnim treningu. Ciężary te same ale ostatnie dwie serie zdecydowanie lżej poszły niż ostatnio. SS suwnica ze wznosami#-P. Wypady chodzone ok za to przysiad sumo... w drugiej serii odcięło mi na chwilę światło. Robiłam wolno, schodziłam nisko. Trzecia seria o dziwo poszła [...]

15.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Mam nagotowane i napieczone - zapasik na cały tydzień. Z braku czasu w ciągu tygodnia od poniedziałku do piątku będzie miskowo podobnie to nie będę wpisywać codziennie 1) jaja/warzywa 2) ryba pieczona/ryż brązowy/warzywa 3) golonka z indyka (lub pierś z indyka)/ryż brązowy/warzywa 4) jaja (lub pierś z [...]

29.04.2013 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x3x 75kg podejścia RAW Potem kilka serii w kostiumie do przysiadów i bandażach - pierwszy sprzętowy trening przysiadów. Nauka ruchu w sprzęcie, nauka wiązania - same nowości! Super, bardzo mi się spodobało 8-)Odciski zdecydowanie mniejsze niż po pierwszych przymiarkach - ubranka [...]

06.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Moje nowe odkrycie to polędwica z tuńczyka. Dwie minuty na patelni i gotowa:-PP suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 70kg podejścia RAW 3x4x 80kg, 1x 85kg sprzęt 2) Półprzysiady 3x90kg, 3x 95kg sprzęt [...]

Korek się znalazł... wylazł spod gazety... a już miałam podjąć wyzwanie osuszenia butelki;-) Skończę dziś%-) 13.05.2013 Dieta czysta nieliczona. Apetyt wraca. Myślę, że dobijam już do mojego bilansu, po tych ostatnich niedojadaniach. suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) [...]