Masz słaby trening , słabo rozplanowany i słaby dobór ćwiczeń . Po Klatce robisz barki , przedramię tam zbędne . "-Nogi - suwnica -4x8 (chyba zamienię na przysiad ze sztangą na karku)" niszczysz kręgosłup i kolana itd ... jeszcze kilka błędów bym znalazł .
Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup.
Ja taki treningów nie koryguję , na takim poziomie korzysta się z gotowych rozwiązań . http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html suwnica wyznacza tor ruchu , stawia w nienaturalnych pozycjach kręgosłup. O właśnie, za taką odpowiedź dziękuje. #edit "SFD - Strona Główna > Trening dla zaawansowanych" zaawansowany to [...]
4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce Pompki na poręczach 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 2-3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 [...]
Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, Trening nóg, ogólnie zawszę pod koniec mam dość wszystkiego ale dziś po drugim ćwiczeniu miałem dość. Ogólnie dzisiaj przysiad poszedł 200kg samego ciężaru 6x ale na suwnicy co i tak ciężar wbijał mnie w ziemie :-D ... Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / [...]
Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]
8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np. Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny Klata bic ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie Nogi, przysiad->wykroki->suwnica->wspięcia
rozpisz to sobie Pon Plecy triceps Sr Klatka Biceps PT barki nogi Sob nogi // Na nogi dodaj wiecej cw np Żurawie,przysiad,suwnica,wspiecia na palce,wypychanie nog na maszynie np Zmieniony przez - Swiety69 w dniu 2012-11-24 20:46:53
Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)
Klatka Wyciskanie płasko x 4 Wyciskanie skos x 3 Wyciskanie skos hantelek x 3 Rozpietki płasko x 3 ew jak czuje niedosyt to jeszcze ze 2 serie na bramie . Łapy - 1.Modlitewnik - prostowanie na wyciagu x 3 superserie 2.uginanie przedramion ze sztanga - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x 3 superserie 3.Sztanga chwytem młotkowym - prostowanie [...]
[...] 3s. 12-10-8 -ściąganie linek wyciagu górnego 3s. 10pow. środa;wolne czwartek: Nogi; -przysiad ze sztangą na karku 4s. 12-10-8-6 -przysiad ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6 -suwnica 4s. 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow. brzuch: -podciaganie nóg na poręczach 4s. 15pow. -brzuszki na lawce 4s. [...]