suwnica

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] Wtorek, Sroda DNT, miska ok 2000 kcal Poniedzialek(27.05)Plecy 1.Wioslo, hantel 38kg/12, 40kg/10, 42kg/8, 42kg/8 2.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 3.Wioslo, sztanga, suwnica 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 60kg/10 4.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8 5.Wyciag gorny, podchwyt 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 60kg/8 Miska [...]

Dzień 46/7 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x8 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/65kg x8/65kg x7/67,5kg x6 52,5kg x8/57,5kg x8/62,5kg x8/65kg x5 [...]

[...] to czy tamto @@-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42b4bdbb20844e9ba00992fedf22ce6b.png +omega3, wit C, luteina, Mg+wit B6+melisa 30-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą [...]

Witam Czwartek(30.05)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/4 + 60kg/8 2.Sztaga, glowa w dol 50kg/16, 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5 3.Maszyna, wypychanie do przodu siedzac 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/8 1.Francuz, hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, [...]

Środa Wyciskanie wąsko 40x8 50x8 60x5 72,5x 12 dipsy ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 skos hantle 33x8 27x10 22x12 17x12 rozpietki maszyna x12 x12 x12 x12 barki suwnica 20x10 30x10 40x10 50x8 barki unoszenie 12x10 12x10 12x10 12x10 triceps hantle lezac 12x12 14x12 17x8 14x8 12x8 triceps sznurki drop 40x10 30x10 20x10 rozciaganie

30.05.2013 Dzień 45 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, szpinak, marchewka, fasolka szparagowa Płyny: 3l wody, 2x mięta, herbata zielona 1. pieczona owsianka z bananem i kiwi 2. razowiec ze szprotami, hummusem i pomidorami 3. pierś kurczaka faszerowana papryką i szpinakiem z ziemniakami i marchewką 4. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/99e4624c38bd423b8e16543b746c2693.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a7d48cfb344f4a8196314f7a242f6883.png Uginanie leżąc 5 seri x 5sztabka x 10 6 sztabek x 8 Uginanie siedząć 5 serii x45kg x 12-15 MC 20/25/30/30 suwnica 2x150+suw x15 2x200+suw x6 przysiady shmit dropy przednie+ tylnie itp 5 seri Wyprosty fst7 35kgx10

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

Obli, Twoje "Masz kalorie i przyj w cięzary" się sprawdziło na te treningi, progresy w MC, WL, i siadzie:-)) Martucca kontrolujemy z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg [...]

[...] się kisić na dwudziestce pewnie długo. W RDLu puszczał chwyt, który i tak dostał w tyłek po wiosłowaniu, ale za tydzień wezmę paski (dziś nie wzięłam, bo uzanłam, że nie będą potrzebne%-) ) i powinno być lepiej. Wyciskanie żołnierskie stosunkowo ciężko, za to suwnica elegancko. Reszta ok:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-06-03 14:39:52

3.6. DT Rwanie: Rogrzewka Ciagi rwaniowe 3x + Rwanie 3x + OHS 2x + spady(?) rwaniowe 2x 2x20/25kg Rwanie 3x3x30 3x3x35 3x3x30kg Jak widzicie 9 serii rwania. I bardzo ładnie technicznie do głebokieo przysiadu. 8-) Ciagi rwaniowe: 2 z ziemi + 1 z wisu 2+1x40 2+1x45 2+1x50 2+0x55 Wyskoki 5x60/70/75/80/85 Suwnica 4x10x60kg Sciaganie [...]

[...] wzmocniłem nogi. Niemniej jednak czasem nie wystarcza. A ogólnie to każdy grubas ma bardzo mocne nogi. Sam byłem zdziwiony jak zacząłem treningi na nogi. Pierwsze to była suwnica. Tam z treningu na trening brałem po 10-20 kg więcej i szło do przodu. Ale najmocniejsze miałem łydki. Od pierwszego treningu (wspięcia stojąc na maszynie) ćwiczyłem [...]

Rozumiem że suwnica i hack przysiad to sprzęt do użytku light ?? Wygląda fajnie ale ja potrzebuję maszyn do klubu gdzie będzie mocno eksploatowana. Szukam tego typu maszyn na prowadnicach i rolkach a nie na kółkach jak np.HES czy inne bo ruch jest mniej "naturalny"

Dzień 52/8 TRENING rozgrzewka bieżnia 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 20/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x7 20kg/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/65kg x6 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x5 20kg x15/25kg x15 + 60kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 60kg x8/67,5kg x8/67,5kg x7/70kg x5 57,5kg x8/57,5kg x8/67,5kg x8/67,5kg x5 [...]

[...] kozieradka, kolendra 4. seler korzeniowy, marchew, jogurt, migdały 5. marchew i koper włoski, orzechy brazylijskie, wino + omega3, witC, żelazo, luteina 6-06 Trening 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 12/11/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z [...]

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów?

Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów? w zależności od ułożenia stóp, tyle, że na smithcie siła spada [...]

07.06.2013 Dzień 53 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x2 35kg/40kg/40kg x8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ [...]