suwnica

[...] biceps uginanie sztangi 4x hantelki siedzac 4x hantelka na modlitewniku 4x 3 dzien plecy wioslo 4x hantelka w opadzie do klatki 4x wyciag gorny szeroki 3x 4 dzien+nogi barki 4x suwnica 4x hantle na przod 3x podciaganie lamanej do brody 4x wyciag na czworki 4x wyciag na dwojki 4x suwnica na lydki czy taki plan jest all right?? pozdrawiam

[...] 3: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia 6.Wspiecia na palcach, suwnica seria 1: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 2: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

Siema! Bardzo dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem [...]

[...] łamana 3*8 -wyciskanie francuskie hantlem 3*8 -ściągnie liny wyciągu gornego 3*8 -prostowanie ramienia z hantlem 3*8 *sobota (nogi, barki) -przysiady na maszynie 4*8 -suwnica 4*8 -wykroki 4*8 -prostowanie nóg w siadzie 4*8 -wyciskanie sztangielek 3*8 -Arnoldki 3*8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 3*8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] trakcie wiosłowania. O wiele bardziej ryzykujesz urazem – korzystając z wielu maszyn do ćwiczeń, wymuszających nie-fizjologiczne ułożenie ciała i specyficzny tor ruchu (np. suwnica smith'a). Im mniejszego ciężaru użyjesz do wiosłowania i bardziej „wyizolujesz" plecy – tym wolniej będziesz rósł. Sztandarowe ćwiczenie – to wiosłowanie sztangielką [...]

Witam,Chciałbym Kupić suwnice Zastanawiam się nad Marbo Suwnicą Smitha MS-U003 Kosztuje ona 2000zł Lecz jest Marbo Suwnica MS-U005 Za 800 zł Tylko boje się ze może się zacinać Ma może ta Suwnice ktoś Jeszcze jest Keltona HM3 Najbardziej mnie się podoba Ms-u005 Ale nie wiem jakie są wady i zalety jej

[...] ławce skośnej głową w dół 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej 3x10 Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12 rozciąganie na motylku 4x12 Nogi wykonuję na maszynach suwnica 4x12 łydki na maszynie 4x10 Maszyna ze stosem na dwugłowe uda 4x10 Maszyna ze stosem na czworogłowe uda 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie siedząc. Spięcia [...]

[...] o kolano 4sx12 hantle wyciskanie przed klatka Wt - 4sx12 pozioma ławka 4sx12 rozpietki francuskei siedzac 5sx12 w opadzie tułowia francuskie 2sx12 sr. nogi przysiady i suwnica czw. to co w poniedzialek pt. to co we wtorek sob to co w poniedzialek + nogi moze byc ?? nogi : 4s x12 przysiady ze sztanga suwnica 3serie 3 serie wspiecia [...]

[...] 3: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia 6.Wspiecia na palcach, suwnica seria 1: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim seria 2: zrób 30 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym [...]

Witam wszystkich! Po nieudanym starcie w Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w TS (spaliłem przysiady) za wszelką cenę chciałem jak najszybciej sobie odbić w kolejnych zawodach. Najbliższa okazja ku temu będzie pod koniec sierpnia podczas Pucharu Polski, tak więc ten test będzie miał na celu prowadzenie relacji z moich przygotowań, a także [...]

Witam Będę prowadził tu dziennik treningowy.Konkurs sponsoruje Activlab. Nazwa: "trener + podopieczny" Ja Cien jako podopieczny i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód [...]

[...] mięśniowej. Plan treningowy (na przykładzie tego tygodnia) wygląda tak (waga hantli jest sumaryczna dla dwóch): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos do góry, suwnica: 12x50kg, 12x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 10x75kg Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka: 12X40kg, 11x50kg, 11x50kg, 12x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: [...]

[...] łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub suwnica Smitha 4-5 5-12 Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] - podczas przysiadu (nawet w wodzie) boli strasznie. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, wykonuję coś imitującego FBW (ćwiczenia na dwugłowe,pośladkowe, przywodziciele, suwnica) + wachlowanie się ;) ciężarkami na biceps, triceps + brzuch, grzbiet (jak już jestem to staram zrobić coś więcej niż nogi), 2 razy w tygodniu rehabilitacja [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

[...] dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym treningu tylko 2 z ćwiczeń zamiennie wyrzucam każde kolejne Biceps: [...]

[...] dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 Pole dance :) Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x [...]

[...] żeby mi się hantelki za tyłkiem stykały i do góry aż ramiona będą poziomo do podłoża. 4s 3.Przysiady na suwnicy(wolałbym zwykłe, ale na siłowni nie mam stojaków, za to jest suwnica smitha, ale to ponoć strasznie plecy i kolana przy przysiadach niszczy) 12/10/8/6 4.Wykroki 12/10/8/6 5.Wyprosty siedząc 12/10/8/6 6.Uginanie podudzi leżąc na [...]