Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]
[...] 4. Pompki na poręczach z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - ;-) 5. Drążek - podchwyt - z ciężarem 7/8/9/10/12 kg - trochę ciężko w ostatniej serii - ale poradziłem sobie - dobra nuta na słuchawkach i jest MOC %-) 6. Prostowanie nóg 20/25/30/35/40 7. łydki suwnica 62, 75, 85,95, 105 kg http://www.youtube.com/watch?v=_tzHHsW68D0&feature=g-high-u
oglądnąłem wszystkie filmy, które mi wysłałeś. Tylko z przysiadów i z suwnicy...słabizna. Mają być z każdego ćwiczenia, jak w sobotę Cię nagra kumpel tak jak się umawialiśmy to mam nadzieję, że się nie zawiodę pod względem kąta ustawienia kamery. Przysiady - kategorycznie źle i niebezpiecznie. Robisz je na garbie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]
Ruda Tak jak myślałam piłki nie ma na mej siłowni (chyba że kupię i będę miała swoją własną,osobistą :-D) robiłam dziś z suwnicą i było ok, jak tylko kolano się odezwie będę zmieniać :-) Znowu muszę się przyzwyczaić do ilości jedzenia, bo zrobiło się go sporo a już się zdążyłam przestawić na mniejsze porcje @-) Trening Strasznie dziwnie mi było bo [...]
arnold to nawet nie połowa ronniego. Ludzie błędnie interpretują fotografie, a na prawdę trzeba zwrócić uwagę na wszystko, po pierwsze ustawienie nóg - Arnold, bardzo wąsko, stopy blisko siebie, Ronnie na szerokość lub często bardziej niż szerokość barków, a i tak widać bardzo mało miejsca między kolanami, jeśli nie wierzycie to stańcie i [...]
[...] spłycone kolejne 5 już pełne, po tym 2 regresy...nogi napuchły w moment i chodzenie było wyzwaniem. Nie robiłem dziś wykroków, choć pierwotnie miały być, ale nic z tego...suwnica to szybko zweryfikowała. Syzyfki z własnym ciężarem, palenie ból. Wyprosty niby na deser, ale dopełniły pompy przednich ud i mocniejsze zesztywnienie, choć tylko 3 [...]
W wakacje próbowałam przysiad, teraz nie wiem jakby było. Wiem, że przy wykrokach czy MCNPN nic nie boli, bo taki ciężar wzięłam, że chodzić nie mogłam później%-) Ale zamiast przysiadu dam na kilka tygodni suwnicę. Planuję coś takiego: wykroki suwnica mcnpn wspięcia
13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]
Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]
no tak, hackprzysiadami to nadgonisz, suwnicą też; tym możesz conajwyżęj uzupełnić. zresztą to nie automat abyśmy Ci doradzili trafnie przy tak -powiem niestety więcej niż skromnie, wręcz żałośnie- sformułowanym temacie...8-o czytałeś jakiekolwiek tematy o treningu- szczególnie nóg- przed założeniem wątku. to samo tyczy się regulaminu i ankiety... [...]
Spróbuj tego, jak nie będzie szło, to zmienisz: PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie [...]