suwnica

suwnica ok w miare, jednak na malych ciezarach...przy wiekszych ciezko utrzymac technike, przy poglebianiu ruchu naciskana jest miednica, a gdy hamujemy chroniac miednice ruch jest niepelny... dlatego w poczatkowych stadiach treningu mozna sie tym bawic, potem jest to juz nieefektywne

[...] 3 - francuz seidząc 10 x 3 - prost. w opadzie 8 x 4 PIĄTEK barki: - wyciskanie 8 x 4 - unos bokiem 8 x 4 - unos przed siebie 8 x 4 nogi: - suwnica 10 x 4 - coś na łydki 10 x 4 SOBOTA no i tu mam dylemat, chciałbym powtorzyć tu klatke w całości z środy, ale nie wiem czy nei za dużo tego. [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"12-10-8-8 1<2<3<4 5.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10 10 10-stały [...]

[...] na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - martwy ciąg (nogi proste) - 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na skośnej ławce - 4 serie - unoszenie przedramion ze sztangą mlotkowe - 4 serie Sroda Uda - przysiad ze sztangą - 4 serie - bardzo dobre było by prostowanie nóg/suwnica 3 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie doloz cos na 2glowe Naramienne - wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac - 3 [...]

[...] Co do ćwiczeń: - rowerek stacjonarny spoko.... staraj sie jechac metoda interwałów np.4 min jazdy/1min odpoczynku lub zmniejszenia obciazenia. Ogolny czas okolo 20-30 min - suwnica owszem ale z bardzo malym ciezare i najlepiej jakby byla ona w poziomie (sa takie atlasy gdzie mamy wlasnie taki sprzet) - cwiczenia stabilizacyjne na pilce lub [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

Dzięki bardzo za pomoc. A po jakim czasie mógłbym zwiększyć częśtotliwość tych ćwiczeń (rowerek, suwnica itp) czy to nie będzie potrzebne? I czym ten ból może być spowodowany? Może coś jest jeszcze nie tak czy może powinien przejść z czasem jak wzmocnie mięsień i lepiej rozruszam staw? Ból ten nasila się jeszcze gdy np wchodze po wysokich schodach [...]

a kto mowil ze suwnica to hack-masszyna, przeciesz jest np suwnica pchana do przedu anie do gory pod skosem, najwyzczajniej w swiecie siadasz na 4 literach palce u nog trzymasz na dole i wyopychasz do rpzodu w pkcie kulminacyjnym przytrzymujesz i znow w dol

Po pierwsze - moim zdaniem przy 3 treningach karate (myślę, że dosyć intensywnych) 3 razy w tyg. siłownia to za dużo, choć w sumie zależy co jest priorytetem i jeśli chcesz i wiesz, że organizm to wytrzyma to spoko. W planie ogólnie jest parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w [...]

http://www.sfd.pl/temat256484/ ten program tylko bede kombinowac ze nie ze sztanga tylko z suwnica wypychana zobaczymy co z tego bedzie ale musze poprawic wyskok bez tego nie mam szans dalej grac na wysokim poziomie bo wysoki nie jestem 180cm;/

suwnica to badziewie, przysiady ogolnie wzmacniaja miesnie do wyskoku (stabilizacja - plecy+brzuch) dwuglowe, czworglowe, lydki nawet takze ciezko bedzie zastapic podstawowe cwiczenie na nogi :(

[...] "PROG"6 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4+5=SERI ŁĄCZONA 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] na płaskiej- 5s skos w górę- 3s. -biceps uginanie z hantlą- 4s młotkowym- 4s -triceps francuskie leżąc- 4s prostowanie w opadzie- 4s -przedramię- 5s 2. Nogi + barki -nogi suwnica- 5s uginanie na 2-głowe- 4s prostowanie- 4s łydki- 4s -barki wyciskanie na stojąco hantlami- 5s wznosy w opadzie- 4s wznosy bokiem- 4s 3. Plecy + klatka -plecy [...]

Trening: Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej) 3.Francuz (12-10-8-8) Przedramię 1.Ciężko opisać &#8211; stojąc trzymam sztangę [...]

Hmm Powodzenia, lecz jak dla Mnie trening na nogi jest troche do kitu 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) Po co robisz Przysiady na maszynie i przysiady na barkach? 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8+dobiciena małym ciężarze 15-20 ruchów), 2.Suwnica skośna [...]

suwnica to cwieczenie zlozone, ale nie jest tak jak w przysiadach ze pracuja niemal wsyztskie partie bardzo silnie. W przysiadach pracuje prawie wszytko! To bardzo ciezkie meczace cwiczenie tak smao jak MC. Zeby sie styrac an suwnicy trzeba sie narawde przylozyc, a jak sie przylozysz do przysiadow to nogi beda jak z gumy a cisnienie podskoczy! [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

[...] ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od poczatku roku dopiero) - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - suwnica 4x 12-8 - łydki 4x 15 3. plecy - podciaganie na drazku 3 serie max powt - wioslowanie hantelka/sztanga w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3 serie 12-6 - sciaganie [...]

[...] na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi) unoszenie [...]