suwnica

w sobote jak nie biegam to robie: przysiad ze stanga 12.10.8.6 suwnica 12.10.8.6 prostowanie nog na maszynie 12.10.8.6 wykroki z hantlami 12.10.8.6 na maszynie zginanie nog na maszynie lezac Zmieniony przez - fifi93 w dniu 2011-11-07 21:36:59

[...] 5x max Łydka: 1. wspięcia stojąc- 150powt. w 3 seriach 2. wspięcia siedząc 4x 20 dzień 4 biceps: 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x 15-6 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-8 3. linki – młotkowy 3x 15 triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie – suwnica 5x 15-8 2. wyciskanie francuskie hantli oburącz - leżąc 5x 15-10 3. naciskanie drążka 3x 20-15

[...] - dwugłowe ud siedząc(maszyna) trzy serie od 10 do14 powtórzeń - czworogłowe ud od 10 do14 powtórzeń(maszyna) - łydki spięcia (maszyna ) od 12 do 18 powtórzeń - maszyna suwnica od 10 do 14 powtórzeń Dzień drugi ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian [...]

Czyli wywalam biceps i triceps? Dobrze rozumiem? A co z barkami? P.S. Dziękuję za ekspresową reakcję przy takim nawale roboty };-) Dobra to wersja poprawiona: Trening A MC Suwnica Wyciskanie skos Push press Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg: 5 min rozgrzewka przysiad suwnica smitha 4x12 przysiad suwnica smitha drop set 4x4,4,4 już byłem cały mokry przysiad suwnica smitha drop set 3x6,6,6 już nie mogłem chodzić normalnie przysiad suwnica smitha drop set 1x9,9,9 rozbolała mnie głowa wyprosty 4x15-8 seria podwójna uginanie siedząc + [...]

Trening z minimalną zwyżką: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 6kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po 33kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 po 33kg 6. Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 2. split squat 4x6-8 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 3b. unoszenie bioder 4x6-8 4. pompki 1xmax 5. supermany 3x10 IV Dzień 1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 2. opuszczanie na drążku 5x5 [...]

[...] Silownia rozgrzewka 10min orbiterek 3x12 1. MC 60/65/65 2. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/12 3. wioslo sztangielka 12/14/14 4. suwnica 99/109/109 5. arnoldki 6/8/6 Szkoda komentowac, zledwoscia dawalam rade, szczegolnie suwnica !!! z ledwoscia udalo mi sie wycisnac 109 co kiedys bylo nic dla mnie. [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo poszło dobrze , 2. Prostowanie nóg 3x12(suwnica) w nogach jest siła hahahah 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka dobra pompa 5. Arnoldki liczyłem ze bedzie lepiej , ale cos nie poszło 6. [...]

[...] go drobnym modyfikacją i uprzednio nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny problem stanowi dokończenie planu na nogi ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji). Czy jest coś czym mógłbym je zastąpić. NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: [...]

suwnica na hack przysiady ze stosem 80kg 800zl

witam z małymi problemami ale udało sie. jak obiecałem krótka recenzja suwnicy HM2.Sprzecik doszedł szybko ,dobrze zabezpieczony.Odrazu wziołem sie za skręcanie.Suwnica prezentuje sie okazale .Masywna konstrukcja z duzym "wózkiem" na cieżary.Tapicerka bardzo wygodna.Cwicze juz na niej ok 4 tygodni i jak narazie niwidac wogule sladów uzytkowania [...]

ćwiczenia takie jak przysiad, wykroki i suwnica odpadają na 100% przez problemy z kolanem(bóle w kolanie po odnowionej starej kontuzji) Właśnie wyprosty odpadają a pełne techniczne przysiady z dostosowanym do okoliczności obciążeniem tylko mogą pomóc. Suwnica i wykroki też nie są wskazane. Widać żę szału przez te trzy lata nie zrobiłeś i napewno z [...]

Dzisiaj były nogi:) Tylko bez opr-u od razu - w tym jestem słaba :) Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg) suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.) MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.) unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.) HIIT 5 X 30/30 - bieżnia

[...] ilosc powtorzen i ciezar: 35kgx6/40x6/45x4/50x2/52x1 i testujesz dalej jedynki dokładajac ciezar juz tylko w tym cwiczeniu nie w parze az nie dasz rady nastepnej zrobic suwnica ja ci dam powtarzanie ciezaru %-) 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg i robisz tu na maxa w ostatniej serii MC 40kgx6/45x6/50x4/55x2/60kgx..... Uginanie w lezeniu, znowu [...]

Trochę poprawiłem swój trening. Teraz wygląda on tak: 4x rozpietki 12/12/10/10 6x płaska z hantlami 12/10/8/6 4x skos w górę, suwnica 12/10/8/8 4x przenoszenia hantli 12/10/8/8 Teraz może lepiej? Co byś jeszcze dodał/zmienił?

Witam Mam do zaoferowania profesjonalne wyposażenie siłowni. Sprzęt był wykorzystywany około 1,5 roku. 1. Bieżnia LifeFitness 93Ti 5000zł 2. Rower Indoor Cycle Schwinn Revolution 1400zł 3. Zestaw Hantli Ogumowanych 2-20kg (10par) HES 2100zł 4. Obciążenia Olimpijskie Kelton (łącznie 250kg) 1000zł 5. Zestaw gryfów [...]

Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]

Proszę o wskazówki co tu dalej robić. Narazie po 2 tygodniach regularnej pracy i diety widzę postępy w "ubiciu" swego mięsa. Pomiarowo i wagowo bez zmian. Trening wczorajszy: 1. Przysiady ze sztangą długą (2x5kg) 3x 12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 po 8kg 3. ---II--- pionowej 3x12 po 6kg 4. Ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3x 12 po [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy przy zakupie dwóch rzeczy a mianowicie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-u005.html oraz http://www.marbo-sport.pl/mocowanie-do-workow-bokserskich-ma-b001.html przesyłka będzie jak za jeden przedmiot czyli za suwnicę? Miło by było jeśli tak:)