suwnica

[...] 8,8,7,7x dobrze poczułem najszersze 3.Wisoło hantlem 42kg x 12,12,12,+ 20l i 17p 4.Szurgusy hantlami 42kg x 17,17,19 ---- 5.Uginanie podudzi 30x12,12 35x12 40x8 5a.łydki suwnica pozioma 160kg x 30,30,30 + rozciąganie Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 70minut, bardzo jestem zadowolniony z przebiegu dzisiejszego treningu [...]

Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]

Stary plan :) (klatka) 1. Wyciskanie plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 145 x 1 145 x 2 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Suwnica 6/6/6 WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Vegl Tak, w pełnym sprzęcie

[...] 6x100,5kg; 5x120,5kg; 0,5x135,5kg 2. RDL FILM 8x70kg; 8x80kg; 8x90kg; 6x100kg 3. wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki) FILM 10x12,5kg; 10x15kg; 7x17,5kg; 7x20kg 4. suwnica 8x200kg; 8x240kg; 7x280; 5x310 5. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na zewnątrz/uginanie podudzi 10x8szt/10x3szt; 10x9szt/8x4szt; 10x10szt/5x5szt [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

Trening na siłowni supergym pod nazwą "Ciężkie tyranie słabe przysiadanie" Ogólnie poszło nieźle tylko z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: makaron jajka warzywa Posiłek po: się zobaczy Wtorek Przysiad 10x60 8x80 6x100 [...]

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]

Treningi będą mniej więcej wyglądały tak: A) Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-8 + Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 [...]

trening dobry z tym ze w ja robilbym przemniennie przysiady i mc co drugi trneing jako pierwsze cwiczenie po 3 serie. o ile w planie B "suwnica" oznacza wypuchanie nogami to wywal to. jaki cel tak wogole?

[...] (po aero) wpc 50g ryż 50g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek 20g TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 0 x 85!!! 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 5 x 50/5 x52/5 x 56/5 x 60/5 x 70 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 47/8 x 49/8 x 51/8 x 53/8 x 55/8 x 57/8 x 59 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 [...]

[...] 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe + łydy - przysiad przedni 60/65/70/75 kg - przysiad tylni 60/70/80/90 kg - suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg - wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6 - wspięcia na łydkownicy 4 x max - wspięcia na suwnicy (każda noga [...]

[...] na skosie 12 10 10 8 przenoszenie hantli 12 10 10 8 triceps zginanie rąk z hantlą siedząc prostowanie rąk na wyciągu francuskie wyciskanie leżąc nogi przysiady ze sztangą suwnica zginanie nóg na maszynie leżąc prostowanie nóg a maszynie wspięcia na palce wypychanie ciężaru barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantli przed głowę siedząc [...]

Tylko żeby cena nie była 1800zł tylko koło 1000zł ale tam jest stos i pewnie cena spora będzie.Ciekawe jakie będzie przełożenie i jaka waga stosu.Swoją drogą kelton pozytywnie zaskakuje nowościami mogli by pomyśleć na nowa suwnicą smitha

No to wiadomo, ze bede zapyerdalac. Jesli chodzi o nie-bolesnosc to chyba przysiad przedni, na pewno te cwiczenia na wyciagu (odwodzenie w tyl), step-up kiedys tez byl i nie bolal. Boli: prostowanie i troche suwnica,ale moze to sie wyrowna.

[...] co ty przy ponad 85kg, więcej w klacie, barach, a uważam, że jeszcze DUPA ze mnie w tym sporcie, i to totalna. Więc nie szarżuj. Pokora. A nóg, błagam, nie podawajcie na suwnicach bo te maszyny mają inne rozkłady i wypadkowe sił i nijak się to ma do prawdziwego przysiadu i siły nóg. A co suwnica to siły i ich rozkład inne. Radzę ci po prostu [...]

[...] na: - Kelton HOME ławkę wielofunkcyjną Tryton - Kelton HOME zestaw Hyperion II - Kelton HEAVY zestaw HEAVY Spartan II - Kelton HOME stojaki na sztangę HS1 - Kelton HEAVY suwnica Smitha HM3 - Kelton HOME wyciąg HW10 na prowadnice HD18 - Kelton HOME wyciąg HW11 na prowadnice HD18 - Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladków PM15 - [...]

[...] kaps thermo cut po treningu siłowym;bcaa 11 kaps TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10 x 50kg/10 x 55kg/10 x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 8 x 70/8 x 75/8 x 80/8 x 85/8 x 90 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 55/8 x 70/8 x 80 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 8 x45/8 x 45/8 x 45/ 5. [...]

[...] leżac 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x12,10,8 - Pompki tyłem 3x12,10,8 - dokładaj obciazenia PIATEK - Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6 - suwnica 4x12,10,8,6 - Wykroki ze sztangą 4x12,10,8,6 - Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha 4 x 20 - wyciskanie sztangielek ( barki) 3x12,10,8 - unoszenie [...]