suwnica

sprzęt hmm... nie ma go wiele dokładnie tak 3 rowerki i 1 bieżnia. jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń więc tak : jedna suwnica jedna maszyna do ćwiczenia pleców gdzie wykonujesz ćwiczenia jak z linką wyciągu w siadzie 1 ławka płaska 1 skośna (stałe ) 2 ławeczki regulowane trochę hantli od 4kg do 40kg chyba 2 atlasy na jednym: stanowisko do ćwiczeń [...]

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Rozpietki 3s lekko Francuz 3s x10 Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Biceps sztanga 3s x10 Młotki 3s x10 Piatek : Nogi + barki SQ 10/8/8/6 ( na zmiane z suwnica ? ) Uginanie [...]

Bylem dzis caly dzien w Newcastle i wracajac juz w aucie podsypiałem wiec i do treningu ledwo sie zmusiłem. masakryczne zmeczenie, a ciezary nie jakieś wielkie. Trening nr 18 Barki -hantle w góre w siadzie 10-8-8-6 (16/16/18/18) -unoszenie sztangielek na boki 10-8-8-6 (10/10/10/10) -unoszenie sztangielek w przód 10-8-6-6 (8/8/8/8) (masakra z [...]

[...] . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie 12/10/10/8 Wyciag górny na przód i tył 3s [...]

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie [...]

[...] 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. Interwal zwiekszasz co tydzien o jeden interwal zacznij od 4x30/30 Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. suwnica 3x10-12 3. 10min aero 4. ściąganie drążka wyciągu gornego 4x8-10 90 sek 5. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 60sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel [...]

Dzień 55 Jedzeniowo się nawet nie przyznaję wolne + nie wiadomo co ze sobą zrobić = Niemniej wybierałam produkty zdrowe, o ile pastelle z łososia można nazwać zdrową a bułka żytnia to na prawdę bułka żytnia. Zrobiłam też porządek w apteczce i do suplementacji dodałam (bo termin ważności tuż tuż) HCA, MBE, Skrzypowvite, Ortrex, Padma Basic. Mam [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h 15min+ przysiad 137,5x8 (max) 130x4 olimpijski z odbiciem od łydki suwnica,wypychanie 5s 185kg+ x 10p uginania na maszynie 60kg x10 60kg x10 70kg x15 *wykroki,sztangielki 2x30kg+ x5p na każdą nogę Komentarz:Po 3 cyklach 3/5/1 wracam na pewien czas do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na [...]

od dzisiaj jade innym planem : Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 2x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 [...]

Staż : 19 m-c Wiek : prawie 18 Pon : Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 10/10 MC 8/8/8/6 Szrugsy 15/12/10 Wt: Klatka triceps WL na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6 Sztangielki na płaskiej 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 15/15/12 Wyciskanie wąsko 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Prostowanie przy [...]

Micha i trening: - rozgrzewka eliptyczny + wymachy 10min - przysiad ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 4x 35kg / 4x 38kg - suwnica 15x 60kg / 12x 70kg / 12x 70kg / 8x 80kg / 6x 90kg - wykroki 6x 18kg / 6x 14kg / 6x14kg / 6x18kg sztangielki 9kg mi ukradli - prostowanie na maszynie 7x 25kg / 7x 25kg / 6x 25kg brakło sił na jedną [...]

Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12/32,5x12 wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+55x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/90x12/100x12/110x6+60x15 rozpiętki na ławce ujemnej i na bramie w super serii 12,5i10x20x3 Bicepsy zginanie przedramion z sztangą [...]

[...] i nie mogłam się podnieść, oparłam sztangę na zabezpieczeniu i wyszłam spod niej resztę robiłam już tylko do kąta prostego, bolało mnie w krzyżach, teraz też trochę 4. suwnica - jak fotel mam bardziej odsunięty, to większe ciężary spoko ale jak dosunięty to ciężko mi wykonać pierwsze wypchnięcie dlatego w ub. tygodniu nie mogłam ruszyć 80 [...]

spoko, pichce3nia wiele nie bedzie dieta jest banalna, ale pewnie jak mozesz No wlasnie problem z przysiadem ze sztanga zablokowana ty powinnas przyjac inna pozycje a suwnica ci nie pozwala i dupa blada. Chcialabym kiedys zobaczyc te twoje przysiady. W ogole czy przysiady bez obciazenia masz prawidlowe? przyjmuj w 4 cwiczeniu ten sam uklad i nie [...]

[...] 5x5 5x46,5kg 5x51,5kg 5x56,5kg 3x61,5kg 1x64 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * Wywieźli mi 10kg sztangę z którą robiłam zwykle [...]

[...] unoszenie bokiem 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-10-8 Przedramie brzuch Czwartek plecy nogi bic MC 12-10-8 wioslo hantla 12-10-8 uginanie nog w siadzie 12-10-8 suwnica 12-10-8 Uginanie przedramin ze sztanga 12-10-10-8 kaptury lydki Dieta dzis 7.00 100gr owsiane 200ml mleko 2jajka 10.30 3jajka 100gr razowca ogorek ser zolty i 2 [...]

Słuchaj bo musze dokupić swunice do klubu bo o te łożyska to juz nie pytam nawet;/ i teraz tak zastanawiam się nad tą waszą suwnicą za 3tysie tą bardziej ogarniętą, tylko czy jest opcja obejrzeć ją w Warszawie bo tam mam dosyć blisko? Bo aż się boje brać ją bez sprawdzenia,bo jak ma latac jak ten starszy model to dziekuje;] czekam na odpowiedź [...]

[...] ciąg na prostych nogach 20 x 35kg 20 x 35kg 20 x 40kg 20 x 45kg 3. przysiad sumo ze sztangielką 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 20kg 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 20 x 5 20 x 5 20 x 10 17 x 10 5. suwnica 20 x 110 20 x 120 20 x 130 20 x 140 Ponownie jednym słowem -> AŁA Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-01 19:50:51

[...] tam nie ma... nie mam cierpliwości następna wypiska będzie w dzienniku Dzień 1/54 1. RDL 4x6-8 42kg*8/46kg*8/51kg*8/55kg*6 2. MC sumo 4x6-8 42kg*6/46kg*6/46kg*5/46kg*4 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x8-10 38,6kg*10/43,1kg*10/47,6kg*6/47,6kg*6 3b. wypady długie 4x8-10 18kg*10/18kg*10/18kg*8 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 nie było, maszyna [...]

3.03.11r. Nogi, klatka, bicepsy. SQ 10 reps. 100kg 105kg 110kg Suwnica wąsko 12 reps. 170kg 190kg 210kg + 100*100kg Uginanie leżąc 10 reps. 60kg 67,5kg 67,5kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 10 reps. 50kg 52,5kg 55kg Rozpiętki w bramie high to mid 12 reps. 15kg na rękę 17,5kg na rękę 18kg na rękę Wspięcia stojąc 30 reps. (10/10/10) 170kg 170kg [...]