suwnica

[...] prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - wykroki 1x100 (po 50 na jedna noge) - Martwy na prostych 10-8-6-9-12-15 - ugięcia nóg na maszynie 1x100 Łydka [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

Miska: Trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15x25kg/12x30kg/12x35kg/10x40kg 2. Suwnica nogi w górze podstawy 12x60kg/ 12x70kg/ 12x90kg 3. MC proste 12x25kg/12x30kg/10x30kg 4. Uginanie leżąc 15x15kg/12x20kg/10x25kg 6. Odwodziciele 12x20kg/12x22,5kg/ 12x25kg 7. Przywodziciele 12x22,5kg/ 12x25kg/ 12x30kg 8. Wznosy [...]

[...] to robiłem i jestem zadowolony. Podobno dzięki temu jak będę miał dobrze rozciągnięte dwójki to w przysiadach wyeliminuję kota (tego z drugiego filmiku, który zamieściłem) suwnica - nie było ciężaru i nie mogłem sprogresować to dodałem powtórzeń, świetna pompa maszyny (prostowania i zginania nóg) - to już kosmetyka, choć ciężko szło, bo byłem [...]

[...] linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac 3x8-10 - Sztangielki z Supinacja 3x10 - Modlitewnik 3x8-10 CZW - Nogi + Przedramie - Przysiad 4x8-10 - Zuraw 3x10 - suwnica 3x8-10 - prostowanie w siadzie 3x10 - Lydki na maszynie Smith'a 3x15 Przedramie: - Podchwyt 4x10-12 - Nachwyt 4x10-12 PIA - Barki + Triceps - Wyciskanie [...]

No i gdzie ten filmik ? Chyba ze suwnica yebla

[...] prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch dość krótki i polegajacy na wypychaniu [...]

[...] pomocą, zrobiłam, to 56 x3 to to był mój dzisiejszy max przy którym się trzęsłam i zalewałam burakiem na twarzy-a uliwielbiam jak czuję że walczę z ciążarem całą sobą 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! 3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36-ost. było 38 4.prostowanie siedzac 3x6-8 90sek 30/35/45/45 ost. 45, [...]

A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]

[...] ze sztangą 12x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg / 5x 30kg / 6x 30kg - boję się wziąć więcej niż te magiczne 30kg, a wiem że jestem w stanie, mało stabilnie mi ze sztangą - suwnica 20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg / 10x 70kg - wykroki 3 x 7 x 18kg, 1x 6 x 20kg - wyprosty na maszynie 25kg miałam zacząć od 20kg, ale wsadziłam w złą [...]

[...] ciezar we wszytskich seriach. Nic sie nie stanie jak nie zrobisz 4x w ostatniej serii nic nie szkodzi grunt bys chociaz jeden zrobila i tego sie trzymaj 35/40/45/52/60 2.suwnica 4x 10/8/6/6 90ske 55/70/85/95 ost. max 90 było! progres! 60/75/95/100 3.przysiad przedni 3x6-8 90ske 28/32/36 -ost. było 38 nogi rozgrzane wiec nie progresuj 38kg i [...]

[...] markecie;d staz treningowy ok roku i 7 miechow na normalnej siłowni jaki domowej. Sprzet nad ktorym mysle http://klubfitness.pl/brama-wielofunkcyjna-maxxus-bodymaxx-lawka-suwnica-p-2326.html <--- wielofunkcyjnosc,suwnica (czyli dobra asekuracja dla mnie przy wiekszych ciezarach bo innej opcji nie mam do asekuracji),wyciag Czy też normalny [...]

rakhu : slabo stoje z kasa ostatnio ;/ ale mysle ze cos tam sie znajdzie na to BCAA bo ****a ciezko bez tego . Sroda 16.02.2011 WL maszyna gora 4s WL suwnica gora 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ( +10kg co do ostatniego razu ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 12x80 10x85 10x95 ( +10kg ) Prostowanie nog siedzac 4s max Suwnica 3s 160kg x12 Barki 3s na [...]

Dzisiejsza miska prezentowała się tak jesli chodzi o tłuszcz to było chyba trochę więcej ale trudno mi powiedzieć ile Chyba odkryłam idealne śniadanie przed siłownią 120 g owsianki i jazda na siłkę ale miałam powera ale o tym za moment Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 7kg/7kg/7kg Ściąganie [...]

[...] b)3 x 5 powtórzeń dużym ciężarem Na siłowni(jedyna na jaką mnie stać, 60 euro miesięcznie) nie ma ani sztangi ani hantli, jest taka maszyna do wypychania w siedzeniu(suwnica), która mam nadzieję w miarę zastąpi przysiad. 2. Klata a) rozgrzewka 5 powtórzeń malutkim ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją [...]

[...] hantli zza głowy: 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą: 4x8 uginanie hantli (młotkowe): 3x10 modlitewnik: 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w [...]

A może taki komplecik ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-regulowana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-100kg-mp-u011.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-lawka-scotta-l003.html [...]

Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]

18.02.11r. Nogi, łydki. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg [...]