suwnica

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

[...] + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 16x125 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 1s bo 15x190 / 15x190 / 20x161 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 2s bo 15x50 / 15x50 / 19x45 / 22x40 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22 / 19x19 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] 1x6-8 + 1s bo 8x175 / 13x150 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x85 / 8x85 / 12x72,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 15x92,5 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x335 / 10x335 / 12x300 / 14x265 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] + 1s bo 8x180 / 14x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo [...]

[...] 12x162,5 / 15x137,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x160 / 12x160 / 15x135 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x210 / 15x210 / 17x190 / 20x170 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 20x65 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 20x22 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s bo 8x88 / 8x88 / 11x79 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 13x110 2. SQ 2x6-8 + 1s bo 8x145 / 8x145 / 13x125 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 13x198 / 15x176 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x160 / 12x160 / 15x145 / 17x130 6a. HT jednonóż 3x15 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x375 / 12x375 / 16x320 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x235 / 12x235 / 16x200 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192 4a. Prostowanie siedząc 3x12 53kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Wyciskanie suwnica 3x6-8 8x370 / 8x370 / 8x370 3. SQ smith 3x8-10 10x110 / 10x110 / 10x110 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x230 / 10x230 / 10x230 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x30 / 12x20 / 12x20 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x145 / 12x145 / 12x145 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x345 / 12x345 / 12x345 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x245 / 15x245 / 15x245 4a. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x87 / 8x87 / 8x87 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x26 / 10x26 / 10x26 7. Uginanie siedząc [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x150 / 8x150 / 8x150 2. SQ smith 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x350 / 10x350 / 10x350 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x235 / 10x235 / 10x235 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x32 / 12x32 / 12x32 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x72 / 15x72 / 15x72 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 47kg [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 3x10-12 12x155 / 12x155 / 12x155 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x360 / 12x360 / 12x360 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x255 / 15x255 / 15x255 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x28 / 10x28 / 10x28 7. Uginanie siedząc [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 3x6-8 8x160 / 8x160 / 8x160 2. SQ smith 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x360 / 10x360 / 9x360 4. Odpychanie leżąc 3x8-10 9x240 / 9x240 / 9x240 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x75 / 15x75 / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. [...]

NOGI 1. Wyciskanie suwnica 3x12 2. Odpychanie siedząc 3x12 3. Prostowanie jednonóż 4x15 4. Uginanie leżąc 4x12 5. MCNPN z hantlami 3x15 6. HT na maszynie 4x12 7. Ławka rzymska 3x15 Ostatni trening nóg, już znacznie lżejszy. Choć i tak zajechał nieźle, może nie tyle fizycznie, co typowo mięśniowo. W każdym ćwiczeniu 3s faza negatywna, ale i [...]

Ja tam jestem daleki do krytykowania akurat Gościa który żyje bb, trenuje tyle lat i wygląda mega dobrze ale zarówno suwnica jakiś czas temu gdzie strasznie odrywał lędzwie aby niżej opuścić zaokrąglajac dół plecowega mocno jak i siady gdzie tam zdaje mi się na tych filmikach to już cały chodzi i średnio z kontrolą tego ciężaru jestjeszcze gdy nie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ smith 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42 6. HT maszyna 4x10-12 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. Prostowanie siedząc jednonóż 3x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x300 / 10x300 / 10x300 3. SQ na hack maszynie 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 4. Odpychanie siedząc wąsko 3-10-12 12x220 / 12x220 / 12x220 5. Bulgarian SQ 3x12-15 15x0 / 15x0 / 15x0 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 10x / 10x / 9x / 9x [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / 12x195 / 15x166 5. [...]

[...] się nie wpiszę, ale wiadomo że zrobię co mogę żeby być ;-) CZWÓRKI + DUPA 2 1. Prostowanie siedząc jednonóż 3x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 12x26 / 12x26 / 12x26 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 10x300 / 10x300 / 10x300 10x310 / 10x310 / 10x310 3. SQ na hack maszynie 3x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 4. Odpychanie siedząc wąsko [...]

[...] / 8x120 / 12x102,5 8x122,5 / 8x122,5 / 12x105 2. SQ na hack maszynie z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo ------------------------------- 8x125 / 8x125 / 13x106,25 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x335 / 10x335 / 14x285 10x340 / 10x340 / 15x290 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 10x31 / 10x31 / 14x26 5. Żóraw 3x max 9x [...]