nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]
[...] potańcze jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi [...]
17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]
Dobra no więc tak zarys planu już mam, spróbuje jednak dac te nogi dwa razy w tyg, w tym tygodniu zrobie je jeszcze najwyzej lzej i jesli bedzie ok od koljnego tyg ogień. Toretycznie od dziś mam zaczac nowy plan, ale jak wpsomnałem od soboty przyplątało sie jakieś przeziębienie i trzyma dalej,zobacze jak bedzie do 13 jeśli się nie pogorszy to [...]
Wczoraj dzien nietreningowy, nic się nie działo, leniuchowanie i gotowanie%-) ~~~~~~~~~~~~ 9.11.2015 nogi: czwórki ciezko, dwójki lekko, łydki Dziś już nie było tak lekko, nogi mocno pociśnięte;-) 1. Siady tylne r8+regres2 serie 2. Fronty 5x15-12 regres 2 serie z hantlami (filmik) 3. Suwnica pionowa 5x15+regres jednonóż 4. Mcnpn hantlami 4x15 [...]
Wpiska zaległa z wczoraj na szybko, wczoraj póxno z psracyw róciłem dzis juz od samego rana na nogach bo byłem u lekarza, kontrol nerek ale naszczeście wszytsko ok;-0 Teraz szybka szama i zaraz trening i potem praca wiec grafik napiety, moze w koncu dzis ktoś kumaty na siłce bedzie to cos nagram bo ostatnia ciezko z takimi;d 7.12.2015 czwórki [...]
14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]
21.01.2016 nogi+brzuch 1.siady r8 2.wykroki na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania [...]
marian robisz po przysiadach z tylu fronty, jak odczucia, nie czujesz zmeczenia lub braku mocy na frontach ? chce cos takiego wrzucic w swoj plan nog i by to wygladalo podobnie jak u cb : przysiad klasyk, front, wykrok, suwnica i dalej cwczenia na dwojki.
marian robisz po przysiadach z tylu fronty, jak odczucia, nie czujesz zmeczenia lub braku mocy na frontach ? chce cos takiego wrzucic w swoj plan nog i by to wygladalo podobnie jak u cb : przysiad klasyk, front, wykrok, suwnica i dalej cwczenia na dwojki. jest ok wiaodmo ze we frontach wtedy juz cieżar nie duzy tylko wiecej pow robiłem 12-15
[...] - 24x30kg - 24x30kg zakroki wchodza jak w masło tzn. masakrują mi czwórki ;-) -Dipy (wersja power) 10-7-7 -Francuz leżac 5kg+sztanga 4 serie po 12 -wspięcia na palce 40kg+suwnica 20-20-20 Jak skończą się wakacje i nie bede miał juz czasu zeby sobie biegac w dnt to dodam jakieś burpress do push i swingi do pull albo wskoki na skrzynie czy [...]
[...] 4x10-12p Opad na poręczach 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół [...]
Nie ma co marudzić na opłaty. Byłam świadoma, że je będę ponosić. Nad sponsoringiem nie myślałam a teraz za mało czasu na zajęcie się tym tematem. Może w przyszłości... jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia [...]
[...] przeskok na 15-cie znów mnie męczy. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 45kg / 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) - a jeszcze suwnica mały regres ale coś podkręcili tą suwnicę albo platforma była inaczej ustawiona, bo ciężar jakiś [...]
22.09.2012 Miska czysta nieliczona (na jedzonku madre&padre+wesele) Wymiary: Efekt drugiego tygodnia crasha, który widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e847d77daa4bd1b78fe3e820c3a677.gif Dziś kompleks sztangowy [...]