suwnica

[...] 91kg a w pasie bez zmian. I zbytnio nie wiem co jest tego powodem :-( Wczoraj z rana poszedł trening nóg,jak zawsze ciężko :-) W frontach poszło 120kgx10,pozniej hack sq,suwnica gdzie poszło 300kgx12 a na koniec dobitka czyli wykroki na smithcie. Dwójki już ciut lżej. DIETA 1.Twaróg+serek wiejski , Schab 2-3. Schab/Wątróbka [...]

[...] :-p /SFD/2018/2/4/3508a607c02f4448bcf0e3a3552d3374.jpg /SFD/2018/2/4/ce100b77266d48f0a82a73134d5d0cec.jpg Dzisiejszy trening 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 Trening "ukradlem" od Lukasza i jedne co mi się nasuwa do ust to rozp******.. Wszędzie mały ciężar ale [...]

Już lepiej lub lekko przysiady zamiast suwnicy... Suwnica zła? Może rzeczywiście spróbuje przysiady mniejszym ciężarem powolutku. Moja wina bo tez w pierwszym tygodniu po przerwie ostro zacząłem , schodzilem bardzo nisko a nogi jeszcze nie były na to gotowe.

[...] wszystkie wasze rady i krytyka jak najbardziej wskazane. Będę wrzucal kolejne zdjęcia to od razu mi piszcie jak cos wyglada slabo czy dziwnie. Nogi to moj priorytet i chce je katować ale niestety musze narazie przynajmniej odpuscic przysiady. Będzie suwnica, wyprosty, uginanis leżąc, wspiecia i wszystko co nie będzie dawało w p***e kolanom.

[...] trening trzeba było zrobić ;) Nogi : 1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12 2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10 3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10 4. wyprosty 4x20-15 5. split squat [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Barki/Plecy: szrugsy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s + Biceps: hantelki z suplinacja 2s (superseria) Zestaw B Nogi: suwnica 3s Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s Barki: podciąganie sztangi 3s [...]

01.02 off 02.02 Legs Uginanie leżąc 3x32,39,39 muscleround Martwy na prostych 130x10 100x15 Uginanie leżąc jednonoz 39x10 32x12 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x120x25 Żuraw 3x15,15,16 Odwidzenie nogi w tył na posiad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x75 Łydka 03.02 upper Wl shmit skos gora 120x10+4+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,12,13 [...]

[...] na prostych nogach 235x12 -miałem robić jeszcze jedną serią "back off" ale już po tej przybrakło mi tlenu %-) https://www.youtube.com/watch?v=3egH2U5-4Uk&feature=youtu.be -suwnica skośna stopy wysoko 300x25,25,25 -uginanie nogi stojąc+wyprosty tułowia 25x15+12 25x15+8 25x15+6 -wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel 95x20+stos x30 x3 [...]

[...] 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 59x15 45x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 14x20 Wspiecia siedząc jednonóż 30kg x25x25 Wspiecia suwnica 170x25 -25min cardio na czczo Trening na nowej siłowni BodyGym w Białymstoku, nowy sprzęt ,cięzko się przestawić z siłowni naktórą chodziło się 5 lat :% kompletnie [...]

[...] zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 Prostowanie:83,6x29 Uginanie hantlem:28x20 24x20 Żuraw ławka rzymska:20 powtórzeń bez obciązenia [...]

[...] posłuszeństwa ale po 15 minutach w sumie było mi obojętne czy je czuje czy nie x) Bo misja jest do wykonania! Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Brzuch 3 x 15 4B. Brzuch 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i [...]

[...] poręczach - 3x15 Od początku coś nie mogłem wejść w trening, zacząłem rozgrzewkowe na hipy po czym przypomniałem sobie że najpierw mam uginanie %-) Później okazało się że suwnica skośna dalej nie naprawiona, a na tej ze stosem brakuje obciążenia, na koniec jeszcze chciałem zrobić podciąganie na maszynie, a tam brak rączek :-D Przy plecach nie [...]

01/02/2018 Trening poszedł mi średnio na jeża, jakiś taki bez polotu, bez weny twórczej, zrobiłam aby zrobić i nie miałam dziś kompletnie sił żeby powalczyć. Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 3 + 3 / cc x 2 + 3 / cc x 2 + 3 cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / [...]

30.01.2018 Nogi 1. Przysiad 40×5/45×5/50×2 42,5x3/45×3/47,5×3 40x5/45×5/45×5/45×5 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70×12/90×12/95×6/90×12. 95 za ciezko 90×12/12/95×8 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 60×12/80×10/10/10+60 kgx10 80x10/9/8 70×12/12/12 70x12/12/10 4. [...]

środa pierwszy dzien redu wegle w dól tłuszcze troche w góre ale juz czułem miedzy posiłkami głód :-D Nogi dziś konkretnie doj**ałem ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.Fronty 4 serie 2.Wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zorEYmPBF7E 3.Suwnica wypychanie 4 serie 4.Wyprosty na maszynie 3 serie 5.Uginanie na [...]

DÓŁ – SIŁA 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Trening z dnia 29.01.18 PUSH A -wypychanie suwnica 5x12 + WL 5x8 -przysiady maszyna 4x8 + pompki poręcze 4x10 -wykroki z hantlami 3x12 + rozpiętki maszyna 3x12 -wznosy w przód z linką wyciągu 3x20 -wyciskanie siedząc Smith 3x10 -wyciskanie wąsko sztangi 4x8 + allaszki [...]

[...] wchodzenie na skrzynie 3x15 1b sissy squat 3x10 2. Przysiady HB 20/15/6/6/15 3. wyprosty 25/15/8 + 2 dropy w ostatniej 4. uginanie siedzac 15/12/8 + 2 dropy w ostatniej 5. suwnica 20/8 + 4dropy w ostatniej 6a przywodziciele 2x20 6b odwodziciele 2x20 7. MCNPN z hantlami 2x20 2x12 45min cardio a tu samoj**ka przed treningiem :P tak to wygląda na [...]

Dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna jednonóż 205x15 165x25 -przysiady smith 200x6 140x15 -suwnica pozioma 190x10 140x25 -uginanie nóg leżąc stos x18,16,12 -prostowanie nóg(onkluzyjne) 10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie %-) -uginanie jednonóż stojąc 30x12 [...]

[...] 4. Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe 5.Kasza jęczmienna,indyk TRENING Legs 2 1. SQ z podwójnym dnem R15 2. Hack sq albo sq na smithcie R15 3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg 4. Prostowanie nóg 4x20 5. Mcnpc R10 6. Uginanie leżąc R12 7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10 SQ nawet fajnie,poszło 100kgx15 i [...]