suwnica

22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/ Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8 [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

[...] High Rope Extension: 65x12 x11 x10 Wyciskanie, hantle skos 45*: 46x8 x8 x8 Incline Pronate Flye: 22x12 x15 x15 Wznosy hantli na boki siedząc: 18x10 x10 x10 Wypychanie nóg, suwnica: 35x12 45x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta,: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: [...]

[...] High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 46x10 x9 x9 Incline Pronated Flye: 24x13 x13 x13 Wznosy na boki siedząc: 18x11 x13 x13 Wypychanie nóg, suwnica: 45x10 50x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posilek 2: [...]

[...] x12 Overhead High Rope Extension: 55x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 40x10 x10 Incline Pronated Flye: 18x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12 Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 200g piersi [...]

[...] protownikach;p Dzisiejszy trening: Prostowanie klamry, wyciąg górny 2x 12 Kickback z hanlem: 2x 12 Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10 Rozpiętki, brama: 2x15 Wypychanie nóg, suwnica: 2x10 Allahy: 3x 12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] a wieczorem relaks na łóżku z zarełkiem :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie na wyciągu, nachwyt: 3x(8-10): 75x9 x9 x11 - Tate Press:2x(15-20): 8x18 10x15 - Wypychanie nóg, suwnica: 60x7 50x7 x6 - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - Ugnanie nóg leżąc:3x(8-10): 45x10 x10 x10 - Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłęk 1: 80g [...]

[...] Srodę. Także na ten tydzień treningi już mam zrobione.. Trening Środowy: - Prostowanie nachwytem na wyciągu:81x11 x11 82x10 x11 - Tate PresS: 12x15 x15 x15 - Wypychanie nóg, suwnica: 130x9 140x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 70x12 x12 x12 - Uginanie nóg na maszynie: 55x12 60x8 x8 - Hanging Leg Raise: 3x Max Trening Czwartkowy: - Wyciskanie [...]

[...] w pracy to dzień bardzo aktywny Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 87x12 x12 88x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 23x15 x14 x15 x15 - Wypychanie nóg, suwnica: Robione minimalnym obciążeniem po 20p bo już tu czułem ze coś jest nie tak, zrobiłem tylko 2 serie - Prostowanie nog: - - Uginanie podudzi leząc: tutaj zrobiłęm [...]

16.05- Wtorek, pierwszy trening nowego planu, z cięzarami całkiem dobrze się wstrzeliłem, zapas zostawiony, suwnica też dzisiaj zrobiona bez bólu w kolanie, co cieszy :) zaraz po treningu cardio, 25minut i do domu:) Dzisiejszy trening: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x7 x7 x7 - Wyciskanie na maszynie na klatkę: 40x10 45x10 x10 - Wypychanie [...]

prawie, mowie 315, x 0,45 = 141.75 ;-) ale to min roznica Talerz ma 45 LBS, 6 talerzy 270 LBS = 122.469 kg SUWNICA SMITHA 20kg sztanga + minimum 5 KG dla prowadnic z hakami 147,469 kg /-)_

prawie, mowie 315, x 0,45 = 141.75 ;-) ale to min roznica Talerz ma 45 LBS, 6 talerzy 270 LBS = 122.469 kg SUWNICA SMITHA 20kg sztanga + minimum 5 KG dla prowadnic z hakami 147,469 kg /-)_ nie wiem moze u was tak sie to przelicza u nas 315 to 315 i juz sie nie liczy ile wazy twoj pasek kolo brzucha czy tak boczne haki itp %-) ale mniejsza z tym [...]

[...] to kurva 315 ;-) http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg 142kg czyli tyle ile ja napisalem a ty doliczasz chui wie co, to moze odliczmy z 20% bo tyle na oko mu pewnie suwnica pomaga, bo jednak to ,jezdzi, a nie jest to wolny ciezar. Ja pyerodle, wdac sie w rozmowe z polaszkiem, ktory zawsze wie wszystko lepiej $-) Zmieniony przez - mm1986 [...]

[...] to kurva 315 ;-) http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg 142kg czyli tyle ile ja napisalem a ty doliczasz chui wie co, to moze odliczmy z 20% bo tyle na oko mu pewnie suwnica pomaga, bo jednak to ,jezdzi, a nie jest to wolny ciezar. Ja pyerodle, wdac sie w rozmowe z polaszkiem, ktory zawsze wie wszystko lepiej $-) Zmieniony przez - mm1986 [...]

WL 226,8 kg x 2 powtórzenia wyciskanie na barki (suwnica) 183 kg x 4 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=4vCGFDLMWgo&feature=em-uploademail

Jak dla mnie to on nigdzie wychodzić nie musi. Już pokazał wszystkim hejterom progres i jakimi ciężarami się macha po 50-tce. nowy filmik, suwnica: https://www.youtube.com/watch?v=eLLCly7Bt8E Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2017-07-20 11:23:18

REDUKCJA DZIEN 4 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. [...]

REDUKCJA DZIEN 10 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Dobry dzień :-D dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 DNT REDUKCJA DZIEN 17 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek 4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15 Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian. Cały trening wyszedł b [...]