suwnica

Witam mam na imię Michał.Staż 3 miesiace drazek i hantle.1 miesiac full silownia.17 lat 66 kilo 171 cm.Diety brak ale stejki jem ryby ryz kaszy itp masa idzie dobrze. Oto trening do oceny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej [...]

Witam ! Staż- 1,5roku Wzrost 170cm Waga 65 Trening FBW 3x/tyg. Plan: Nogi: Suwnica 5 serii x 15 (200kg) Klatka: Wyciskanie plasko 5 serii 14x 12x 10x 8x 8x (55kg) Plecy: Podciaganie szeroko nachwytem z 10kg krazkiem 15x 14x 13x 12x 10x Barki: Unoszenie sztangielek 10kg 15x 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu: 28,5kg 15x 15x [...]

[...] spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie linek krótkich triceps 10 min rowerek przysiady na suwnicy Smitha suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty siedząc 3x12/14 łydka, spięcia stojąc 3/4x15/20 Wypic reanimatora Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie: [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] Przysiad(na zmiane z MC) 8-8-6-4-4 Wycisk hantli na barki 10-8-8 francuskie sztanga+mnlotki 3 ss SRODA (ciezar ok 70-80%) Podciaganie 4 *max wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 suwnica na nogi 12-10-10-10 pODCIAGAnie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10 pompki na poreczach 3 *max uginanie przedramion ze sztanga Piatek to co w poniedzialek System treningu [...]

Urządzam siłownię i na razie zdecydowałem się na następujące elementy: -Ławka scotta z modlitewnikiem HZ6 -Ławka z serii Tryton (prawdopodobnie heavy) -Stacja na nogi HZ3 -Stojaki HS9 -wyciąg Python II -Ławka skośna HL7 zastanawiam się też dodatkowo nad: suwnicą HM2 i poręczą PD1+drążek Mogę prosić o wycenę, może jest możliwy jakiś rabat w [...]

[...] ręki w opadzie 3*15 przedramie zależnie od dnia II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki Wyciskanie suwnica przód 4*12-10 maszyna lub hantelki bokiem 3*12 wyciąg lub hantelki w opadzie 3*12 Podciąganie barków ze sztan stojąc 1-2 15-20 III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na [...]

[...] zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary olimpijskie (ze stojakiem), porządna wielofunkcyjna ławka ze stojakami osobno, profesjonalny modlitewnik, suwnica do nóg, maszyna krzyżak na plecy, drążek stojący na brzuch triceps i plecy (do podciągania), rowerek magnetyczny i punchman bob. Wszystko mam oprócz wyciągu górnego i [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 4x12 aerob- 20 min rowerek/bieżnia wt.-przerwa śr. nogi: prostowanie nóg siedzac (czwórki) 4x12-10 uginanie nóg leżac (dwójki) 4x12-10 suwnica 3x12-8 łydki: wspiecia 4x20-15 aerob 20 min rowerek/bieżnia czw. barki: wyciskanie siedzac za głowe na suwnicy 4x10 unoszenie ramion z hanklami wzdłóż tułowia(chwyt [...]

[...] 4s triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka [...]

[...] 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na noge) 4.uginanie nog w lezeniu 3s. (8-12) GÓRA SRODA Wszystko 4s. W zakresie 8-12 1.wiosłowanie hantlem w podporze o lawke [...]

Witam chciałbym wam podać mój plan treningowy do oceny :) Trenuję nim 3x w tygodniu *wtorek,czwartek,sobota* WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi [...]

Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]

Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielkii siedząc 3s 8minutowy abs na brzuch B: nogi, plecy, bicepsy. suwnica 3s przysiad wykroczny 2s uginanie nog w lezeniu 2s prostowanie nog w siadzie 2s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka w siadze szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą [...]

[...] 3x12 8. wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8/6 9. wspięcia na palce siedząc 12/10/10/8/6 10. brzuski na ławce skośnej 3x30 11. wznosy nóg leżąc 3x20 Sobota - nogi i barki: 1. suwnica skośna 12/10/8/6 2. czworogłowe na maszynie 4x15 3. dwugłowe na maszynie 4x15 4. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 5. unoszenie ramion w górę na maszynie [...]

Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane [...]