suwnica

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 13x51 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 13x230 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x145 / 12x145 / 15x123 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 5. wykroki 3x15 0kg 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x57 / 9x57 / 12x48 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo [...]

[...] świetnie :-) Siady pierwszy raz od chyba pół roku, więc asekuracyjnie. Dalej już z mniejszym zapasem, ale jednak z zapasem. 3 ćwiczenie trochę na spontanie, bo miała być suwnica, ale była zepsuta... I tak weszło bardzo dobrze. Reszta już dobiła konkretnie. Wczoraj tyle wypociłem, że dzisiaj waga pokazała 98kg %-) Ale sylwetka mega ostra, od [...]

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x62 / 10x62 / 14x54 10x66 / 10x66 / 15x56 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 14x230 10x280 / 10x280 / 15x240 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x150 / 12x150 / 15x127 12x155 / 12x155 / 16x132 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x9 12x14 / 12x14 / 15x12 5. wykroki 3x [...]

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 15x56 10x68 / 10x68 / 15x58 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x280 / 10x280 / 15x240 10x285 / 10x285 / 15x245 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x155 / 12x155 / 16x132 12x160 / 12x160 / 16x136 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x12 5. wykroki 3x [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x260 / 10x260 / 14x220 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 14x42 5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo 12x6szt / 12x6szt / 16x5szt 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x48 / 12x48 / 16x41 7. MCNPN z [...]

[...] Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x57 / 8x57 / 12x49 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x150 / 10x150 / 14x127,5 5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo 12x270 / 12x270 / 16x230 6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 19x30 8. Bulgarian [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 8x112,5 / 12x95 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x260 / 10x260 / 14x220 12x265 / 12x265 / 15x225 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x48 / 10x48 / 14x42 10x49 / 10x49 / 15x42 5. Uginanie stojąc 2x10-12 + bo [...]

[...] inne. Udało mi się jako tako wcelować, choć w większości mogłem dać ciut więcej. Ten zestaw chyba będę robił tutaj, bo maszyna do uginania stojąc, wyprostów siedząc, suwnica, są dużo lepsze niż w Aplauzie. Ale drugi zestaw będę dalej robił w aplauzie, bo tu nie ma stojaków wolno stojących, więc nie mógłbym robić siadów łapiąc za [...]

[...] 2. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo 8x30 / 8x30 / 12x25 3. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x13 / 10x13 / 14x11 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 12x60 5. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x310 / 10x310 / 14x265 6. Odpychanie wąsko 2x8-10 + bo 10x145 / 10x145 / 15x123 7. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 8. [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 8x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 8x115 / 8x115 / 12x97,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 10x310 / 10x310 / 15x260 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x55 / 10x55 / 15x48,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo [...]

[...] początku sztanga obijała mi się o haki, i ledwo zrobiłem 6 powtórzeń... W regresie za to już leżała idealnie, i mimo dodania 5kg zrobiłem 1 powtórzenie więcej. Dalej haki, suwnica, Wyprosty, wszystko z progresem. Dwójki tak samo, i dzisiaj jakoś niesamowicie mocno je czułem. Nogi ogólnie zmasakrowane, więc trzeba wieczorkiem znowu załadować %-)

[...] @-| Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to [...]

[...] ten parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem [...]

[...] ten parametr trzymać poniżej 1. Co do treningów. Nie wyobrażam sobie nóg zrobić w 1,5h, tym bardziej z barkami. Mam dwa bazowe ćwiczenia ze sztanga siady i ciągi, potem suwnica, hack siady, bułgary/wykroki, mostek biodrowy, czy hip thrusty, plus kolejne izolacje coś na dwójki, czwórki, jakiś rehab jeśli trzeba, brzuch, ale pod kątem [...]

[...] @-| Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to [...]

[...] @-| Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to [...]

[...] @-| Na pewno jak już ćwiczę nogi to mocno bo mam raczej silne nogi. Lubie ciwczyc nogi bulgary etc jednak teraz mam w tygodniu 4 ćwiczenia na nogi. Bułgary, uginanie, suwnica i rack pull. Wiec 2x dwójka 2x czwórka a i tak te 85cm się trzyma mimo powolnego spadku tłuszczu. Zdecydowanie mam te partie wrażliwe na ćwiczenia :P zwlaszcza że to [...]