suwnica

[...] na tym samym ciężarze bo nie chciało mi się przekładać zatyczki! Czyli zaczynałem od 8p gdy mięśnie były nie rozgrzane a kończyłem na 12p i odczuwałem początek palenia ud; uginania kończyłem na 10p bez uczucia palenia w dwugłowych -ciężar za duży aby można było go przytrzymać :-) suwnica 4x10p tylko w ostatniej serii dodałem 1 sztabkę ciężaru :-)

[...] brać! Po dniu przerwy kolana się ustabilizowały ale pojawiła się obolałość mięśni ud! Ponieważ czas jest drogi to jednak zrobiłem: wyprosty/uginania 5x12p (uginania 8p) oraz suwnica 3x10p. Na suwnicy dopadł mnie ból (chyba zatok czołowych) i już pozostał :-( Powinienem jeszcze dzisiaj zrobić kilka serii na brzuch. Jutro chciałbym zrobić te 100 [...]

Kuruję się sam :-) Najpierw zrobiłem wyprosty z uginaniami podudzi suwnica a po przerwie biceps z tricepsem na wyciągu Pompa taka, że rękawy koszuli były ciasne :-) Będzie dobrze! :-)

Kuruję się sam :-) Najpierw zrobiłem wyprosty z uginaniami podudzi suwnica a po przerwie biceps z tricepsem na wyciągu Pompa taka, że rękawy koszuli były ciasne :-) Będzie dobrze! :-) Musi być dobrze. Temat do przemyślenia, czy to kwestia diety, czy odpoczynku, a może to i to? Trzymam kciuki.

[...] 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta przez 'Januszy' 15/20/25) 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x50/60/70 (jw x40/45/50) 4a. Uginanie stojąc jednonóż 3x10x5kg 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x [...]

[...] 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 35 all czas 51 min + 35 min aero + roller i rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=1U3WzQZGUFw&feature=youtu.be - suwnica poszła bardzo dobrze, w tym ustawieniu stóp mocno kontroluje cały ruch ponieważ robi mi się trochę inaczej (najmniej lubię tą wersję chyba) niż w średnim czy szerokim [...]

Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]

19.02.2017 Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / [...]

17.04.2017 NOGI 3 1. Suwnica wysoko wąsko (2 serie rozgrz.) 20x60 / 16x80 / 15x100 / 14x120 / 14x140 / 12x160 kg 2a. Bulgarian split squat 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x6 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż [...]

Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]

[...] rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi [...]

[...] wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc [...]

Cóż, w przypadku nóg łokieć nie jest wytłumaczeniem na śmieszne obciążenia gdzieniegdzie 8-) ale był to dopiero chyba 3 trening nóg od początku roku, ostatni miałem 5 dni temu i do dzisiaj cały czas czułem dwugłowe uda , do tego stopnia że marzyłem by ich dzisiaj nie robić \-) W końcu zdecydowałem się na MCNPN który nigdy nie był moim ulubionym [...]

23.02.2017 Wypiska miała być jutro (znaczy już dziś) z rana, ale będę miał mnóstwo pracy i nie chcę sobie w niej przeszkadzać pier dółkami Wrzucam teraz, trening nóg - udało się zrobić, chociaż z siłowni wyszedłem na sam koniec przed 23:00 NOGI 2 - 23.02 (czw) - rozgrzewka 1. Wykroki chodzone 15x6 / 12x8 / 12x10 / 10x12 kg 2a.->dziś 3a. Suwnica [...]

27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

24.03.2017 NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 20 min 1. Wykroki chodzone (2s rozgrz) 15x7 / 15x8 / 12x9 / 12x10 kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 15x80 / 12x100 / 12x120 kg 2b. MCNPN sztanga lub uginanie podudzi ze sztangielką leżąc / MCNPN 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x40 kg (podkładki pod palce) 3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x60 / 15x70 [...]

chyba łuska to pozostałość po strzale do banana bo tu już prawie 10 a wpisu z rana brak :) Ciężko mi było od rana pisać na klawiaturze, po wczorajszym opracowywaniu nadgarstka/dłoni przez fizjoterapeutę ,a wczoraj byłem na nogach od 4 do północy i czułem się po wizycie na 'masażu' jak zombie :-) Jeżeli pisałem kilka tygodni temu, że naprawianie [...]

04.04.2017 NOGI 1 10min bieżnia + 10min mobilizacja 1. SQ 9 serii siadów od 15 do 6 powt ale śmieszne obciążenia więc nawet nie wypisuję, starałem się robić płycej i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym [...]

[...] zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, szczególnie ostatnia składanka fajnie spompowała ;) 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko 15x20 / 12x40 / 12x60 / 10x80 / 10x100 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x60 / 10x80 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2b. Uginanie podudzi [...]