suwnica

[...] - Ugianie sztangielki siedząc (supinacja nadgarstka): 3x12,10,8 - Uginanie ramion podchwytem (wyciag): 3x12,10,8 Czwartek: Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica Smitha): 4x14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12,12,10,10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x14,12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: [...]

Mniejsze, gdyż "uśpione" są mięsnie współpracujące odpowiedzialen za tor ruchu sztangi w ćwiczeniu z wolnym cięzarem. W efekcie tracisz na koordynacji ruchu i doprowadzasz do dysproporcji. Podsumowując - suwnica dobra, ale nie na stałe i jako podstawa.

Suwnica jest ok jeśli umie się ją dobrze wykorzystywać Ale porządnych przysiadów nie zastąpi ( według mnie )

[...] nazywa,ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.Sztanga jest na szynie)przynosi dobre efekty?Czy mozna nazwac to chociaz rownorzednym w porownaniu do wyciskania zwyklej sztangi jesli chodzi o efekty?Bo u mnie na silowni taka suwnica jest i podchodze do niej raczej sceptycznie.Prosze oswieccie mnie czy mozna nia zastapic zwykle wycikanie?

elo to ja wkleje swoj poniedzialek nogi prostowanie nig w siadzie 3x12 przysiady 15 12 10 8 8 progres suwnica 4x10 uginanie nog w lezeniu 5x12 wspiecia na palcach 20 15 15 15 wtorek klata+triceps laeczka plaska sztanga 15 12 10 8 8 laweczka gora hantle 4x10 rozpietki 4 x12 triceps czacholamacze 12 8 8 8 prostwoanie rak na wyciagu [...]

[...] i uwazam, ze najwyzysz czas na zmiany! - nog nigdy nie robilem bo mi sie nie chcialo, wiec teraz postanowilem sobie, ze bede robil chociaz 3 podstawowe cwyczenia - suwnica, wyprosty oraz zgiecia! nie wierze, ze molgbym cos zrobic wiecej bo jak 90% osob nie lubie robic nog (i barkow:/) wiec jak zrobie chociaz te 3 cwiczenia to bede [...]

[...] plecy(coś jak ściaganie wyciągu dolnego) x8 1.pompki na poreczach x4 2.wyciskanie francuskie hantlem x3 3.Prostowanie pramion na wyciągu x3 Środa uda+biceps 1.przysiady x4 2.suwnica na nogi x6 3.Prostowanie nog na atlasie x3 4.zgignianei nog na atlasie x2 1. hantlami naprzemiennie siedzac x3 2.sztanga nadchwytem x3 3. modlitewnik gryfem x 5 [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

EIsbeY Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]

Witam, cytując atlas: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" Czy przy treningu na mase, wskazane jest wykonywanie rozpiętek, butterfly? Jeżeli chodzi o plecy to raczej wiosłowanie tak? Czy podciąganie drążka? (Raczej i to i [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10 modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 [...]

Witam wszystkie cipki!*****owo bylo z hręgimslupem, ale jakoś przy pomocy pasa ukończylem nogi czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 14 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 kg) X 10 580lbs (263,6 kg) X 8 580lbs (263,6 kg) X 6 3.prostowanie na [...]

Cześć! Pozwoliłem sobie przekleić tutaj trening którym ćwiczę bo będę miał pytanie(jak zwykle )Żeby nie narobić gnoju tutaj,pytanie umieszczę w następnym topiku. TRENING OD SENEGROTH`A Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

[...] ze cholera nie zrobie żadnych przysiadów ani pełnego ani półprzysiadu.Martwy ciąg robie z podwyższenia bo jak robe normalny z ziemi to uda coś sie męczą ale napierd...... mnie kolana wiec dupa .myśle ze suwnica byłaby rozwiązaniem bede musiał pomyślec zeby chociaz raz w tygodniu nózki zrobić na siłce dobrze wyposażonej dzięku za pomoc Moon pozdro

Witam prosze o ocene mojego planu Dane: wiek: 23 staz: rok z dobra dieta i planem (wczesniej rekreacyjnie) ostatni plan :typowy split oceniony w tym temacie cele: jako uzupelnienie treningow boksu tajskiego Poniedzialek: Tajski Wtorek: Tajski Sroda: Silownia Czwartek: tajski Piatek: Silownia Tajski niestety mam tylko mozliwosc cwiczenia na silce [...]

nie no dobra kiepski zart:P mysle ze l-karnityna + dietka jakas na 0 + cwiczenia typowo fitnes na maszynach, suwnica, wyciagi, buttefly itd beda dobre

[...] 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo nie prostuje rąk opuszczanie troszkę ponad klatkę. Superseria Przenoszenie hantla 4x10 15kg [...]

Moje treningi z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 [...]

[...] Przydalby sie basen i jezdzenie na rowerku,ale bez jakis szalenstw. Dopki nie zajalby sie Toba dobry fizjo nie robilbym ZADNYCH przysiadow,prostowan.Jezeli juz to tylko suwnica bez mocnego uginania kolan z minejszym ciezarem i duza iloscia powtorzen.Dwoglowy tez mozesz raczej robic i lydki,ale nie z duzym ciezarem. I dodalbym rozciaganie - 3 [...]

[...] 3x prostowanie na wyciagu 3s Piątek: Bary: Wyciskanie żołnierskie 4s unosznie bokiem 3s unoszenie w opadzie tulowia 3-4s Nogi: przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA [...]