surówki

[...] porównującą po tygodniu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0610b7f49d444eb390c850430610de.jpg Odrobina przemyśleń: Całe życie myślałam, że się dobrze odżywiam - robiłam po 2, 3 surówki do obiadu. Tymczasem przy ważeniu posiłków wychodzi, że zjadałam o wiele za mało warzyw. W między czasie opychałam się chlebem czy ziemniakami. Cały czas jestem [...]

[...] sojowa,czarnuszka, jądra moreli) Posiłek nr 2: 150-200g ryżu(oczywiście na sucho wazony), 350g mięsa(najczęściej filet) , 30ml oleju ( najczęściej zwykły rzepakowy) , surówki Posilek nr 3 : jak poprzedni Posiłek nr 4 : 300g twarogu, trochę owoców, olej kokosowy lub inny Idzie jeszcze Carbo po treningu i trochę śmieci wieczorami choć przy [...]

[...] miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g WW:75g T:13g Dobra, masz posiłek potreningowy, ale nie było przed treningowego. Widzę warzywa niby są, jakie to surówki? jakieś mięsko w nieokreślonej ilości?:> IV posilek (20:00) 2 wieksze kanapki czyli 150g chleba zytniego razowego+50g poledwicy sopockiej i 3 plasterki sera zoltego [...]

1 300g 2 każde z wymienionych ok rób surówki kupuj mrożnki 3 tak 4 to zacznij jeść tylko nie pytaj co bo wiesz co wybierać 5 zaprzyjaźnij sie najpierw z dieta bo mało o niej wiesz

Ułożyłam ją z takich produktów jakich lubie.(sugerowałam się troche dietą dziewczyny oraz tabelą http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm; jeżeli chodzi o wartości kaloryczne to raczej orientuję sie co ile ma kalorii ponieważ przez długi okres czasu stosowałam diete 1000kcal tylko że jadłam wszystko) Jeżeli chodzi o warzywa to surowki i [...]

[...] to praktycznie sam cukier - wiem, ze daktyle mają pewne wartości odżywcze, ale w sumie to głównie cukier. Do posiłków z ryżem - jeśli będą świeże warzywa - to ok, bo gotowe surówki, to nieee.. Mnóstwo chemii plus jakieś marnej jakości sosy majonezowe. Oczywiscie rodzaje mięs i źródła ww zmieniamy w kolejnym dniu by nie było monotonii. W kolacji [...]

[...] kapusty pekińskiej, pół puszki kukurydzy, kawałek pora, średniej wielkości papryka (ok 200g), kiełki fasoli mung 100-150g, łyżka majonezu. Kolacja: jak nie zjem całej surówki na obiad wszamam ją na kolacje. Czwartek = to samo co środa. Piątek: Śniadanie: Płatki. Obiad: zupa ogórkowa (dużo marchwi, pietruszki, mniej pora i kawałek selera) [...]

[...] fakt nie ma mało w diecie, ile myślałem, żeby mi brzuch się zmniejszył od treści w żołądku /może to głupie/. warzywa generalnie nie ująłem w rozpisce ile zjadam /generalnie surówki/ do każdego posiłku. zapotrzebowanie kcal wliczył mi arkusz kalkulacyjny, swoją drogą przez link podany na sfd /vitalmax coś tam/ przy założeniu ręcznego ustawienia [...]

[...] czasem wieprzowa i jakies warzywo np ogórek albo popryka którą uwielbiam. Co lubisz jeść na obiad : na obiad od jakiegos czasu jadam tylko rzeczy gotowane lub pieczone plus surówki, jest to wszystko jem kasze ryz ziemniaki oczywiscie z umiarem do tego surówka i jakies gotowane czy pieczone mieso drobiowe. Ostatnio mam wstręt do miesa i [...]

przykladowy dzien: rano ok 11 sniadanie-3 plasterki wedliny+plaster sera zoltego z pomidorem ok 17 filet ryby z surowka na tym koniec w miedzy czasie pije duzo kawy oczywiscie nie slodze cukrem tylko slodzikiem mniej wiecej tak sie zywilam.ryba czasami byla zamieniona na jakiegos kurczaka albo kotlet z piersi,na sniadanie czasmi jakis serek [...]

Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak warzyw, dodaj surowki ze swizych warzyw do posilkow. I zastosuj rady wyzej.

Więc jutro rano przed treningiem o godzinie 6:00 Kasza + jakieś mięso 7:00-8:30 trening 8:40 wszamam sobie w szatni Kasze i też to mięsko :P 11:10 zjem sobie kasze i mięso 16:00 Na obiad Kasza + Mięso + surówki 19:00 twaróg + łyżka oliwy z oliwek Czy tak to ma wyglądać?

[...] 3 jajka oraz kromkę razowego chleba z świerzą rybą. Potem o godzinie 11:00 zjadłem 2 kromki chleba razowego także z rybą. O godzinie 16:30 na obiad zjadłem chyba z pół kilo surówki oraz trochę mięsa - wieprzowiny. O godzinie 19:30 na kolacje zjadłem tuńczyka w oleju w sosie własnym. Dzisiaj: Śniadanie 6:00 2 ciemne bułki z wędliną z indyka i 2 [...]

1. posiłek 7.00 DODAJ 1JAJKO Ahm mam pytanie jak wpisales do dziennika Vitalmax, 3 orzechy włoskie XDD -DODAJ 20GRAM OWSIANYCH 2 I 3 posiłek 10.35 (szkoła) ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO DODAJ WIECEJ TEGO LOSOSIA ZAMIAST CHLEBA DAJ RYZ. - DODAJ WARZYW -JABLO WYRZUC //ZROB JEDNA WIELKA PORCJE NA 2 POSILKI I SOBIE BEDZIESZ PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. [...]

Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów, mało węglowodanów. Szynki, mąka pszenna, mięso mielone, gotowe surówki do wywalenia i zmiany nie mniej przetworzone produkty.

[...] szybciej niż np. zielone warzywa. Na kolację najlepiej zjeść samo białko albo białko z odrobiną tłuszczu. No, w ostateczności można np. tuńczyka z paroma łyżkami jakiejś surówki w roli węgli. Ogólnie rzecz biorąc, makaron na noc może poprawić dietę tylko wtedy, kiedy do tej pory wpierniczało się przed snem chałwę i batoniki. Niewykluczone [...]

obiad 2 200gr ryżu 200gr filetu 28 gr oliwy z oliwek trochę surówki (nie widać bo ryż przykrył)

[...] 100g gorzkiej czekolady kcal 1377 B 81 T 43 W 165 II posiłek 100g gotowanej piersi z kurczaka 100g makaronu pełnoziarnistego 120g pulpetów w sosie pomidorowym 50g surówki z kiszonej kapusty kcal 733 B 53 T 18 W 88 III posiłek 120g chleba pełnoziarnistego 45g szynki z kurczaka 200g jogurtu 20g twarogu chudego kcal 498 B 27 T 8 W 77

Kurcze, zawsze jak wyślę wiadomość, przypominam sobie o czymś jeszcze. Brak warzyw i owoców w diecie może razić, ale to tylko dlatego, że nie chciało mi się wprowadzać do programu. Oczywiście do większości posiłków dodam jakieś warzywo (ogórek, pomidor lub marchew, do obiadów surówki itp) oraz owoce (jabłka, pomarańcze itp).

Aros,fajny sposob na rybe to zapiec ja z warzywami w szklanym naczyniu zaroodpornym czy brytfance. Wtedy mozna zrobic tak, ze na dno naklada sie warzywka (mozna zalac odrobina wody),a na nie natarty sola i pieprzem(lub czym sie tam chce) filet,pokropiony tez cytrynka. Można jeszcze calosc z wierzchu pokryc warzywami.Warzywka mozna dodac tez do [...]