1.pierś w wodzie z sosem sojowym , curry,pieprzem,przyprawa do kurczaka,papryką słodką i ostrą wedzoną (zostawione na noc w lodówce) 2.Na grillu 3.Z surówką /SFD/Images/2015/9/4/9a0ff08e6f7149539e939697caa84652.jpg /SFD/Images/2015/9/4/11280ef625344f2085be5894d14a9a50.jpg /SFD/Images/2015/9/4/4fa089f741344bfc803dc506211c4ce9.jpg
ŚRODA 02.09.2015 DNT Waga z rana 78,3kg - pewnie wczorajsza objętość jedzenia i ilość błonnika }:-( Zakwasy na nogach ogromne, także dzień ograniczyłem do 10-15min HIIT na rowerze Bilans: około 1900kcal - 190B 40W(warzywa + 2 małe gruszki) 100T PRZYKŁADOWE POSIŁKI Z DNI LC: PEKIŃSKA + POMIDOR + ŚMIETANA + OGÓREK + WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ [...]
[...] pochodzenia, poza tym te węgle po treningu też nie najlepsze, nie lepiej jakiś ryż/ kaszę wsunąć z piersią z indyka/kurczaka? Ta pierś z kurczaka smażona w panierce...to też nie wiadomo co autor ma na myśli ile tej panierki z czego ona, czy jajko do tego, czy olej? Wliczałeś to ? No i ta surówka...takie gotowce sobie daruj. Nafaszerowane cukrem.
Night dziekuje.Poswietuje w dzien nog ,jak juz swietowac to z pompa :)) TRENING 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10/10/12/7x14/12x10 progres,14 kg 7 razy 8-) 9/10/12/12/14x10 9/10/10/12/13x10kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 [...]
narazie zdjec nie planuje robic!! forma u mnie nie wystepuje:) weekend bez treningow jak zwykle, wczoraj wstalem tak dziwnie jakby pospinany na plecach ze szok na dodatek po piatkowym treningu tak mnie bola nogi i lydki ze szok, ledwo chodze dieta z wczoraj: 100g owsa+100g ananasa+20g wpc+15g sezamu+200g mleka 100g kasza jaglana+100g lososia 100g [...]
Shoarma, surówka z pora, jabłka, śmietany, masa na ziolowe tortille na smalcu i kot piekący szarlotkę . /SFD/Images/2015/8/29/a8627f7db565415cb484e0705fbeb334.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4a5fc827dff34ff78e77b2691cb343b1.jpg /SFD/Images/2015/8/29/9ccc313dca6b472fadedccbe88eb31a5.jpg /SFD/Images/2015/8/29/062271536e954321a72c17712bcd2d37.jpg [...]
Shoarma, surówka z pora, jabłka, śmietany, masa na ziolowe tortille na smalcu i kot piekący szarlotkę /SFD/Images/2015/8/29/a8627f7db565415cb484e0705fbeb334.jpg /SFD/Images/2015/8/29/4a5fc827dff34ff78e77b2691cb343b1.jpg /SFD/Images/2015/8/29/9ccc313dca6b472fadedccbe88eb31a5.jpg /SFD/Images/2015/8/29/062271536e954321a72c17712bcd2d37.jpg [...]
[...] nie podoba się sobie :( . Dotychczas jadłem to co mi serwowano ( kanapki z szynką, z serem , czasami parówki - obiad to jakaś zupa a na drugie ziemniaki, kotlecik i jakaś surówka. ) Moglibyście mi podać jakich produktów z lodówki unikać, co jeść i co pić ? Z ruchem nie mam problemu ponieważ bardzo dużo jeżdżę na rowerze a przez zimę chodzę na [...]
27/08/2015 Ejpi, dodam do listy na nastepny urlop %-) Mam zakwasy w nogach, ledwo po schodach weszlam... Miska 1940kcal B114/WW151/T103 I. Jajka na twardo z szynka homemade, surówka z rzepy i szpinaku, brazyliany II makrela z ryzem, awokado i brokulami, jablko III. mięso mielone z indyka podsmazane (smalec) z cebula, czosnkiem, cukinia, [...]
27.08 DNT callanetics godzinka zleciała :-) warzywa: pomidor, sałata lodowa, cebula, ogórek kiszony, surówka z kiszonej kapusty- troszke marchwi, selera, pora, jabłka i natki pietruszki coś mi węgli zabrakło, ale liczyłam wczesniej tak na oko, zanim tortille zrobiłam i tak jakoś zabrakło aaa taki mi piszny schabik dziś wyszedł do chleba aa na [...]
[...] że koło 1900-2000kcal. Treningna rozruch podkradłam :-> Dało się odczuć te 3 tygodnie bez treningu siłowego, z obciążeniami nie szalałam. Miska I. Jajecznica na bekonie, surówka z rzepy, 3 łyżki tahini II i IV placek gryczany (mąka gryczana, jajka, kakao, wiórki kokosowe, olej kokosowy) III. mięso wołowe z ryżem, sałatka z brokułów pomidora i [...]
[...] - dużo słodzę 2,5 łyżeczki, do herbaty tyle samo Obiad około 14 : ziemniaczki polane sosem lub tłuszczem z mięsa np mielonego, jem dużo smażonych potraw, do tego jakaś surówka, jadam też pierogi ruskie z cebulką i śmietaną, czasami zamawiamy pizze W między czasie kanapki, owoce, coś słodkiego, nawet chipsy się zawsze znajdą Kolacja około [...]
Dziekuje wszystkim za odpowiedż , szczególnie zieoekt za tak obszerną :) , wiem ze bez diety nie zyskam cudów natomiast bez delikatnego dopingu nie chce mi sie podnosić cięzarów , zaczynam od samego testoboldenonu , 1 w niedziele jutro drugi chce 2 razy w tyg ( sorry ale nie umiem pisać tymi tutejszymi skrótami) nie wiem czy moja podświadomość tak [...]