[...] twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) *surówka (50g) *pierś z kurczaka(40g) ok. TRENING 5. *ryż brazowy(100g) *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) *jedno całe jajko za twarog [...]
[...] owsiane(60g) *3całe jaja(180g) 2. *ser twarogowy chudy(100g) *chleb razowy(160g) *oliwa z oliwek(15g) 3. taki sam jak drugi. 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek(15g) *surówka(60) *pierś z kurczaka(50g) TRENING zaraz po treningu 40g miodu wymieszanego z wodą 5. *ryż biały(100g) *pierś z kurczaka (50g) *dżem truskawkowy niskosłodzony (15g) [...]
[...] tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem III posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej postaci,mielone, gałki,gołąbki) IV posiłek -Zazwyczaj jakaś ryba : makrela wędzona, tuńczyk . Przy tym posiłku staram się ograniczać [...]
[...] tak więc najczęściej jem zupy domowe.Podczas roku akademickiego zostaną mi pewnie już tylko kanapki z razowym pieczywem III posiłek - Jem normalny domowy obiad tj ziemniaki,surówka,jakieś mięso(kurczak w różnej postaci,mielone, gałki,gołąbki) IV posiłek -Zazwyczaj jakaś ryba : makrela wędzona, tuńczyk . Przy tym posiłku staram się ograniczać [...]
[...] zdrowych tłuszczy. - następny posiłek : jogurt 250 ml+ dwa banany około 200g Brakuje węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy, porcji warzyw? - obiad : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek Nie podałeś ilości, lecz rozumiem że ich nie znasz, nie mam żadnych przeciwwskazań. - następny posiłek : makaron 100g przed siłownią [...]
[...] lub gryczana, kuskus, zamiast szynki jakies miesko /chuda lub tlusta rybe. Dodaj tutaj takze tran i wiecej warzyw. Posiłek 3 Ryż z kurczakiem +oliwa z oliwek+ jakaś surówka Domyslam sie, ze to przedtreningowy, ryz brazowy, mieso zjedz bez skory, jezeli dales oliwe, to trening daj 2h po tym posilku. Posiłek 4 Makaron lub kasza gryczana z [...]
qazar pomysl dobry, ale niewiem czy sie sprawdzi, jej aktualna dieta wyglada tak: 'Z jedzeniem jest problem jem nieregularnie niestety ciezko to zmienic Jem rano jogurt jakies platki lub 2 kanapki bulka pomidor wedlina czerwona herbata lub kawa 2 lyzki cukru obiad roznie jakas salatka surowka czasem mieso a na szybko zupka chinska kolacji nie jem [...]
[...] 13:00(szkoła)-->>2 kanapki z żółtym serem, banan /żółty ser zamień na biały i dorzuć polędwice, pieczywo żytnie/ 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prawie wszystko już przeczytałem i mam takie pytanie odnośnie posiłków.Zauważyłem ,że posiłek to mięso+ np warzywa surówka głównie warzywa interesuje mnie czy np: dobrym posiłkiem będzie nieduży kawałek mięsa upieczony na grillu + niedużo warzyw mrożonych(takich na patelnie)czy musza to być koniecznie świeże warzywa?
siemka ponownie:) mam juz diete ustalona i bede szykowal sie do cyklu tylko sie pozmienialo u mnie i teraz mieszkam z dziewczyna i dzieciakiem i tu mam pytanie: czy jesli ona gotuje obiad np. zupe i ziemniaki z jajkiem i surowka lub mielonymi,schabowymi itp. czy moge zamiast ryzu z kura i warzywami zjesc to co ona ugotuje???? bo licze sie z kasa i [...]
nei wiem w ile bys przebiegl te 2km. staraj sie truchtać z 30 min. jesli masz zegarek albo mp3 playera nawet (wtedy poprstu licz jak podaje ci ile trwa piosenka ) przez 15 sekund ile razy zabije ci serce (przyloz do niego reke) pomnóz wynik razy 4 i masz ilosc uderzen na minute - poinna wynosic 110-130 a na basen potem - b dobre wyjscie. [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
Mało mi to mówi,tym bardziej,że jest to chaotycznie "poukładane".Proszę was o jaśniejszą podpowiedź.Dam przykład moich codziennych posiłków: Śniadanie I Płatki na mleku czekoladowe 3 kromki chleba np.z serem,szynką lub pasztetem "Śniadanie II" W szkole przeważnie jem tylko bułkę słodką + jakiś baton Obiad Ziemniaki,Filet z ryby,Surówka z kiszonej [...]