surówka

Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego [...]

No więc z tą dietą to pasowała by mi taka I.2 jajka na twardo(z majonezem) II.3 kanapki z serkiem wiejskim III.Mięso, bądź ryba, ziemniaki(mała ilość),surówka IV.Banan lub inny owoc V.Kanapki (tylko z czym) VI.Szklanka mleka z...(pomoc) i Co mogło by byc coś takiego

[...] z szynka z indyka 100g/bułke jeżeli nie jest razowa zamień na chleb takowy można go zjeść więcej niż bułek może jakiś twaróg do tego jeszcze. 3.posilek ryż/makaron 100g piers 100g-150g 4.ryz/makaron 100g tynczyk cala puszka/makrela 100g 5.100g ryżu,surówka do tego. 6.100g twarogu z chlebem razowym. Nie napisałeś po którym posiłku trenujesz..

[...] drugie śniadanie po godzinie: -odżywka masowa trzecie śniadanie: - sześć kanapek z wędliną i żóltym serem - po pół godziny ryż zmieszany z danio po godzinie : -odżywka obiad: -schab, ziemniaki, kapucha kiszona albo surówka po dwuch godzinkach: - ryż z danio kolacja: -kanapki z wędliną nie jest to profesjonalne ale robie tak żeby głodnym nie być

[...] 1.5 % 400 ml Jajko gotowane 100 g Orzechy włoskie 20 g B:38 T:37 W:90 OWOC 2. (11.00)???????? OWOC 3. (14.00) Ryż brązowy 100 g Wołowina bez kości 200 g surówka B:47 T:9 W:76 OWOC 4. 17:30 lub 18:30 Przedtreningowy Pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 100g B:48 T:4 W:74 5. Potreningowy (20.00 lub 21.00) Pierś z kurczaka [...]

[...] od ponad roku. edit: Śniadanie: 3 bułki z wędliną Drugie śniadanie w szkole: 2x pączki (obowiązkowo), batony, czasami chipsy Zupa: Co 2 dni inna Obiad: głownie - ziemniaki, surówka, różnorakie mięsa Podczas jazdy na rowerze: Batony, jakas bułka lub coś w tym stylu Podwieczorek: 2x jogurty i jedna bułka Kolacja: 3x bułki z wędliną + jogurty (2x) [...]

[...] pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię Kolacja: ser biały półtłusty jog. naturalny 2 łyżki [...]

jak moja dieta wygląda? rano 2 jajka smażone z mięsem obiad to różnie ale zawsze mam mięso(pierś, udko z kurczaka częściej) z ziemniakami + surówka...... kolacja ryż + 3 steki a czasem przed siłką jem makaron + jogurt.........

[...] + gainer 737 ok 750 kcal 2. chleb z szynką + owoc + 2 jajka + warzywka 500 kcal 3. obiad(zależnie od tego co zrobi mama;) ) ziemniaki ewentualnie makaron ryż, mięso i surówka:) ok500 kcal 4. 100g makaronu + twaróg 450kcal TRENING 5. gainer 6. makaron 200g + pierś(ewentualnie zamiennik) 5i6 +1000kcal 7. chleb z twarogiem (zamiennik z [...]

Jesli faktycznie wahania +/- 1kg to normalka to ok. Bo troche mnie to zdziwilo. Aeroby od czasu do czasu po treningu 20 minut robie. Co do diety nie mam planu rozlozonego, bo nie jem jednego i tego samego. Ale cos w stylu.. Rano 6:30 Platki owsiane+mleko do tego leci np. troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym [...]

[...] lub migdaly 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem / wez chleb razowy mniejsze prawdopodobienstwo zatluszczenia OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym / staraj sie te ziemniaki zamieniac czesciej na ryz brazowy i kasze gryczana i do sorowek dodawaj oliwe z oliwek POSIŁEK PO TRENINGU [...]

jajecznica rano z 4 jaj, pozniej kanapka z piersią z kurczaka. obiad kurczak jakiś tam zawsze, białka jaj 4 i na koniec surówka jakaś. i przed i po trenindu białko.- to taki przykład aeorby to ostatnio mało bo czasu brak ale tak to bieganie po 40 min 5 razy w tygodniu po treningu. Zmieniony przez - conami1 w dniu 2012-09-14 19:30:28

Rozpiska Killera jest bardzo dobra choć ja bym wolał zamiast tego białka iść na normalnmy posiłek okołotrenimgowy składający sie z ww złozonych i w miare przystęonej ilości białka np 250gr piersi z indyka + 100gr ryzu + surówka i jak w domu

OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

wiesz ja surowka da sie zjesc tylko po co te komentarze o spermie co??czy o zgnilych warzywach a myslisz ze w soku jablkowym czy pomaranczowym to co jest na bank zgnile owoce itd.hehhe sperma w salatkach heh

Dzień pierwszy redukcji. Najgorsza sprawa ssanie na węgle typu pizza, hamburger, cola, które obecne są (sic! BYŁY!!!) Z samego ranka aeroby ( 30 minutek ) Trening siłowy Klatka, przedramię Szama: 1. Płatki owsiane Tuńczyk Oliwa z oliwek 2. Kasza Cycek z kuraka Brokuły pomidor 3. Serek wiejski Oliwa z Oliwek 4. Tuna z surówką z pomidorów 5. WPI 6. [...]

[...] (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g surówka 75g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 ryz Biały + sałatka 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g [...]

@Mateusz4949 śniadanie: 3 croissanty i jogurt pitny fruvita, obiad: ziemniaki, 3 kotlety + surówka, kolacja: 4 kanapki z serem i pomidorem. Bodajże tyle wczoraj jadłem.

A co sądzicie o takim czymś? Dziś co zjadłem na próbę: rano płatki z mlekiem, w południe udko z kurczaka lekko podpieczone, ryż z groszkiem i marchewką oraz surówka, po południu: podobnie udko z kurczaka gotowane, ryż (przyprawa vegeta) mizeria, deser: truskawki, banany, kiwi pokrojone i zmieszane (średnia porcja) wieczorem: dwie parówki, dwie [...]

Weglowodany-338g Białko-92g Tłuszcz-82g 1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan ---------------------------- 3 posiłek 17:15 Jabłko Bułka z serem masło "delma" ------------------------------ 4 posiłek 19:10 Baton [...]