1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
[...] potem w szkole kolega poczestowal mnie takim cukierkiem tiki taki jednym on ma 120 kcal bodajże no wiem zle zrobilem ale co mi tam hehe na obiad udko z kurczaka ryż i surówka tam jakas salata pomidor i 2 lody zjadlem taki koral rakieta dwa maja 200 kcal w zaokrągleniu zjadlem dzis moze bodajze cos w 1500 kcal pewnie mniej ale co tam hehe [...]
[...] rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ dodaj jakies warzywa, III Posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka lub ryba surówka z marchewki i jabłka/ ok IV Posiłek 2 banany moze jakas odzywka ?/ to możesz dać po treningu od razu a nie jako posiłek potreningowy V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 [...]
podam przykłsdowo co zjadam w dziągu dnia i prosze o ocene czy to można nazwać już pewną dietką. Śniadanie 7 20 - płatki kukurydziane + mleko(talerz)+ 1 bułka posmarowana dżem drugie śniadanie (nie zawsze) w szkole około godz.12 00 - jogurt(400g) i banan. około godz.14 00 - kanapki zazwyczaj z serem żółtym i pomidorem ew. z czymś innym. 15 30 do [...]
[...] ogórek na chlebie typu wasa albo pełnoziarnistym posiłek 2 2 jabłka albo inne owoce posiłek 3 ryż czarny albo kasza do tego pierś kurczaka albo ryba no i zielenina jakaś surówka z stałaty pomidorów ze śmietaną nisko-tłuszczową posiłek 4 orzechy ziemne albo inne posiłek 5 banan, pomarańcza albo inne do picia myślałem nad wodą mineralną [...]
sjadanko: -serek wiejski 2,5% + szczypiorek i rzodkiewka 2 sjadanko: -serek wiejski 2,5% + tunczyk + pomidorek/ lub jogurt bez cukru z platkami owsianymi obiadek - piers z kurczaka + surowka+ jajeczniczka z bialek podwieczorek - jogurcik bez cukru kolacja - serek wiejski 2,5% Pierwze co rzuca sie w oczy to brak niezbednych kwasow [...]
I jeśli można zasugerować, to serio przekonaj się do tych warzyw, bo to naprawdę "przytyka", nie będziesz głodna chodzić. To nie musi być przecież zawsze klasyczna surówka, tylko na przykład zupa (normalna z kawałkami warzyw albo zupa-krem, tą ostatnia można rzadszą zrobić i z kubka) czy jakieś zielsko do chrupania (papryka, marchewka, kalarepa, [...]
[...] : 2500 pi razy oko Wyciskanie leżąc (MAX) : - Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : - Śniadanie: Jajecznica 4-5 jajek do tego 2 bułki zwykłe, Obiad jakieś kartofelki surówka schabowe/jajko sadzone, kolacja: kanapeczki ser żółty warzywa te tematy... no i co tam po drodze szamnę, ale z tym to już różnie bywa, od sytego solidnego posiłku po [...]
[...] owsianych, 3-4 jajek, ciut masła orzechowego, 1 banan i trochę oliwy z oliwek ) II i III (w pracy) : 200g ryżu, 200-300g kurczaka, oliwa z oliwek + warzywa (gotowane lub surówka) dzielę to na dwie porcje. Po treningu bezpośrednio banan+białko 30 mnut po treningu jjem obiad, czyli najczęściej 500g ziemniaków, pierś/ udko/ wątróbka ~150-200g , [...]
Przed treningiem: sporo ww srednio tluszczy sporo białka (ryż z mieskiem i oliwa + surowka) Po treningu: od razu po treningu Carbo, 30minut po treningu - sporo ww 0 tluszczu i sporo białka
[...] tu lepiej chudy drób, rybka dorzuć jakiś owoc III posiłek // rzeczywiście ten posiłek bardziej wygląda na przedtreningowy (więcej ryżu można) 50g ryżu 150 piersi do tego surówka z warzyw i 50g oliwy // good, z oliwą jak wyżej IV posiłek(przedtreningowy) // jak na przedtreningowy, to słabizna; musisz dostarczyć węgli złożonych, białek, [...]
mieszkam z rodzicami wiec dieta tez nie jest jakas na maxa scisla co do grama ale jem to co trzeba. tak trudno jest pogadac ze starymi zeby np. zamiast baleronu kupowali szynke z indyka, zamiast sera zoltego twarog czy zamiast chleba bialego razowy? jak wiem ze mam jakis z***any obiad ktory mi nic nie da albo sie nie najjem to wydaje 10zł zeby [...]
ok oto moj trening Poniedzialek- klata -wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 15,12, 10,8 -rozpietki lawka plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 [...]