surówka

[...] Trening mocno pompował do teraz czuje pompe w barkach, Siły niestety było mało . DIETA 1.5 jajek 5 g oleju slonecznikowego = 2.100g ryzu + 150g mielonej piersi z kury + surówka + 15 g whey c6 3.100g ryzu + 150g mielonej piersi z kury + surówka + 15 g whey c6 4.125g carbo 5.100g makaronu + 100g mielonej piersi z kury + 30 g whey c6 + sos [...]

[...] rpzy wyciągu 3xmax + drop set DIETA Wczorajsza szama 1. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 2.100g ryżu + 200g łopatki + surówka 3.100g ryży + 200g indyka + surówka 4. omlet (100 ml mleka 30g whey c6 + 80g owsianych + 2 jajka + serek waniliowy) 5. szejki okołotreningowe ( 100g carbo , 80 g [...]

[...] zawału ale było na prawdę fajnie nogi się trzęsły przy chodzeniu . myślę że jutro będzie hardcore DIETA 1.5 jajek + 7 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 200g indyka + surówka 3.100g ryżu 200g indyka + surówka 4.100g carbo + 7 g argininy 5.100g ryżu 40 g whey c6 + ananas z puszki 6.150 g karkówki + warzywa + serek wiejski SUPLEMENTACJA 40g [...]

[...] się pełne 7 dni to w rpzyszłym tyg ciężary zdecydowanie na + wyjdą :) DIETA 1.40g whey c6 + 100g muesli 2.40g whey c6 + 100g carbo 3.120g kus kus + 150 g kuraka + surówka + łyżeczka oleju 4100g kus kus + 150g mielonego + surówka + łyżeczka oleju 5.80 g makaronu + 100g mielonego + 400ml jogurtu naturalnego 6.zupa dyniowa + 20g whey c6 [...]

TRENING NOGI 1.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4x8 2.wyciskanie francuskie z hantlami 4x8 (superseria) 3.Uginanie rpzedramion przy wyciągu szeroko 4x8 4.Wyprosty rpzedramion z linkami 4x8(super seria) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x10+drop set DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego [...]

[...] A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd się przyzwyczajał do braku kopa :( DIETA 1.5 jajek + jogurt owocowy + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 3.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka 4.125g carbo 5.30g hi anabol protein 6,80g makaronu + gołąbki babuni 7. wejdzie chyba mozzarella z pizza małą ;) SUPLEMENTACJA [...]

Siemano wróciłem do gry . Wczoraj poszedł trening nóg . Średni było z powodu pleców . Dzisiaj już o niebo lepiej. Plecy nadwyrenżyłęm gdy wyciągałem gościa z samochodu an zimnym nie rozgrzany . mega spięte były masaż i maście rozgrzewające dają rade. WIęc już od poniedziałku lecimy na full . Mam mega postanowienie więc będzie ogień. TRENING Wpiska [...]

dzisiaj cieżki dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie [...]

Dzis też nie zrobiłam treningu .Pracowałam w polu od 5 rano do 17 .Jestem padnięta ,a zaraz mam lekcję angielskiego . Rano musze wstać też koło 5 i tak 2 tyg najbidniej.Sobota mam trening juz zaplanowany i nieodwołalny . Przez 2 dni miałam kompa zwalonego więc i miski nie mogłam wpisac ani dodac . Dziś jaja na śniadanie twaróg i jabłko udko z [...]

[...] banana .Zrobiło mi się zdecydowanie lepiej ,miałam więcej siły 2 posiłek to jabłko i udko z kurczaka ze skórą ,ryż oraz duszona kalarepa i tyle dobrego potem nie miałam czasu jeść i zjadłam dopiero na mieście ,frytki ,mięso z kurczaka i surówka . teraz padm i ide spać ,ale widzę że jeszcze z tydzień ciężkiej roboty i zacznie się lajcik @@-)

[...] 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 6 jajek 2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych 3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka 4.85 g creasteron 5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych [...]

[...] chudy 150g, warzywa, 2 duże banany III. posiłek (13:00-14:00): puszka tuńczyka w sosie własnym 150g IV. posiłek (16:00-17:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, surówka V. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:00): ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka VI. posiłek (22:00-23:00): twaróg chudy 150g STAN ZDROWIA( [...]

[...] a pomyśleć, że w zamierzchłych czasach ćwiczyłam namiętnie 6 weidera - oczywiście po zakończeniu nie było ani śladu 6-paku |-) DIETA 140/70/200 1. jajecznica, bakłażan, surówka z marchewki 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona 3. ser pleśniowy, pomidory, ogórki 4. kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki z sosem czosnkowym i musztardą 5. whey, [...]

Jestem ektomorfikiem. Przeczytalem artykul i sprobuje sie do niego zastosowac. Mam tylko maly problem. Napisales ze najwazniejszym posilkiem jest snaidanie, a ja nie moge rano duzo jesc. Rano wcisne 2-3 kanapki + jogurt lub banan i juz wiecej nie moge. Poprostu rano mi nie wchodzi ;). Czy jesli zjem wiecej na kolacje to to sie wyrowna czy jednak [...]

[...] nas wcześniej z pracy, bo w planie mam zrobienie pleców, a jak nie zdążę to będę zła /-)_ DIETA 140/70/200 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona, migdały 2. udziec z indyka, surówka z czerwonej kapusty, migdały 3. sernik, dynia pieczona z polewą z wheya, orzechy włoskie 4. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, buraki gotowane, ananas 5. twaróg, [...]

[...] powtórzeń przy 40kg, a ostatnio nie było szans. DIETA 150/50/150 1 i 2. kurczak, ryż, brokuł, pomidory, oliwki 3. wątróbka drobiowa z cebulą, ziemniaki z benecolem, brokuł, surówka z marchewki 4. wątróbka, kapusta czerwona z jabłkiem + tran, wit.C, wit.D, wapń, kreatyna, ZMA Rozkład jeszcze nie zmieniony, od jutra dołożę te 50ww, zobaczymy co [...]

[...] łydki trochę czułam. +rollowanie DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem, rodzynki, truskawki 2. wątróbka z cebulą, ziemniaki, sos czosnkowy, surówka z marcheki, brokuł 3. żeberka, soczewica czerwona, benecol, kapusta kiszona, truskawki 4. wątróbka z cebulą, soczewica czerwona, benecol, brokuł, kalafior, [...]

[...] czwartym już miałam dość, piąty zrobiony ostatkami sił, szósty - chyba cudem. Głupie 30 sekund..#-P#-P DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, truskawki 2. makrela, surówka (ogórki, kapusta, marchew, papryka, cebula) 3. dorsz, ziemniaki z benecolem, brokuł, papryka 4. jajko na miękko, ziemniaki, papryka + tran, wapń, wit.C, wit.D, [...]

[...] po linie.. DIETA 1. udziec z indyka, brokuł, pomidory 2. jajko sadzone, brokuł, pomidory 3. whey, migdały 4. gulasz z serc, ryż z masłem, brokuł, fasolka szparagowa, surówka 5. kurczak, ryż z masłem + tran, wit.C, wit.D, wapń, thermogenic, kreatyna, ZMA 24.03.2015 DNT Miał być DT, doszła praca po południu i nic z tego, czas dla siebie [...]

[...] pull z gumą 3x10 niebieska+ żółta 15 / 13 / 12 guma czerwona i żółta 2x12 czerwona - vacuum 3x 30sec - kółko 3x8 -jajecznica - ziemniaki pieczone, kotlet w panierce ryżowej, surówka z kapusty pekińskiej razy 2 - pudding ryżowy /SFD/2017/4/30/16f9f25b8c0c472ea040567c6be97d1d.jpg 27.04.16 wolne Miska nie policzona do końca - omlet z 2 jaj i [...]