Dzięki za uwagi. @ronie220 co do diety, nie prowadzę szczegółowych statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek:
[...] statystyk, ale przeciętnie posiłki wyglądają tak: Śniadanie: - jajecznica z 5 jaj, II śniadanie 2 banany, serek wiejski Obiad: - ćwiartka kurczaka - ziemniaki/ryż i surówka, Podwieczorek: Po podliczeniu tego wszystkiego może się okazać, że masz w diecie o 500-1000kcal za mało ;-) Wrzuciłbym to wszystko do kalkulatora-choćby z czystej [...]
Ok na samym początku chciałem przeprosić, bo jest dokładnie tak jak mówicie. Wierzyłem, że dostanę wszystko jak na tacy, a tak nie ma ;] I za to dziękuję zainteresowałem się i poczytałem i dzięki temu mogę spróbować i proszę o korekty bo na pewno będzie co poprawiać. Posiłek I -Jajka z pomidorami (dodawane do jajecznicy) -kromka chlebka razowego. [...]
witam!z odpowiednim jedzeniem troche jest problem,poniwaz 2 ,3 razy w tygodniu jestem na uczeli praktycznie o 8 do 19 wiec nie moge zjesc czegos dobrego(zdrowego),ale staram sie.Jadam cos takiego: sniadanie platki(100g) z mlekiem lub chcleb z tunczykiem,sledziem w pomidorach.w szkole jak juz jestem(od 8 do 19) to tylko kolo 4 kanapki z szyka,serem [...]
[...] Dzisiaj dzień na słodko. Miało być coś innego na kolacje. Śniadanie: jaglanka II śniadanie:placuszki z ricotty Obiad: tofu marynowane w cebuli i musztardzie, ziemniaki i surówka Kolacja:racuchy z jabłkami i kefir /SFD/2021/7/28/e2c2b717db0d4279af9e685e06f4fd16.jpg /SFD/2021/7/28/dcaf675465e246619d71808e77b19a36.jpg [...]
30.01.21 Śniadanie: kanapki II śniadanie: owoce i pudding Obiad: klopsiki brokułowe, surówka i ziemniaki Kolacja: jajko w sosie jogurtowym i warzywa /SFD/2021/8/1/97e714bd176945eead0a412876c9f142.jpg /SFD/2021/8/1/68d7a8a6688045ceb92a2f2b13b1e8d6.jpg /SFD/2021/8/1/005a9d00cb0a481e841a1df9eb80bf7f.jpg [...]
02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/70a855e288534b419f74962130071efb.jpg /SFD/2021/9/2/dcb8c85e663f498cbf633765d328df44.jpg [...]
02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/77822d6300e843a789a99e2b3f7528f3.jpg /SFD/2021/9/2/093c2324937445819dd78cd27641c060.jpg [...]
Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]
[...] z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy to najczęściej polędwiczki lub kotlet z piersi kurczaka (chyba smażone na głębokim oleju)+frytki lub ryż+surówka. 3 danie kanapki jak wyżej+jaja-ok. 200g-300kcal lub jajecznica(jaja-340g + szynka ok. 70g) 4 danie kanapki-chleb razowy 130g-260kcal, twaróg półtłusty [...]
[...] polędwiczką. 10:30 Kanapka z serem/szynką 14:25/(lub)13:30(na przerwie ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka. 18:30/18.00 Mleko z płataki/jajko z kromką chleba 20 Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc tłuste lub kaloryczne typu jakis owoc. [...]
[...] wywalić? łyżka oliwy z oliwek(wystarczy?)<--tłuszcze złożone IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, brokuły, /nie wiem ile kcal do picia zielona herbata /o_O /posiłek o 17 trening o 18 czyli po godzinie. Ryż brązowy - czytałem [...]
Popytałem się kolegów i ułożyli plan diety na dni treningu mówili aby podobnie odżywiać się w dni pozostałe. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
[...] + 1/2 serka wiejskiego Więcej ryżu (około 80-100g), więcej białka z serka (tak zebyś w posiłki miał ok. 30-40 g białka z sera. ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok, tylko trzymaj odpowiednią gramaturę ryby/kuraka i ryżu. ok 15:30 1 x Whey Gold z wodą Tutaj bzdura, bo po pierwsze w każdym posiłku (prócz ostatniego, przed [...]