surówka

[...] jadłem wczoraj: 9:00 sniadanie 3 rajajka4 kromki chleba z serem zółtym 12:00 2 bułki z szynką i jakis tam banan 15:30 talerz zuby jarzynowej+ filet z kurczaka ziemniaki i surówka 18:00 puszka makreli + pomidory + 3 kromki chleba 21:00 3 parówki + 2 bułki 23:00 kilka kroimek z pasztetem nie będe dodawal ze miedzy posiłkami pije spore ilości [...]

[...] mobilizacji i wiary w to że Cie sie uda schudnąć. Zapomoniałem jeszcze dodać że mój ostatni posiłek podczas odchudzania był 4 godziny przed snem. Wiem ze robiłem wielki błąd, bo sniadanie to podstawa ale ja nie jadłem śniadan a mój pierwszy posiłem zaczynał sie o godzinie 14 i był to obiad (jakaś zupa, jeden kartofel, surówka, i mięso gotowane)

[...] gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jaabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki B: 28,6g W: 76,8g T: 12,1g kcal - 503 Posiłek V 18.30 Tuńczyk w oleju 150g 3 kromki chleba razowego B: 48,7g W: 72g T: [...]

[...] chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub 3 plasterki szynki z indyka. warzywa + oliwa z oliwek. Posiłek IV 14.30 - 15.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g+ surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki Posiłek V 18.30 Ryba w oleju 100g 3 kromki chleba razowego Posiłek VI 21.30 - 22 max Twaróg chudy 70g 2 Łyżki oliwy z [...]

[...] i tu z reguły jem nrmalne danie obiadowe. Hmm a możeza dużo jem, bo ja potrafie naprawde dużo pochłonąć. Np na wczorajszą kolację zjadłem 500gp łososia na parze + cała paczka ziemniaków mrożonych. Albo dzisiaj na obiad 100gr ryżu brązowego + surówka z marchewki + 5 sporych kawałkow kurczaka, więc jak widać porcje nie małe, jem najwięcej z rodziny

[...] jeśłi w domu na kolacje jest jakaś kasza/makaron/ryż to wtedy go nie jem. Jeśłi chodzi o obiad szkolny to nie mam za bardzo na niego wpływu zwykle jest zupa, jakieś mięso i surówka (ziemniaków i makaronu staram się unikać, tylko troszkę skubnę). Natomiast przekąske czasem jem 1h przed obiadem szkolnym i wtedy po obiedzie jem dopiero [...]

[...] doprawionego papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2 czerwonej cebuli i łyżeczką oliwy z oliwek WTOREK śniadanie: kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym dżemem z [...]

[...] więc obciążenie nie zbyt duże :p) 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Gdy chwilkę odetchnąłem zrobiłem jeszcze ABS etap I I dzisiejszy obiadek :) Gotowane ziemniaki z gulaszem, surówka, mięso z kurczaka /SFD/Images/2016/2/28/0b228e49ef3f4b02bb69e6c1cd1e22a3.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-28 12:54:39 Zmieniony przez - fafull w dniu [...]

[...] z mlekiem/wodą i bananem 2 posiłek - sałatka z 2 jajek gotowanych, pomidor, ogórek, ser feta, oliwa z oliwek 3 posiłek - 200g piersi z kurczaka i 1 opakowaniem ryżu od tego surówka z marchwii i cebuli 4 posiłek - łosoś wędzony z chlebem razowym plus sok pomidorowy 5 posiłek - ser twarożek z jogurtem naturalnym szczypiorkiem, cebulą tak jak [...]

No to teraz bardzo mi to dokładnie wytłumaczyłeś. A jak myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu [...]

a teraz? Posilek 1 08:30 500 kcal 200g mleko 1,5% UHT 94 80g płatki owsiane 300 100g biały ser poltlusty 133 Posilek 2 10:30 200 kcal jabłko 46 50g rodzynki 138 wafle ryżowe orzechy Posilek 3 12:30 500 kcal 100g chleb razowy 237 5g masło 36 jajko / ser zolty / poledwica 139 pomidor 15 ogorek Posilek 4 15:30 500 kcal [...]

Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g orzechy Posiłek 2, godz. 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 165g Pierś z indyka 140g Orzechy włoskie 55g Jabłko zielone ok. 150g warzywa Posiłek 3, godz. 12.30 Ryż brązowy 115g Gotowane mięso z piersi kurczaka 105g Kalafior 150g Polać oliwą z [...]

[...] /// jezeli cwiczysz na rzezbe to uwazaj z tym ryzem125g to troszke sporo, z samego ryzu masz ponad 100węgli.Np w tym posiłku zjadłbym 50g... pkt. 5 godz. 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane; /// ...i tutaj dołozył 50g które zostały z poprzedniego ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 [...]

[...] chleb razowego + szyneczka, ser, pomidor, sałatka, ogórek itp. 12:00 – sałatka z warzyw(pekinka, pomidor, kukurydza) + białko 15:30 – piersi z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek 17:30 – 2 kawałki chleba ryżowego + miód + rodzynki + białko 20:30 – pół kostki twarogu + miód jakiś owoc Wyłączam całkowicie z [...]

[...] Masło roślinne kubkowe 20 Sałata zielona 2 Obiad I 21,46 18,225 58,905 471,5 Kasza gryczana 85 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 Oliwa z oliwek 15 + surówka TRENING Obiad II 27,7 1,9 78,9 444 Ryż biały 100 Tuńczyk w wodzie 100 Kolacja I 4,148 8,518 42,516 257,66 Ryż biały 50 Pomidor 80 Rzodkiewka 2 Sałata [...]

[...] ryż 100g pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / mało warzywa /eee tam ,po treningu ci nie potrzebne 22b 2t 77w 6 posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy / jarzyny jakies, surówka oliwa 20ml albo orzechy, tak żeby bilans tłuszczy sie zgodził 20b 20t 4w Ogólnie to całkiem nieżle. jak juz pisałem jesteś ekto więc może ci masa iść wolno ale nie [...]

[...] jabłko posiłek w pracy: 100g tuńczyk z puszki 70g chleb baltonowski 10g masło 2 banany obiad (posiłek przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka lub 100g królika 100g ryżu białego surówka z oliwą z oliwek posiłek potreningowy: 60g wafli ryżowych 30g miodu pszczelego kolacja: 5 jaj gotowanych bez żołtka (210g) Co zmienić/poprawić? pozdrawiam

[...] 11:20 ( w szkole ) Bułka grahamka , twaróg chudy ( 20 gr ) , sałata Obiad 14-15:00 ( przed treningowy ) Co będzie … ( przeważnie ziemniaki , mięso , surówka ) Kolacja 18:30 ( po treningowy ) 2 skibki chleba , szynka z indyka , Jabłko ( średnie ) Przed snem 21:30 Twaróg chudy ( 20 gr ) , Łącznie wychodzi około 1440 [...]

przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]

DZIEŃ DZISIEJSZY ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g [...]