Czesc, Mam 13 lat, waze 63,5 kg przy wzroscie 170 cm. Jestem umiesniony, 3x na klatke 65 kg. Odchudzam sie od wrzesnia przy wadze poczatkowej 75. Czy jem za malo? 7:30 Serek wiejski (200g, w tym 22g bialka i 6g tluszczow nienasyconych) 14:00 obiad, ziemniaki surowka, mieso i zupa 16:00 serek wiejski 16-18 jakas tam kanapeczka jedna Chodze spac o [...]
[...] 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg ok 270g Jeszcze w ciagu dnia wciskam serek homogenizowany lub jakis jogurt. Oczywiscie zamieniam niektore [...]
Witam ułożyłem swoja pierwsza dietę i nie wiem jak ja ocenić wiec liczę na wasze zdanie:) mam 17 lat 181cm wzrostu i 75 kilo wagi. Moim celem jest trochę przymasowac. dziene zapotrzebowanie ok 3000kcal 1 POSILEK Płatki kukurydziane 100g mleko 2% 200g 2 posilek bułka kajzerka 100g TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 140g 3posilek Chleb zwykły 150g Ser [...]
[...] z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników na obiad ) 4.Trening po treningu 30 g białka ostrowi i 2 banany 5posiłek 30 minut po treningu 80 g ryzu 100 pioersi z [...]
[...] brać wafle ryżowe, ponieważ na stołówce są obiady. Pon i PT jest zupa,a resztę ziemniaki/ryż/kasza + mięso/owoc Obiad: Ziemniaki + mięso drobiowe/wieprzowe czasem ryby + surówka Podejrzewam, że może być trochę tłuszczu smażonego, ale nie wiem. Kolacja: Pieczywo ciemne/jajka postaram się o warzywa O podjadanie to różne, ale zamierzam ser [...]
[...] tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 9.00-serek wiejski+ 2 kromki chleba razowego 13.00-piers z kurczaka 200g+ryż biały 50g+ surówka albo jakieś warzywa 17.00-podobne stosuje czasami różne zamienniki 19-00 chudy twaróg 0% tłuszczu + jakiś owoc warzywa proszę o pomoc waga 104kg wzrost 180cm cel [...]
Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
[...] się w tym przedziale Nie wiem jak się pozbyć brzucha w pasie obwód mam 102cm jak widać dużo :( Móje odżywianie wygląda następująco: rano śniadanie pare kromek z nabiałem ok 13 obiad ziemniaczki surówka jakiś kawałek mięsa kolacja jadam ją do 18 później już nie Nie wiem jak pozbyć się brzuchala ogólnie nie jestem gruby tylko brzuchal w tłuszczu :(
Witam. Ulozylem diete i nie wiem co moglbym w niej zmienic. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2700 Kcal. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 72 kg wagi. Przejdzmy do diety: 1. Sniadanie 7.30 - platki owsiane - 2-3 jajka na twardo 2. II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to [...]
siemka... prosze o rozpisanie diety... dosc taniej... glownie chodzi mi o zrzucenei troche kilo... ale i utrzymanie mieska.:] narazie mam cos takiego I posilek) owsianka na mleku z serem białym i odrobiną oliwy, albo słynne placuszki. ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III posilek [...]
[...] szynki z indyka + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas zupa, kotlet mielony, schabowy, pierś, czasem ryż zależy od dnia, surówka Przekąska chleb razowy + szynka z indyka Kolacja to samo co wyżej. Nie wiem ile to ma g tłuszczu węgli i ile białka Lat mam 21, waże 92 kg i 189 wzrostu. Ktoś może [...]
[...] / twaróg chudy z warzywami II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 Jakiś owoc banan/kiwi/pomarańcza V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 płatki kukurydziane z mlekiem [...]