[...] wróciłam ze szpitala. I śniadanie: szklanka mleka 2% + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem II śniadanie: jogurt naturalny Obiad: mięso z 3 łyżkami ryżu i jakimś warzywem Podwieczorek: owoc/sok/jogurt I kolacja: 3 kromki razowca z twarogiem i warzywem II kolacja: surówka/ placki owsiane/ jogurt/ 2 kromki razowca z czymś
[...] sa to najczesciej kanapki 1 + owoc + garsc orzechów włoskich) Posiłek o 13 tez spożywam w szkole (kanapka) o 16(ostatni posiłek) ciemny ryż/kasza gryczana + ryba/kurczak + surówka. Nie jem smażonego, ziemniaków, makaronu, pieczywo staram się niejeść ale jak już jem to pumpernikel/razowy/ciemny na ogól pije duzo wody ok 3l dziennie.Zdjęcie dodam [...]
Witam, jestem nowa na forum i chciałabym się poradzić w kwestii redukcji. Czytałam już kilka istotnych tematów i poświęciłam na to wczorajszy dzień i na tej podstawie chciałabym napisać swoją propozycję utraty wagi i prosić o ewentualną pomoc i korektę jeśli coś okaże się nie tak bo jednak zdobycie wiedzy na ten temat nie jest możliwe przez jeden [...]
[...] nie..) sok pomidorowy-30g 2 posilek: pieczywo razowe-100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek: filet z kurczaka-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy100g surówka z kapusty białej-200g (co moge jeszcze jesc oprocz tego? czy moge to zastapic brokula? olej słonecznikowy-15g (hmm nie moze byc olej z oliwek?) sok pomidorowy-250g [...]
[...] aktywności: aerobic 3x w tyg + basem 1x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem albo ziemniaka z jakimś mięsem i surówka Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aerobic [...]
[...] do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał białko odżywką 4. od razu po treningu -WPC 80 30g -Carbomax ActivLab 50g 5. Posiłek [...]
[...] 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka 19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd.. na sen ok 23 białko85% 40 g co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami [...]
[...] jakies 4kg. Tak wiec przechodzac do konkretów 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka. 3.posiłek jabłko/orzechy (mam wszystkie rodzaje i podjadam wedle humoru) 4.filety z kurczka pieczone (+przyprawy), z [...]
[...] 2 kanapki z masłem+ szynka/ser/ itp. Posiłek II(szkola): jakies 3 kanapki takie jak na sniadanie :) Posiłek III (obiad)16:30 - 17:30. Kasza/Ryz + 1 piers z kurczaka + jakaś surówka albo owoc. I oczywiscie caly dzien na mineralnej (niegazowanej). Wiem ze jest to uboga dieta ale ja w sumie nie jem duzo :), jeszcze chcialem sie zapytac gdzie bym [...]
[...] i powidłami bez cukru (domowe :P), -jajecznica z chlebem ciemnym, -owsianka z mlekiem, obiad - makaron, mięso mielone/pierś, warzywa (fasola, kukurydza itp), - ryż, ryba, surówka z kapusty, inny posiłek: -puszka tuńczyka, 2 ciemne bułki, cebula, -na uczelni buła z kotletem i pomidorem/ogórkiem -twaróg z bananem i mlekiem w formie półpłynnej [...]