surówka

[...] co napisałem wyżej : 1. posiłek - 3 cale jajka - płatki owsiane - 300 ml mleka 0,5% - orzechy włoskie - papryka 2. posiłek - jogurt naturalny - pierś z kurczaka - surówka z warzyw 3. posiłek - ryba - oliwa z oliwek - ryż biały - marchewka ..TRENING.. 4. posiłek - mięso z piersi kurczaka - ryż biały - banan i kiwi lub inny owoc 5. [...]

Dzisiaj kolejny dzień do dupy. Zjadłam tylko 4 posiłki jak na razie. 11.00 - omlet 14.00 - 100 g kury + surówka z czerwonej kapusty 18.00 - 130 g kury + surówka z kapusty kiszonej 20.00 - serek homogenizowany naturalny 150 g + 15 g wheya + 17 g oliwy z oliwek Przygotowuję sobie powoli jedzenie na jutro. Nie wiem jak ja to zjem Będę musiała w [...]

[...] właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe bialko wegle o niskim IG tluszcze warzywa ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców oliwa z oliwek około 3 łyżeczek surowka ale z warzyw 5 posiłek 17:30 przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - [...]

[...] + oliwa 2 naleśniki z serem + kakao 3 ziemniaki + idnyk + ogórek + zupa + oliwa 4 ryż + indyk 5 jogurt + białko 6 2 tortille 7 kuchnia azjatycka (kurczak z warzywami + surówka) 8 kuchnia azjatycka (jajka z wołowiną + surówka) 9 orzechy laskowe + oliwa SUPLE: BCAA XTRA po treningu + ZMA na noc FOTKI: JOŁŁŁŁŁ ! Zmieniony przez - chory1985 w [...]

[...] treningu!!! Był po nim zmęcz Poza tym cały wieczór bolały plecki DIETA: 1) jaja, płatki owsiane = 365 kcal trening aero 2) whey, oliwa = 275 kcal 3) kulki mocy, ryż brązowy, surówka = 318 kcal trening siłowy 4) whey, banan = 237 kcal 5) cyc, oliwa, surówka = 231 kcal 6) serek twarogowy półtłusty, orzechy włoskie = 362 kcal B/T/WW --> 153/ [...]

Śniadanie 7:00 &#174; Porcja płatków owsianych z mlekiem i jajecznica z 3 jajek z warzywami i oliwą I Śniadanie (szkoła) 9:35 lub 10:30 &#174; Bułka rAZOWA z warzywami mięsem II Śniadanie (szkoła) 11:15 lub 12:25 przeczytaj link w moim podpisie Obiad 15:00 lub 16:00 &#174; Kurczak z ryżem, surówką, ziemniakami + kompot (do tego jakieś [...]

[...] zjedzenia "na już". 1. Omlet 2 jajka, łyżka owsianych, pół pomidora, dużo szczypiorku, zioła, 3 orzechy, Anatol, kiwi. 2. Jog. naturalny grecki, orzechy, trochę pomelo, herbata. AERO 3. Ryż biały 1/3 woreczka, surówka z czerwonej kapusty, wołowina gotowana!!! 4. Pierś z kurczaka, surówka 5. Twaróg albo jajecznica, ogórek, orzeszki.

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo orzechy 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: mieso 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 oliwa surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 ziemniaki z mięsem lub rybą 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 15g [...]

bebzon wystający, obwisły, pfe jest micha z dziś: I. pierś+owsiane+brokuły II. whey+rodzyny+banan III. mintaj+owsiane+surówka IV. pierś+owsiane+surówka V. stek+orzechy+szpinak VI. twaróg/jajca jeszcze

[...] niestety łokieć zaczął niespodziewanie boleć na tyle, że nie mogłem zrobić treningu, dziwne o tyle, że ostatnio było coraz lepiej micha: I. płatki kukurydziane+whey+rodzyny II. mintaj+ryż+surówka III. whey+rodzyny IV. tuna+owsiane+surówka V. pierś+owsiane+ogórasy V. jajecznica+kanapki VI. twaróg+orzechy/ew/coś innego jeszcze oszamie

[...] B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z piersi kurczaka (220g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 49 ; [...]

mówicie, że jak muskli nie ma, to w kulturyste sie nie bawić? micha z dzis: I. musli+rodzyny+whey II. cyc+owsiane+szpinak III. łopatka+ryż+surówka IV. serca drobiowe+ryż+surówka V. ? znajomy te serca polecił, ale szału nie robi, chociaż sporo ich nawet w takiej paczce

[...] kcal-45 - warzywa + jakis owoc - orzechy włoskie 20g kcal- 129 kcal- 364 16:00 - ryż brązowy 100g kcal- 322 - pierś z kurzczaka 50g kcal- 75 - do tego jakas surówka kcal- 397 18:30-20:00 zaraz po treningu chciałbym brać 60g (czy wiecej??) mutan massa jako uzupelnienie braków weglowodanów w diecie 20:40 - ryż brązowy 100g [...]

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]

Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g - Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do [...]

Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]

[...] płatki owsiane 80g 2 jaja 120g sok pomaranczowy 250ml oliwa 10g orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami) B: 23 T: 42 W: 75 kcal: 776 2.9:30 piers 100g oliwa 10g surówka B: 26 T: 31 W: ? (jedyne to co z surówki) kcal: 383 3. 11:30 makrela 200g zamieniaj makrele surówka oliwa 10g B: 37 T: 34 W: (to co z surówki) kcal: 450 4. 13:15 [...]

[...] z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika - Pamiętaj o zdrowych tłuszczasz. 17.30 kasza gryczana 100g mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g surówka / buraczki [...]

[...] 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) cyc oliwa, surówka, ogórek 4) cyc, kasza gryczana (50 g), surówka, ogórek /foto/ SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra [...]

[...] mnie najważniejszy,a nie słuchać prostackich tekstów i patrzeć na głupie zachowanie... Wczorajsza micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey, jabłko 2 kurak,ryż 3 kurak,jabłko,surówka,nerkowce 4 kurak,surówka,orzechy laskowe + czekolada i 2gałki lodów tak wiem wiem miałam nie jeść lodów...wyszło inaczej... Nie wiem,czy dzisiaj pojadę na [...]