surówka

[...] mięso wieprzowe w sosie jabłko 12:30-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i marchew) 19:00- 19:30 tuńczyk w wodzie 135g ryż biały surówka z buraczków w posiłku po treningowym sera nie daje bo rano mogę siedzieć na tronie [...]

a więc napiszę wam to co dzisiaj zjadłem ;) 7:30 2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli 10;30 kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka 15;50 schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś 17;00 trening na treningu wody duzo pije 18;30 po treningu banan + piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka 20;00 -21;00 twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i [...]

[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys [...]

[...] jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 100g 327kcal 6,9bl 2,2tl 68,8ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy [...]

[...] jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww 2 sniadanie kasza jęczmienna 70g 228,9kcal 4,83bl 1,54tl 48,16ww piers z kurczaka 200g 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 20g 176,4kcal 19,8 g tl 0,04ww przedtreningowy [...]

[...] sałatą i serem. Sobota Posiłek 1 Chleb razowy + pomidor + szynka Posiłek 2 Serek homogenizowany + kanapka z serem i pomidorem Posiłek 3 Mięso duszone + surówka Posiłek 4 Sałatka z tuńczykiem + pomidor Niedziela Posiłek 1 Tost + pomidor Posiłek 2 Kanapka z szynką chudą Posiłek 3 Ryż + surówka + [...]

hmm m oze zamalo masz tego sniadanka 2 ja jak zjem na dlugiej przeriwe to do 13 - 14 jestem zatkany wkoncu to micha ryzu z piersia i jakas surowka i jeszcze woda do tego a zawsze biore 150-150g ryzu i piersi i jakas surowka i woda ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [:D} www.napisy.any.pl [...]

jakie kombinowanie wkładasz kurara między kromki ciemnego pieczywa +jakaś surówka do pojemnika i gotowe/albo ryz i kurczak razem do pojemnika z surówką i po sprawie.

[...] DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych) II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki IV.300g piersi,ok.50g ryżu,pieczarki,surówka z białej kapusty,baton czekoladowy%-) V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po [...]

[...] orzechów, jabłko, banan, kilka winogron, mandarynka 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, ogór kiszony, surówka, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów + 50g kurczaka [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, surówka, pierś z kurczaka 16:00 100g ryzu białego , łyzka oliwy z oliwek, surówka 18:00 5 kromek chleba razowego z twarogiem Prosze o ocene diety :)

Wartości odżywcze: B: 200g W: 180g T: 60g Kcal: 2060 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki białkowej + 10ml [...]

[...] ml płatki owsiane 50g mleko 100 ml odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) 2 kurczak pierś 100g ryż brązowy 50g surówka 100g oliwa z oliwek 9g 3 ser twarogowy 100g jogurt 200 ml rodzynki 20g płatki 40g oliwa z oliwek 9 g 4 kurczak pierś 100g [...]

Dni treningowe : 2006.05.26 1. 12 00 kcal białko węg. tłuszcz Ser twarogowy 50g 50 10g 2g 0,5g Jogurt 200ml 102 7g 16g 0g Słonecznik nasiona [...]

Witaj u mnie tu bedzie wygodniej dzieki qazar ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. Niestety zle ,polecam cos takiego platki zalnae jogo naturalnym bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, [...]

[...] smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100g warzyw surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g schabu gotowanego , 150 g kaszy gryczanej, 20 ml oleju (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek), 100 g surówka z [...]

[...] żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) 3 posiłek w pracy: godzina 17:30 dwie lub trzy kanapki z białym serem lub [...]

Micha; 1.mleko, płatki owsiane, szynka, pasztet, kapusta k. 2.jabłko, ziemniaki, surówka, karkówka 3.ziemniaki, surówka, pasztet, szynka 4.mleko (nie mialem apetytu) 5. 3 jajka, kapusta k. ### -Dzisiaj czuje `efekty` po wczorajszym treningu, a w szczególności nogi i bika

04.09.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, Witamina C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, Dodatki: surówka z białej kapusty, papryka + ogórek kiszony, barszcz czerwony Micha: Kurczaka z ryżem i twaróg, zjadłam trochę później niż na zrzucie, i na raty. [...]