surówka

23.11.2013 Trening: O 14 na czczo. Wiosłowanie sztangą 5 serii (3 nachwytem i 2 podchwytem) ciężar ;40-55kg MCNPN z hantlami + wyciskanie hantli na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion [...]

[...] żarcia). Do kurczaka curry jednak ziemniaki nie pasują. Dziś jadłem z ryżem basmati i wyszedł genialnie. Niebo w gębie. Posiłek 1: kurczak curry z ryżem basmati + surówka Posiłek 2: wczorajsza zupa z dyni z jogurtem naturalnym + waflami ryżowymi (zastąpiły mi grzanki %-)) przekąska - makrela wędzona Posiłek 3: to samo co w posiłku nr 1 [...]

21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]

[...] po-treningowy %-). No a potem już typowe posiłki przed-imprezowe }:-( 1) budyń, lody z bananem, WPC z jogurtem naturalnym 2) pierś z kurczaka z ziemniakami 3)jak wyżej + surówka z jabłka i marchwi Kcal wyszło mało, także chyba razem z alkoholem wyszedłem mniej więcej na swój bilans zerowy. Wódki myślę, że około 250-300ml weszło, oczywiście z [...]

[...] sztangielki i wspięcia - ok i bez zmian. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami wloskimi, kostką gorzkiej czekolady 2. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło, surówka z jabłka i marchewki 3. Ziemniaki, kapusta, schab, smalec 4. Dwie kromki razowca, masło, dwa jajka, szynka wieprzowa gotowana, rzodkiewki, sałata +popcorn w kinie [...]

[...] udany przedwczorajszy obiad: (makaron ryżowy ze szpinakiem, łososiem i szparagi) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666f0964f627480abc9ff16bfc79007b.JPG Krewetki, ciemna quinoa i surówka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8586f17b5a4446e8812c92676283c60.JPG Sałatka z indykiem i jajkiem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/018a363061964477b3b60d097e709800.JPG Kasza [...]

[...] owsianych - 30g suszonej żurawiny Posiłek II (przedtreningowy): - 150g piersi drobiowej smażonej na teflonie suchym - 100g makaronu pełnoziarnistego - buraczki tarte - surówka z marchewki, kapusty, cebuli i innych badziewi Pozostałe posiłki standard w/g wzoru. Powoli myślę o dodaniu około 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed [...]

Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]

[...] episode 2 - 1/2 porcji (37,5) (WW:17) ---------- 20:45 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 40g (B:30) ---------- 21.30 - filet z tilapii bez skóry 300g - awokado 150g - surówka warzywna 200g (B:60, T:20) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g - olej lniany 20g (B:50, T:20) [...]

[...] gotować", " a kto tobie to wszystko gotuje? Żona? Mama?". Po kilku próbach znudziło mnie tłumaczenie ze zrobienie obiadowego zestawu standardowego cyc+ ryż+ surówka to 20 minut pracy. Zdziwienie otoczenia na widok pudełka z obiadem wynika z tej tego samego źródła z jakiego ludziom tak ciężko jest zachować szczupłą sylwetkę. Z [...]

a co z jedzeniem typu: kuchnia chinska (ryz, kurczak w ciescie, surowka)?

czemu unikac? w takim posilku 7,50zl jest: okolo 150gram ryzu ze 200gram albo lepiej kurczaka (tej panierki- ciasta tyle bo ile) plus surowka, a to wszystko za wspomniane 7 i pol zeta

Jak sie zje mieso z surowka to raczej nie bedzie pachnialo. Guma obowiazkowo

[...] powodów zostaje tak -brak czasu -nie dałbym rady ryżu nie wspominając makaronu Obiad: + przed obiadem: 50g WW + 30g za 30min: -ryż (ew.makaron) -150g piersi z kurczaka -surówka,sałatka Kolacja: -ziemniaki (makaron,ryż) -150g piersi z kurczaka /lub: -jajecznica z szynka / z kurakiem -3x razowy /lub: -3x razowy -szynka -ser żółty -warzywa [...]

[...] co się stało z resztą czasu Brzuch: OK Samopoczucie: ok Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Jajka na miękko, chleb z twarogiem i miodem Przekąska: - Obiad: Mielone, ziemniaki, surówka z kapusty Przekąska Żurek Kolacja: Omlet jaglany z jabłkiem duszonym Ciastki brak Nie wiem jak to się stało, ale pierwszy raz mężowi żurek zrobiłam. I wyszedł [...]

[...] - zaczynam wprowadzać zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek do posiłków, zacznę też jeść orzechy i migdały - zacznę też wprowadzać warzywa do diety, prosiłbym o podpowiedź czy surówka z kapusty kiszonej i marchewki to będzie dobry pomysł? - podpowiedzcie mi jak mogę jeszcze zmniejszyć ilość spożywanych cukrów? Dodam że herbaty nie słodzę:) [...]

[...] białego - 9.30 IV - 3 bułki z ciemnego pieczywa z ziarnami, 3 plastry szynki, 3 plastry sera żółtego - 14.10 V - jabłko, pomarańcza - 16.00 VI - karczek w kminku, pęczak, surówka z kapusty, doprawione pieprzem cayenne i oregano - 18.45 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z żurawiną i migdałami - 20.45 Trening: - basen 550 m przepłynięte - cały [...]

[...] Czyli prawie 6 tygodni, ja dokupilem blister i w 7dmiu sie zamknalem. Posilki dzisiaj wg. zalozeń, obiad troszke odbiegnie, ale nie jest taki zly - schab, kopytka i surówka Edit: A, co moge doradzic, to proponowalbym proch, o ile nie stanowi to przeszkody, bo wychodzi duzo ekonomiczniej (120kapsow=150g) a w tej cenie KA powder Olimpu ma [...]

[...] mam zajefajną. Normalnie, muszę uważać żeby nie spiec się na skwarkę... Micha: +papryka,pomidory,szczypior,kapusta kiszona pyszna taka młoda kapusta, zupełnie jak jakaś surówka ------------------ Suplementy: ZMA,witaminy ----------------- Trening: Zrobiłam sobie próby podciągania i opuszczanie, ale to znowu pozostanie tajne Jest poprawa, [...]

[...] (50g) +owoc (70g)+herbata bez cukru POSIŁEK 2 Szynka (60g)+pieczywo (50g) + jogurt naturalny (150g)+mleko chude max 2%(250ml) POSIŁEK 3 1/2puszki tuńczyka w sosie własnym+surówka+sok pomarańczowy(250ml) POSIŁEK 4 po treningowy Jajo gotowane (50g)+szynka (60g)+herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 50g) POSIŁEK 5 1/2puszki tuńczyka w sosie [...]