Brzuszki zrobione rano zabralo mi ponad 15min, jutro musze dodac 2 powtorzenia, pewnie calosc zajmie z 25min. Po 2 serii juz mialam dosc. Brzuch mnie dzis boli :) to pewnie przez ta przerwe :) W pracy zap*** (ze sie wyraze) jak glupia, na szczescie to juz ostatni tydzien odwalania roboty za kogos, patafon wraca w pon. Wreszcie sobie odpoczne. [...]
dzisiaj cieżki dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie [...]
[...] 3xmax 9.wyciskanie francuskie rpzy wyciągu 3xmax DIETA 1. 6 jajek 2.45 g be fit protein + 40 g orzchów + 25 g wiórków kokosowych 3.500g ziemniaków +250 g schabu + surówka 4.85 g creasteron 5.30 g be fit protein + 50g płątków muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych [...]
[...] nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g wołowiny, chleb z ziarnami, camembert, maslo, sałata) barszcz czerwony z buraczkami + stek, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango makrela ok 100g, chleb z ziarnami, śmietana + marchewka, papryka czerwona, 2x kawa z mlekiem
[...] ewidentnie zblokowany. Miska standardowo kanapeczki (chleb zytni, masło, ser żółty, domowa szynka, warzywa + kawa zupa pieczarkowa + stek z cebulką na maśle, ziemniaki, surówka omlet z jogurtem naturalnym i mango <3 indyk, kasza, masło, warywa Kawa z ekspresu mi się przepiła. Wracam do czarnej zwykłej fusiary. W ostatni tydzień sierpnia [...]
dzisiejszy dzień I owies,whey,żurawina migdały TRENING whey + maliny II tuna,makaron,ogórki III Matrix kokosowy IV szczupak,surówka V whey, 3kostki gorzkiej czekolady VI jaja,pomidor Razem B/T/W 160/53/115 1667kcal Dzisiaj znowu pół dnia w Poznaniu w tym upale,dlatego posiłki są jakie są trening tak na szybko,bo miałam czas,a nie wiedziałam w [...]
[...] warzywami to wiem, że minimum 750g i staram się dociągać ;) Mam nadzieję, że z dnia na dzień będzie coraz łatwiej. Wczoraj do obiadu była duszona cukinia z cebulką i domowa surówka, do śniadania i wieczornego twarogu dodałam pomidory i ogórki. A pogryzać sobie lubię marchewkę od czasu do czasu :) Ja też się cieszę, że się tutaj znalazłam. W [...]
[...] forum tez zauwaqzyłem ze w niektórcyh tematach brakuje odpowiedzi które wczoraj były:? cos sie sypie forum czy ja miałem deja vu hehe wiec jeszcze raz daje wczorajszy ostatni posiłek łosoś z surówka z pomidora ogóra cebuli i odrobiny sera mozarella i szczypiora do tego kielich oliwy Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-11 10:04:08
[...] się ze zapomniałem zabrać żarcia:/ Moja dzisiejsza dieta wyglądała tak: 1.Placki owsiane z jajem i białkiem 2.Bułka z ciemnej bułki z wędliną 3.Mięso z kebaba + surówka + bułka ciemna 4.ryz + kurak + brokuł 5.szhake potreningowy 6. ryz + kurak z jajem+ brokuł 7.jaja+ oliwa + brokuł Odczucia po ostatnim treningu: czuje dobrze uda. [...]
[...] ja mam 154 cm i jem ok. 1900 kcal i nie tyję (chociaż bym chciała), warzyw nie wliczamy do wypiski, każdy posiłek musi się składać z białka, tłuszczów i węgli, także sama surówka odpada, poczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html tam znajdziesz treningi siłowe i m.in. najważniejszy artykuł "Co jedzą [...]
Dzień 2 ( 16.11.2015 ) Dieta: Pierwszy posiłek 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening [...]
Dobra, przykazania na jutro: 1. Nie dać po sobie poznać, że jestem na diecie 2. Jeść powoli 3. Mięso chude, ryby... wybierać takie, które nie ocieka tłuszczem 4. Ziemniaczki bez sosu, za to z surówką. 5. Unikać owoców 6. Ciasta i słodkości trochę skosztować, a nie się objadać 7. Nie przesadzać z alkoholem (w końcu od dawna nie miałem nawet [...]